Disponível em 3 versões (concentrado, hidrolisado e isolado), o whey protein é feito a partir da proteína do soro do leite. O whey é uma suplementação usada como complemento proteico na alimentação, perfeito para pessoas que precisam da quantidade certa de nutrientes para aumentar a massa magra no corpo.
O whey protein concentrado, WPC, passa por poucas filtragens. Isso mantém a proteína intacta, mas também os carboidratos, as gorduras e a lactose (não sendo recomendado para quem tem intolerância). Mais barato do que as outras versões, possui ótimo custo-benefício e oferece concentração de proteína por volta de 80%.
A absorção da versão concentrada é mais lenta do que a das outras, o carboidrato auxilia a absorção da proteína, e promove mais saciedade (diminuição da vontade de comer). Com o uso aconselhado por um nutricionista, o whey protein concentrado é o suplemento mais equilibrado para os praticantes de musculação iniciantes e intermediários.
O whey protein concentrado, ou WPC, é a suplementação mais popular do mercado. Para escolher o melhor produto avalie a presença de aminoácidos, verifique a dissolução, a gama de sabores e também o custo por grama de proteína. Continue lendo para saber mais.
A dose diária de whey protein indicada por cada marca varia, e a concentração de proteína também, geralmente ficando entre 20 e 30 gramas por dose. Isso não significa que uma concentração menor seja pior ou melhor. Somente que, se a concentração for baixa, talvez você precise de mais doses para suprir a sua necessidade proteica.
Dessa forma, com uma concentração baixa para as suas necessidades, você precisará comprar mais potes regularmente. Para saber se compensa financeiramente, é importante pensar no preço. Porém, de qualquer foma, isso afeta a praticidade de uso, portanto, se valoriza o hábito da suplementação, prefira um whey com maior concentração.
Aminoácidos ajudam a aumentar a absorção da proteína. O BCAA e a glutamina são os mais populares na composição de suplementos, pois auxiliam diretamente no ganho muscular. BCAA se refere a 3 componentes: leucina, isoleucina e valina, obtidos pela alimentação. Já a glutamina é produzida pelo corpo e está presente no tecido muscular.
Se você não consegue tomar o whey perto de uma refeição, aposte no WPC com pelo menos 4 g de BCAA e glutamina por dose, quantidade perfeita para auxiliar a absorção das proteínas do whey protein concentrado. No caso de um whey sem aminoácidos associados, é importante tomá-lo 20 a 30 minutos antes do almoço, do jantar ou de um lanche.
As embalagens de whey protein concentrado variam em tamanho, mesmo dentro de uma marca, podendo conter desde 500 g até mais de 2 kg! Os potes são mais fáceis de armazenar e manusear que os chamados pouchs, ou saquinhos de refil. Esses costumam ser um pouco mais baratos e são ideais para repor o whey depois que você consumiu todo o conteúdo do pote.
Para saber quanto tempo uma embalagem irá durar, é só você ver de quanto é a dose diária e calcular quantas dessas ela tem. Por exemplo, um pote de 1,2 kg com doses de 30 gramas contém 40 doses, portanto, se você tomar 1 dose por dia terá suplemento por 40 dias. Esse cálculo vai te ajudar a decidir qual o melhor tamanho para sua rotina.
Você pode avaliar o preço efetivo da proteína para encontrar o whey protein concentrado com melhor custo-benefício, ou mesmo comparar com outras fontes proteicas. Nos rótulos costuma ser especificada a quantidade de proteína em cada porção. Explicamos o cálculo a seguir, mas, para facilitar, no nosso ranking já fizemos as contas para você!
A melhor forma de comparar as marcas é através do custo por grama de proteína, visto que a quantidade de doses por embalagem e o tamanho das doses varia bastante. Para saber o custo, primeiro verifique a quantidade de porções que o produto fornece. Um pote de 900g com doses de 30 g contém 30 doses.
Com isso em mãos, multiplique o valor dessa quantidade de porções pela quantidade de proteína para saber o total desse nutriente. Por exemplo, 30 doses com 22 g de proteína cada uma dá um total de 660 g. Então basta dividir o preço de cada suplemento pelo total de proteína do pote para saber o custo por grama e encontrar o produto com melhor custo-benefício!
Para saber qual o melhor sabor de whey é recomendado experimentar vários sabores. Hoje em dia há muitas opções, desde o clássico chocolate, até cokkies 'n cream, pé de moleque e torta de limão! Além disso, suplementação é um hábito, e, como toda rotina, você pode acabar enjoando.
Então, ao escolher uma marca de whey que possui uma grande gama de sabores, você poderá alternar entre eles quando quiser. Apesar de ser uma característica muito pessoal, ler comentários de quem já experimentou também pode ajudar. Se a maioria disser que é bom, vale a pena testar, não é mesmo?
Você pode diluir o whey protein concentrado na bebida que quiser, como água, leite, suco ou vitamina. Para manter o hábito e facilitar a sua rotina de treinos, prefira o whey com ótima dissolução, senão, toda vez terá que misturar bastante o suplemento na shakeira ou no liquidificador.
Quase todas as fabricantes afirmam ter ótima dissolução, mas você também pode saber mais pelos comentários dos consumidores. Atente-se a isso ou já tenha em mente que terá que bater o whey no liquidificador! Isso pode atrapalhar bastante quem precisa tomar o whey fora de casa.
Agora que você já sabe para que serve o whey protein concentrado, assim como quais aspectos devem ser observados ao escolher o melhor suplemento, ficou fácil, não é mesmo? Então, conheça abaixo o ranking dos 10 melhores whey protein concentrado que estão disponíveis para comprar online!
R$ 57,00
Porção | 120 g |
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Proteína (por dose) | 30 g |
BCAA (por dose) | Não |
Glutamina (por dose) | Não |
Peso Líquido | 907 g (7,5 porções) |
Refil | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,24 |
Sabores | Baunilha, chocolate e morango |
R$ 159,90
Porção | 36 g |
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Proteína (por dose) | 29 g |
BCAA (por dose) | 6,3 g |
Glutamina (por dose) | 4,6 g |
Peso Líquido | 907 g (25 porções) |
Refil | Não |
Custo por grama de proteína | R$0,21 |
Sabores | Sem sabor |
R$ 87,90
Porção | 33 g |
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Proteína (por dose) | 23 g |
BCAA (por dose) | - |
Glutamina (por dose) | - |
Peso Líquido | 900 g (27 porções) |
Refil | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,11 |
Sabores | Sem sabor, baunilha, chocolate, morango, e chocolate com menta |
R$ 89,90
Porção | 40 g |
---|---|
Proteína (por dose) | 20 g |
BCAA (por dose) | 5 g |
Glutamina (por dose) | 2,1 g |
Peso Líquido | 850 g (21 porções) |
Refil | Não |
Custo por grama de proteína | R$0,15 |
Sabores | Milkshake de creme, milkshake de chocolate, milkshake de morango, banana caramelizada, cookies'n cream e mais |
R$ 189,90
Porção | 28 g |
---|---|
Proteína (por dose) | 20 g |
BCAA (por dose) | 4,5 g |
Glutamina (por dose) | 3,5 g |
Peso Líquido | 2000 g (71 porções) |
Refil | Não |
Custo por grama de proteína | R$0,13 |
Sabores | Sem sabor, baunilha, chocolate, morango, caramelo, cookies'n cream, chocolate com menta, torta de limão e floresta negra |
R$ 59,90
Porção | 40 g |
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Proteína (por dose) | 24 g |
BCAA (por dose) | 5,5 g |
Glutamina (por dose) | 4,3 g |
Peso Líquido | 900 g (22,5 porções) |
Refil | Não |
Custo por grama de proteína | R$0,10 |
Sabores | Baunilha, chocolate, banana, amendoin, frutas vermelhas e milho verde |
R$ 95,69
Porção | 40 g |
---|---|
Proteína (por dose) | 30 g |
BCAA (por dose) | 6,6 g |
Glutamina (por dose) | 5 g |
Peso Líquido | 1200 g (30 porções) |
Refil | Não |
Custo por grama de proteína | R$0,10 |
Sabores | Baunilha, chocolate, morango, banana, chocolate com amendoim, chocolate maltado e salted caramel |
R$ 72,90
Porção | 30 g |
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Proteína (por dose) | 21 g |
BCAA (por dose) | 4,7 g |
Glutamina (por dose) | 3,3 g |
Peso Líquido | 907 g (30 porções) |
Refil | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,10 |
Sabores | Baunilha, chocolate, morango, banana, capuccino e cookies'n cream |
R$ 221,90
Porção | 30 g |
---|---|
Proteína (por dose) | 20 g |
BCAA (por dose) | 5 g |
Glutamina (por dose) | 4,3 g |
Peso Líquido | 1800 g (60 porções) |
Refil | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,14 |
Sabores | Baunilha, chocolate, morango, banana, capuccino, cookies coco |
R$ 69,90
Porção | 40 g |
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Proteína (por dose) | 25 g |
BCAA (por dose) | 6,4 g |
Glutamina (por dose) | 4,8 g |
Peso Líquido | 900 g (22,5 porções) |
Refil | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,14 |
Sabores | Baunilha, chocolate, morango, cookies'n cream e vitaminas de frutas |
Foto | 1 ![]() MAX TITANIUM | 2 ![]() DUX NUTRITION | 3 ![]() INTEGRALMEDICA | 4 ![]() DARKNESS | 5 ![]() LEADER NUTRITION | 6 ![]() PERFORMANCE NUTRITION | 7 ![]() ATHLETICA NUTRITION | 8 ![]() PROBIÓTICA | 9 ![]() BLACK SKULL | 10 ![]() INTEGRALMEDICA |
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Nome | 100% Whey | Whey Protein Concentrado Pouch | Whey 100% Pure Pouch | Whey Protein | Hi-Whey Protein Concentrate 100% | Puro Performance Whey | Whey Flavour | 100% Pure Whey | Holy Whey | Nutri Whey Protein |
Destaque | Um Suplemento com 25 g por Dose | Ideal para Suplementação Constante | O Concentrado com Excelente Custo-Benefício | Ideal para Treinos Intensos | Fórmula Equilibrada e Preço em Conta | 9 Sabores para Nunca Enjoar | O Suplemento com Sabores Diferentões | Alto Rendimento por um Preço Justo | Ideal para Quem Já Gosta da Black Skull | O Suplemento Cheio de Vitaminas e Minerais |
Preço | R$ 69,90 | R$ 221,90 | R$ 72,90 | R$ 95,69 | R$ 59,90 | R$ 189,90 | R$ 89,90 | R$ 87,90 | R$ 159,90 | R$ 57,00 |
Porção | 40 g | 30 g | 30 g | 40 g | 40 g | 28 g | 40 g | 33 g | 36 g | 120 g |
Proteína (por dose) | 25 g | 20 g | 21 g | 30 g | 24 g | 20 g | 20 g | 23 g | 29 g | 30 g |
BCAA (por dose) | 6,4 g | 5 g | 4,7 g | 6,6 g | 5,5 g | 4,5 g | 5 g | - | 6,3 g | Não |
Glutamina (por dose) | 4,8 g | 4,3 g | 3,3 g | 5 g | 4,3 g | 3,5 g | 2,1 g | - | 4,6 g | Não |
Peso Líquido | 900 g (22,5 porções) | 1800 g (60 porções) | 907 g (30 porções) | 1200 g (30 porções) | 900 g (22,5 porções) | 2000 g (71 porções) | 850 g (21 porções) | 900 g (27 porções) | 907 g (25 porções) | 907 g (7,5 porções) |
Refil | Sim | Sim | Sim | Não | Não | Não | Não | Sim | Não | Sim |
Custo por grama de proteína | R$0,14 | R$0,14 | R$0,10 | R$0,10 | R$0,10 | R$0,13 | R$0,15 | R$0,11 | R$0,21 | R$0,24 |
Sabores | Baunilha, chocolate, morango, cookies'n cream e vitaminas de frutas | Baunilha, chocolate, morango, banana, capuccino, cookies coco | Baunilha, chocolate, morango, banana, capuccino e cookies'n cream | Baunilha, chocolate, morango, banana, chocolate com amendoim, chocolate maltado e salted caramel | Baunilha, chocolate, banana, amendoin, frutas vermelhas e milho verde | Sem sabor, baunilha, chocolate, morango, caramelo, cookies'n cream, chocolate com menta, torta de limão e floresta negra | Milkshake de creme, milkshake de chocolate, milkshake de morango, banana caramelizada, cookies'n cream e mais | Sem sabor, baunilha, chocolate, morango, e chocolate com menta | Sem sabor | Baunilha, chocolate e morango |
Link |
Não existe um consenso sobre o melhor horário para tomar o whey protein concentrado, mas pode-se dizer que isso depende da sua rotina de alimentação. O conceito de janela de absorção já foi desmitificado, ou seja, em qualquer hora do dia o whey será absorvido adequadamente pelo corpo. Por isso, é comum ver atletas e influencers tomando whey antes de dormir ou logo ao acordar!
Mas então, como eu decido se devo tomar o whey protein concentrado antes ou depois do treino? Observe sua rotina de alimentação! Ir malhar de barriga vazia não é recomendado, por isso, prefira no pré-treino. Se malhar antes de uma grande refeição (no almoço, por exemplo), também é melhor no pré.
Já, se mantém uma alimentação balanceada ao longo do dia e após malhar dará um tempo até fazer uma grande refeição, tome no pós-treino! Existe o consenso de que no pré-treino o whey protein concentrado oferece mais energia para malhação, e no pós-treino auxilia na hipertrofia, formação dos músculos.
Aqui foram apresentados os whey protein concentrado mais tops do momento, são opções confiáveis e que potencializam os treinos de iniciantes, de atletas regulares e que treinam intensamente. Se gostou desse artigo compartilhe com seus amigos de academia e contribua para que eles alcancem novos objetivos!
Atualização: Bruna Trigueiros
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