Top 10 Melhores Creatinas em 2021 (Integralmédica, Max Titanium e mais)

Para trazer as melhores informações para você, nós convidamos a Nutricionista Joyce Rouvier para revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor creatina. Conheça a seguir um pouco do perfil profissional da doutora.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista.

A creatina por si só não faz todo o trabalho de aumentar a massa magra, sua ação no organismo é totalmente indireta. Portanto, ela funciona somente como um combustível, fornecendo mais energia para os músculos. Ela é produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir da arginina e da glicina. Essa produção é de cerca de 1g/dia.

Ao consumi-la como suplemento, nosso organismo a sintetiza em maior quantidade, proporcionando a melhora do seu desempenho durante o treino. Com isso, você pode aumentar não só a intensidade dos treinos, mas também a sua resistência, elevando, assim, o seu desempenho.

O resultado pode se refletir em um maior ganho de massa muscular, gasto calórico e definição, tanto para os iniciantes na academia, como para os veteranos. Contudo, para os praticantes dos esportes que não exigem uso de força em pesos, não existe a necessidade do uso de creatina.

Segundo a nutricionista Joyce Rouvier, os resultados do uso da creatina são mais expressivos em pessoas não treinadas, em vegetarianos e em idosos.

Você pode até pensar que creatina é tudo igual, mas não se engane! A escolha certa fará toda a diferença tanto no seu resultado, como no seu bolso. Note que, além dos tipos, o volume da embalagem, assim como a forma de consumo, são fatores decisivos na hora da escolha. Confira os detalhes abaixo!

Mas verifique nas especificações se a embalagem acompanha o copinho dosador. Do contrário, você pode acabar desperdiçando produto, ou até pior, não tomando o suficiente, pois acaba sendo um tanto complicado medir a quantidade certa.

Contudo, se você vai à academia direto do trabalho e prefere tomar a creatina próximo aos treinos, ou simplesmente detesta a sensação de tomar algo que não tem sabor, as cápsulas podem ser a melhor opção para você. Só não se esqueça que o material das cápsulas pode conter corantes!

Existem vários tipos de creatina que transitam o mercado. Dentre elas, podemos citar a creatina etil éster, a creatina serum ou soro e a creatina HCL ou cloridrato. Todas surgiram com a suposta finalidade de aumentar a eficácia da clássica creatina monohidratada.

A creatina monohidratada é o tipo mais comercializado, utilizado e indicado por atletas e nutricionistas. E essa história de que um tipo é mais eficaz do que o outro ficou lá no passado, pois nenhum estudo aponta uma maior eficácia destes produtos sobre a creatina monohidratada.

No final das contas, o seu suado dinheiro vai todo embora, uma vez que esses outros tipos de creatina costumam ser bem mais caros. Então, para ter certeza que está adquirindo um produto com eficácia comprovada, invista sempre na creatina monohidratada.

A creatina monohidratada pode ser encontrada em outros 2 subtipos: a micronizada e a alcalina. Claro, por terem qualidade superior, elas são um pouco mais caras. Entenda melhor a seguir:

• Creatina monohidratada micronizada: é quebrada em partículas logo que chega no organismo, permitindo que o músculo a receba com mais rapidez. Na prática, te ajuda nas explosões de força. No Brasil, esse tipo de creatina é encontrado mais facilmente nos produtos da Probiótica;

• Creatina monohidratada alcalina: esse tipo é mais encontrado em marcas importadas, onde nas embalagens é mencionado o termo kre-alkalyn. Trata-se de um produto com pH mais elevado, que faz a creatina ser liberada diretamente na musculatura, evitando o desperdício da substância junto ao ácido estomacal.

Ambos os subtipos apresentam o benefício de amenizar possíveis efeitos colaterais que podem surgir, como a retenção de líquidos e o desconforto gastrointestinal. De qualquer forma, mesmo a creatina monohidratada simples já possui ótima absorção e pode ser suficiente para você alcançar seus resultados!

O volume das embalagens é definido em cápsulas ou gramas para a creatina em pó. Essa quantidade costuma variar, entre 60 até 400 cápsulas, ou 200 a 300 g. Mesmo que a quantidade em gramas do produto seja a mesma dentre as marcas, alguns fabricantes indicam uma quantidade menor na dosagem de uso diário.

Isso acaba influenciando na duração do produto e também no custo-benefício. Portanto, fique atento às especificações indicadas nas embalagens de cada produto e veja o que é mais vantajoso para você. Para facilitar, já deixamos explícito em nosso ranking a duração estimada de cada produto. Aproveite!

Por fim, vale ainda uma outra dica: não se aventure em qualquer marca que você vê por aí! Probiótica, Universal, Midway, Black Skull, Vitafor, Max Titanium, Essential e Integralmédica, por exemplo, são marcas que possuem produtos altamente vendidos e bem avaliados por quem já utilizou.

Geralmente, os produtos renomados possuem um valor um pouco mais alto, mas isso deve-se à alta qualidade dos produtos e eficácia comprovada. Investir em um produto desconhecido e de custo mais baixo pode causar consequências ao longo prazo e fazer com que o barato saia caro.

Antes de irmos para o ranking das 10 melhores creatinas, veja as indicações dos parceiros da mybest! São produtos testados e aprovados por eles, vale a pena conferir!

Agora que te mostramos como escolher o produto, aqui está a seleção das 7 creatinas em pó que recomendamos. Observe que, independentemente de ser um produto nacional ou estrangeiro, existe uma variedade de opções de altíssima qualidade, ficando a seu critério escolher o que mais se adéqua a você!

Agora que você já conferiu  a seleção com as melhores creatinas em pó solúvel, que tal dar uma olhada nas creatinas em cápsulas? Elas podem ser uma solução para quem deseja mais praticidade na sua rotina de treinos. Confira os 3 melhores produtos nesta categoria!

Quando se fala em creatina, nem sempre comprar o melhor produto irá te garantir aquele up que você precisa na sua musculatura. Consumir o suplemento de forma correta é essencial! Por isso, saiba agora as respostas para algumas das dúvidas mais frequentes.

Sim! Para ser levada de forma mais eficaz até a musculatura, é fundamental ingerir creatina junto a um tipo de carboidrato de rápida absorção, como gelatinas, shakes de maltodextrina, frutas ou outros tipos de açúcares. Com esta ingestão conjunta, é possível otimizar a sua absorção no pós-treino.

Isso porque neste momento, as fibras musculares que estarão desgastadas, exigirão mais nutrientes do organismo, permitindo que os carboidratos a conduzam para a sua musculatura de maneira mais rápida, evitando também o desperdício da substância em contato com o suco gástrico.

Note, que o processo explicado acima é parecido com o que os carboidratos fazem com as proteínas, como você talvez já saiba. Dessa forma, é bem interessante misturar a dosagem de creatina ao whey protein, por exemplo. Mas você pode associar ainda um carboidrato saudável, como as frutas.

Contudo, você está liberado para consumir a creatina a hora que você quiser, até porque, ela é um dos únicos suplementos em que o horário de consumo não interfere nos resultados esperados. Veja o porquê a seguir!

Independentemente da rapidez com a qual a creatina é absorvida, ela não faz efeito imediato, porque age de forma gradual. Em outras palavras, quer dizer que você só percebe os benefícios da sua suplementação, conforme ela vai se acumulando no organismo e isso só acontece depois de 20 a 30 dias de consumo. 

Por isso, alguns estudos sugerem que se consuma diariamente a creatina, mesmo nos dias de não-treino e que depois faça uma pausa de 90 dias. Contudo, é sempre ideal consultar um médico para certificar-se da frequência correta de uso.

Se você quer resultados cada vez melhores, é importante consultar um nutricionista e iniciar o consumo regular de outros suplementos além da creatina. Os mais comuns são o whey protein, e o BCAA. Para te ajudar, nós elaboramos também rankings com os melhores produtos. Veja nos links abaixo!

Agora, que você já tem todas as informações que precisava, basta escolher sua creatina e começar a treinar ainda mais pesado. Além disso, lembre-se de manter uma boa dieta para não ferir os seus resultados, incluindo o consumo adequado de carboidratos complexos no pré-treino e proteína no pós.

Ah, e não se esqueça, sempre que precisar, volte aqui e consulte todas as nossas dicas e verifique o nosso ranking, elas ainda podem ser úteis caso você decida fazer um upgrade na próxima aquisição. Boa compra e bom treino! E se você gostou deste conteúdo, compartilhe e indique a mybest aos seus amigos!

Redação: Leo Vonyazzi

Atualização: Sara Berwian