Top 10 Melhores Creatinas em 2020 (Integralmédica, Max Titanium e mais)

A creatina por si só não faz todo o trabalho de aumentar a massa magra, sua ação no organismo é totalmente indireta. Portanto, ela funciona somente como um combustível, fornecendo mais energia para os músculos. Aliás, o corpo humano a produz em baixa quantidade, através da alimentação.

Ao consumi-la como suplemento, nosso organismo a sintetiza em maior quantidade, proporcionando a melhora do seu desempenho durante o treino. Com isso, você pode aumentar não só a intensidade dos treinos, mas também a sua resistência, aumentando, assim, o seu desempenho.

O resultado pode se refletir em um maior ganho de massa muscular, gasto calórico e definição, tanto para os iniciantes na academia, como para os veteranos. Contudo, para os praticantes dos esportes que não exigem uso de força em pesos, não existe a necessidade do uso de creatina.

Existem vários tipos de creatina que transitam o mercado, dentre elas podemos citar a creatina etil éster, a creatina serum ou soro e a creatina HCL ou Clorhidrato. Enfim, todas surgiram com a suposta finalidade de aumentar a eficácia da clássica creatina monohidratada.

A creatina monohidratada é o tipo mais comercializado, utilizado e indicado por atletas e nutricionistas. E essa história de que um tipo é mais eficaz do que o outro ficou lá no passado, pois nenhum estudo aponta uma maior eficácia destes produtos sobre a creatina monohidratada.

No final das contas, o seu suado dinheiro vai todo embora, uma vez que esses outros tipos de creatina, são bem mais caras. Então, para ter certeza que está adquirindo um produto com eficácia comprovada, invista sempre na creatina monohidratada.

A creatina monohidratada pode ser encontrada em dois outros subtipos: a micronizada e a alcalina. Claro, por terem qualidade superior, elas são um pouco mais caras. Entenda melhor a seguir:

• Creatina Monohidratada Micronizada: é quebrada em partículas, logo que chega no organismo, permitindo que o músculo a receba com mais rapidez. Na prática, te ajuda ainda mais nas explosões de força. No Brasil, esse tipo de creatina é encontrado mais facilmente nos produtos da Probiótica.

• Creatina Monohidratada Alcalina: esse tipo é mais encontrado em marcas importadas, onde nas embalagens é mencionado o termo “kre-alkalyn”. Trata-se de um produto com pH mais elevado, que faz a creatina ser liberada diretamente na musculatura, evitando o desperdício da substância junto ao ácido estomacal.

Ambos os subtipos, apresentam o benefício de amenizar possíveis efeitos colaterais que podem surgir, como a retenção de líquidos e o desconforto gastrointestinal. De qualquer forma, mesmo a creatina monohidratada simples possui ótima absorção e pode ser suficiente para você alcançar seus resultados.

A creatina em pó possui o melhor custo-benefício. Mas verifique nas especificações se a embalagem acompanha o copinho dosador. Do contrário, você pode acabar desperdiçando produto, ou até pior, não tomando o suficiente, pois acaba sendo um tanto complicado medir a quantidade certa.

Em muitos casos, mesmo que a quantidade em gramas do produto seja a mesma dentre as marcas, alguns fabricantes indicam uma quantidade menor na dosagem de uso diário, o que soma como um ponto positivo na hora de pôr na balança o custo-benefício.

Portanto, fique atento às especificações indicadas nas tabelas de cada produto do nosso ranking, e veja o que sai mais vantajoso para você. Para facilitar ainda mais, já deixamos explícito em nosso ranking a duração estimada de cada produto. Aproveite!

Por fim, vale ainda uma outra dica: não se aventure em qualquer marca que você vê por aí! Probiótica, EFX, Universal, Midway, Black Skull e Integralmédica, por exemplo, são marcas que possuem produtos altamente vendidos e bem avaliados por quem já utilizou.

Geralmente, os produtos renomados possuem um valor um pouco mais mais alto, mas isso deve-se à alta qualidade dos produtos e eficácia comprovada. Investir em um produto desconhecido e de custo mais baixo, pode causar consequências ao longo prazo e fazer com que o barato saia caro.

O Creapure® é um selo que comprova o alto nível de pureza da creatina. Portanto, produtos com esse selo são, comprovadamente de altíssima qualidade. O problema é que, com exceção da Universal Nutrition, nos produtos comercializados no Brasil com esse selo, você pode pagar até o dobro do preço.

Se você tiver como investir, vale a pena optar por produtos com esse selo. Contudo, muitas marcas bem conceituadas no mercado, inclusive algumas das citadas no tópico anterior, não possuem esse selo e ainda assim seus produtos oferecem um excelente resultado.

Antes de irmos para o ranking das 10 melhores creatinas, veja as indicações dos parceiros da mybest! São produtos testados e aprovados por eles, vale a pena conferir!

Quando se fala em creatina, nem sempre comprar o melhor produto irá te garantir aquele up que você precisa na sua musculatura. Consumir o suplemento de forma correta é essencial! Por isso, saiba agora as respostas para algumas das dúvidas mais frequentes.

Sim. Para ser levada de forma mais eficaz até a musculatura, é fundamental ingerir creatina junto a um tipo de carboidrato de rápida absorção, como gelatinas, shakes de maltodextrina, frutas ou outros tipos de açúcares .Ao ingerir a creatina junto aos carboidratos, é possível otimizar a sua absorção no pós-treino. 

Isso porque neste momento, as fibras musculares que estarão desgastadas, exigirão mais nutrientes do organismo, permitindo que os carboidratos a conduzam para a sua musculatura de maneira mais rápida, evitando também o desperdício da substância em contato com o suco gástrico. 

Ao ingerir a creatina junto aos carboidratos, é possível otimizar a sua absorção no pós-treino. Isso porque neste momento, as fibras musculares que estarão desgastadas, exigirão mais nutrientes do organismo, permitindo que os carboidratos a conduzam para a sua musculatura de maneira mais rápida.

Independente da rapidez que a creatina for absorvida, ela não faz efeito imediato, porque ela age de forma gradual. Em outras palavras, quer dizer que você só percebe os benefícios da sua suplementação, conforme ela vai se acumulando no organismo e isso só acontece depois de 20 a 30 dias de consumo.

Por isso, consuma diariamente a creatina, mesmo nos dias de não-treino. Só assim, você garante que não haverá queda dos níveis de creatina no seu organismo. E nestes dias por exemplo, você pode incluí-la no café da manhã, refeição onde nós brasileiros mais costumamos consumir carboidratos.

Em geral, a creatina monohidratada possui recomendação de consumo de 3 g diárias, podendo haver variações entre 2,5 g a até 5 g, conforme a pureza do produto de cada fabricante. Procure consultar um médico nutricionista antes do consumo, dessa forma você irá consumir dosagem adequada para você.

Por isso mesmo, é importante ressaltar que o baixo consumo de água, tomando ou não tomando creatina, não só pode acarretar em problemas renais, como diminuirá suas chances de ter aquele pump monstro na musculatura depois dos treinos. 

Se você quer resultados cada vez melhores, é importante consultar um nutricionista e iniciar o consumo regular de outros suplementos além da Creatina. Os mais comuns são o Whey Protein, e o BCAA. Para te ajudar,  nós elaboramos também ranking com os melhores produtos. Veja nos links abaixo!

Agora, que você já tem todas as informações que você precisava, basta escolher sua creatina e começar a treinar ainda mais pesado. Além disso, lembre-se de manter uma boa dieta para não ferir os seus resultados, incluindo o consumo adequado de carboidratos complexos no pré-treino e proteína no pós.

Ah, e não se esqueça, sempre que precisar, volte aqui e consulte todas as nossas dicas e verifique o nosso ranking, elas ainda podem ser úteis caso você ou algum amigo decida fazer um upgrade na próxima compra de creatina. Boa compra e bom treino!

Redação: Leo Vonyazzi / Revisão: Camila Ogawa