A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais indicados para quem pratica musculação. Afinal de contas, com o seu uso correto é possível obter tanto uma melhora nas explosões de força, como uma diminuição da exaustão durante os treinos. Mas com tanta popularidade, muitos tipos do suplemento acabaram surgindo com a promessa de maior eficácia. Será mesmo que isso é verdade?
Pensando nisso, resolvemos te dar uma forcinha extra e mostrar tudo o que você precisa saber na hora de escolher a creatina ideal, além de um ranking com os 10 melhores produtos do mercado, incluindo as marcas mais vendidas como Integralmédica, Midway e Probiótica. No final, você ainda confere ótimas dicas de uso para ajudar a turbinar os seus resultados. Acompanhe.
Conheça os Benefícios da Creatina
Apesar de muitos acreditarem que a creatina por si só, faz todo o trabalho de aumentar a massa magra, sua ação no organismo é totalmente indireta. Isto quer dizer que ela funciona somente como um combustível, fornecendo mais energia para os músculos. Aliás, o próprio corpo humano a produz através da alimentação, porém, em baixa quantidade.
Assim, ao consumi-la como suplemento, nosso organismo a sintetiza em maior quantidade, proporcionando a melhora do seu desempenho durante o treino. Com isso você pode aumentar não só a intensidade dos treinos, mas também a sua resistência, para fazer um número maior de repetições e exercícios combinados.
No final das contas, o resultado pode se refletir em um maior ganho de massa muscular, gasto calórico e consequentemente definição, tanto para os iniciantes na academia, como para os veteranos. Contudo, para os praticantes dos esportes que não exigem uso de força em pesos, não existe a necessidade do uso de creatina, já que esse grupo não se beneficiaria tão bem dos seus efeitos.
Se você quer maximizar seus resultados na academia, continue lendo para conferir as nossas dicas de como escolher a melhor creatina.
Como Escolher a Creatina Ideal
Você até pode pensar que creatina é tudo igual, mas não se engane! A escolha certa fará toda a diferença tanto no seu resultado, como no seu bolso. Note que além dos tipos, a quantidade de produto na embalagem, assim como a forma de consumo, são fatores decisivos na hora da escolha.
Prefira a Creatina Monohidratada
Como havíamos dito no início deste artigo, existem vários tipos de creatina que transitam o mercado, dentre elas podemos citar a creatina etil éster, a creatina serum ou soro e a creatina HCL ou Clorhidrato. Enfim, todas surgiram com a suposta finalidade de aumentar a eficácia da clássica creatina monohidratada, o tipo mais comercializado, utilizado e indicado por atletas e nutricionistas.
Porém, essa história de que um tipo é mais eficaz do que o outro ficou lá no passado, pois nenhum estudo aponta uma maior eficácia destes produtos sobre a creatina monohidratada. E no final das contas, o seu suado dinheiro vai todo embora, uma vez que esses outros tipos de creatina, são bem mais caras. Então, não prefira sempre a creatina monohidratada.
Você Também Pode Optar por um Modelo com Melhor Absorção
A creatina mono hidratada pode ser encontrada em dois outros subtipos: a micronizada e a alcalina. Claro, por terem qualidade superior, elas são um pouco mais caras. Entenda melhor a seguir:
- Creatina Monohidratada Micronizada: é quebrada em partículas, logo que chega no organismo, permitindo que o músculo a receba com mais rapidez. E na prática, te ajuda ainda mais nas explosões de força. No Brasil, esse tipo de creatina é encontrado mais facilmente nos produtos da Probiótica.
- Creatina Monohidratada Alcalina: esse tipo é mais encontrado em marcas importadas, onde nas embalagens é mencionado o termo “kre-alkalyn”. Trata-se de um produto com pH mais elevado, que faz a creatina ser liberada diretamente na musculatura, evitando o desperdício da substância junto ao ácido estomacal. Além do mais, por ser o modelo com maior eficácia de absorção no organismo, é também o mais caro.
Entretanto, você ainda deve saber que ambos os subtipos, apresentam o benefício de amenizar possíveis efeitos colaterais que podem ser vistos em algumas pessoas, como a retenção de líquidos e o desconforto gastrointestinal. De qualquer forma, mesmo a creatina monohidratada simples possui ótima absorção e pode ser suficiente para você alcançar seus resultados.
Verifique se o Produto é em Pó ou Cápsulas
Na hora da compra, é importante escolher também o tipo de produto que mais se adequa a sua rotina e seus hábitos alimentares.
Se você por exemplo vai na academia direto do trabalho, e prefere tomar a creatina próximo aos treinos, ou simplesmente detesta a sensação de tomar algo que não tem sabor, as cápsulas podem ser a melhor opção para você. Só não se esqueça que o material das cápsulas pode conter corantes.
Agora, se nada disso faz diferença, você pode optar pelo produto em pó. Mas verifique nas especificações se a embalagem acompanha o copinho dosador. Do contrário, você pode acabar desperdiçando produto, ou até pior, não tomando o suficiente, pois acaba sendo um tanto complicado medir a quantidade certa.
Lembre-se de Conferir Quanto Produto que Vem na Embalagem
Além do mais, também é fundamental que você cheque se o produto que você escolheu vai durar o tempo que você espera.
Em muitos casos, mesmo que a quantidade em gramas do produto seja a mesma dentre as marcas, alguns fabricantes indicam uma quantidade menor na dosagem de uso diário, o que soma como um ponto positivo na hora de por na balança o custo benefício. Claro, sem falar na pureza da substância que esses produtos podem trazer.
Portanto, fique atento às especificações indicadas nas tabelas de cada produto do nosso ranking, e veja o que sai mais vantajoso para você. Para facilitar ainda mais, já deixamos explícito em nosso ranking a duração estimada de cada produto. Aproveite.
Prefira Produtos das Marcas Mais Conhecidas pelo Grande Público
Por fim, vale ainda uma outra dica: não se aventure em qualquer marca que você vê por aí! Em longo prazo o barato pode sair caro, e se tratando de saúde, não podemos brincar. Probiótica, EFX, Universal, Midway, Black Skull e Integralmédica, por exemplo, são marcas que possuem produtos altamente vendidos e bem avaliados por quem já utilizou.
Veja que em nosso ranking, tivemos o cuidado de selecionar produtos dessas marcas e do outras com peso no mercado nacional e internacional de suplementação fitness. Afinal, nosso objetivo não é que você tenha somente um produto com o nome “creatina” em seu armário, mas que você realmente possa conquistar o resultado desejado. Então, prefira sempre consumir produtos de marcas confiáveis.
O Selo Creapure® Garante Pureza, mas Não Evite Produtos sem Esse Selo
E por falar em marcas, ao realizar uma breve pesquisa na internet por creatinas para comprar online, você provavelmente deve ter notado a citação do popular termo Creapure®, principalmente em produtos das fabricantes Integralmédica, Universal Nutrition, Probiótica e Atlhetica Nutrition.
O Creapure® é um selo que comprova o alto nível de pureza da creatina. Portanto, produtos com esse selo são, comprovadamente de altíssima qualidade. O problema é que, com exceção da Universal Nutrition, nos produtos comercializados no Brasil com esse selo, você pode pagar até o dobro do preço. A questão é: vale a pena?
A resposta é simples: se você tiver como investir, vale a pena optar por produtos com esse selo. Contudo, muitas marcas bem conceituadas no mercado, inclusive algumas das citadas no tópico anterior, não possuem esse selo e ainda assim seus produtos oferecem um excelente resultado. Portanto, se a prioridade for preço, basta escolher um produto de uma marca confiável, sem se limitar aos Creapure®.
Top 10 Melhores Creatinas para Comprar Online
Agora que te mostramos como escolher a sua creatina, aqui vai a seleção das 10 creatinas que recomendamos. Observe que independente de ser um produto nacional ou estrangeiro, existe uma variedade de produtos de altíssima qualidade, ficando a seu critério escolher o que mais se adequa a você.
10. MAX TITANIUM Creatine Titanium
Veja esse produto no Submarino
Veja esse produto na Americanas.com
Preço: a partir de R$28,68
Cápsulas que Facilitam o Uso do Produto e Evitam o Erro na Dosagem
A marca Max Titanium é conhecida pelos resultados dos seus produtos, que incluem a otimização do desempenho e a melhoria da performance de atletas veteranos e iniciantes.
Assim, a marca entra no nosso top 10 com a creatina monohidratada simples, na versão em cápsulas. Seu valor no mercado é agradável tanto para quem vai experimentar pela primeira vez o suplemento, como para quem está com o bolso apertado. O único contra, é a duração do produto que é de apenas um mês.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Cápsulas |
| Quantidade | 120 Cápsulas |
| Dose Diária | 4 Cápsulas ao Dia |
| Duração Estimada | 1 Mês |
| Selo Creapure | Não |
9. OPTIMUM NUTRITION Creatina Black Line
Veja esse produto no Submarino
Veja esse produto na Americanas.com
Preço: a partir de R$43,11
Pó Solúvel 100% Puro para Ampliar o Rendimento dos Seus Treinos
A Creatina Black Line da Optimum Nutrition, é uma monohidratada 100% pura que fornece o necessário em apenas 3 g de creatina por dose. Por ser em pó, o produto acaba durando até 3 meses. No entanto, apesar da menção de pureza, a fabricante não adicionou o selo Creapure no produto.
Porém, com o mesmo preço, é possível encontrar produtos do tipo micronizado, então se a sua prioridade for rápida absorção confira outros itens do ranking.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Duração Estimada | 3 meses |
| Selo Creapure | Não |
8. INTEGRALMÉDICA Creatina Hardcore Reload
Preço: a partir de R$39,99
Garantia de Um Copo Dosador faz a Diferença pra Quem Ainda Não Possui Um
Uma das fabricantes mais queridinhas de todo o Brasil, a Integralmédica é vista como sinônimo de qualidade. Embora a Creatina da marca não apresente nenhum grande diferencial, o simples fato de carregar o nome da Integralmédica já dá mais credibilidade ao produto.
Além disso, a marca especifica que o produto acompanha copo dosador, o que não é necessariamente uma vantagem, visto que mesmo não anunciando, a maioria das fabricantes costuma incluir esse acessório. De qualquer forma, é um produto com boa duração, bom preço e de uma excelente marca. Se você gosta de produtos em pó, pode ser uma boa escolha.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Duração Estimada | 3 Meses |
| Selo Creapure | Não |
7. BLACK SKULL Creatina Caveira Preta
Veja esse produto no Submarino
Veja esse produto na Americanas.com
Preço: a partir de R$31,00
Monohidratada com Porção Diária Inferior a Concorrência é Um Sinal que Chama a Atenção
A Black Skull traz um suplemento alimentar à base de creatina monohidratada, que faz valer o investimento. Isso porque a indicação de uso da fabricante é de apenas 2,5 g diárias, indo em contramão às 3 g do restante da concorrência.
No entanto, apesar do produto durar até 4 meses na sua despensa se você seguir a orientação do fabricante, não há nenhuma indicação na embalagem de que ele é mais puro, como pode parecer. De qualquer forma, o preço chama atenção.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 2,5 g |
| Duração Estimada | 4 meses |
| Selo Creapure | Não |
6. MIDWAY Creatine USA Powder
Veja esse produto no Magazine Luiza
Preço: a partir de 23,90
Micronizada Importada que te Ajuda a Antecipar Ainda Mais o Seu Objetivo
A Creatine USA Powder é desenvolvida e fabricada nos Estados Unidos. Sua composição é feita com a mais pura creatina em pó na forma monohidratada micronizada.
Isso sem falar que a Midway é a única importada que traz certificação de origem e eficácia a seus produtos. Com esta Creatine Powder, você consegue aumentar os níveis endógenos de creatina, para aumentar ainda mais sua fonte de energia para os treinos.
| Tipo | Monohidratada Micronizada |
| Forma de Consumo | Cápsulas |
| Quantidade | 120 Cápsulas |
| Dose Diária | 6 Cápsulas |
| Duração Estimada | 20 dias |
| Selo Creapure | Não |
5. ATLHETICA NUTRITION Creatine Creapure Evolution Series
Veja esse produto no Extra.com.br
Preço: a partir de R$87,90
Opção de Qualidade para Quem Não se Importa em Pagar um Pouco Mais
A creatina da Atlhetica Nutrition, é um produto com selo alemão Creapure. Com isso a fabricante garante um produto 100% puro de altíssima qualidade, sendo aprovada por unanimidade entre os usuários. A propósito, a maioria ressalta a superioridade do produto em relação a outras marcas do mercado.
Sua durabilidade é excelente. Contudo, o selo Creapure acaba encarecendo um pouco esse produto. Se você valoriza pureza, vale a pena o investimento.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Duração Estimada | 3 meses |
| Selo Creapure | Sim |
4. INTERNACIONAL PROTEIN Creatina Alcalina Kre-Alkalyn
Veja esse produto na Americanas.com
Veja esse produto no Submarino
Preço: a partir de R$ 183,52
pH Acima de 12 para Atingir a Musculatura com Estabilidade Máxima
A creatina Kre-Alkalyn® da Internacional Protein, é considerada a única do mercado com um pH de alcalinidade acima de 12. Só para se ter uma ideia, a medição de alcalinidade máxima chega a 14.
Assim, o produto merece o nosso quarto lugar, levando em conta ainda o fato de que as suas moléculas, são sintetizadas com a utilização do processo Kre-Alkalyn patenteado. Como resultado, a fabricante promete um produto completamente estável, que atinge as células musculares com a máxima potência.
| Tipo | Monohidratada Alcalina |
| Fora de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 250 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Duração Estimada | 2 meses e 23 dias (83 dias) |
| Selo Creapure | Não |
3. UNIVERSAL NUTRITION Creatine Powder
Veja esse produto no Magazine Luiza
Veja esse produto na Americanas.com
Preço: a partir de R$44,01
Uma das Mais Populares do Mercado
A Creatina Universal possui o selo internacional alemão Creapure, que garante a qualidade e a pureza da matéria prima utilizada no produto. Além disso, essa é a única fabricante que carrega o selo sem cobrar o dobro por isso, sendo uma das melhores opções a serem consideradas na sua próxima compra.
A duração do produto não é tão boa quanto a de outras opções do ranking, fazendo com que seja um produto um pouco mais caro comparativamente. Contudo, a pureza da creatina faz valer o investimento.
| Tipo | Monohidratada Simples |
| Forma de Consumo | Pó Solúvel |
| Quantidade | 200 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Duração Estimada | 2 meses |
| Selo Creapure | Sim |
2. PROBIÓTICA Creatina Caps
Veja esse produto na Americanas.com
Veja esse produto no Magazine Luiza
Preço: a partir de R$18,98
Creatina Nacional Pura e Micronizada para 45 Dias de Treinos Épicos
Uma das melhores fabricantes de suplementos do Brasil, a Probiótica traz um excelente custo benefício, ao associar um baixo custo da creatina pura, através de encapsulamento micronizado e fórmula balanceada.
Esta é com certeza a escolha certa do nosso ranking, se você deseja testar um produto de qualidade, sem desbancar o seu orçamento mensal. Além disso, quem usa, afirma que o produto realmente traz resultados em tempo recorde.
| Tipo | Monohidratada Micronizada |
| Forma de Consumo | Cápsulas |
| Quantidade | 180 Cápsulas |
| Dose Diária | 4 Cápsulas ao Dia |
| Duração Estimada | 1 mês e meio (45 Dias) |
| Selo Creapure | Não |
1. EFX SPORTS Kre-alkalyn Creatina Alcalina
Veja esse produto na Americanas.com
Veja esse produto no Magazine Luiza
Preço: a partir de R$158,90
Qualidade que Garante Potência e Alta Performance
Chegando ao nosso primeiro lugar, eis aqui mais uma creatina alcalina. Entretanto, se você ainda não conhece a EFX, saiba que é uma das melhores fabricantes de creatina do mundo todo. Isso se reflete com clareza, nas avaliações de quem afirma ter utilizado outras marcas por mais de 20 anos, afirmando sentir um efeito totalmente poderoso na creatina alcalina da EFX.
Além do quê, a empresa foi fundada por atletas frustrados com os padrões dos suplementos esportivos existentes no mercado, que acabaram ganhando destaque por imbuir a melhor qualidade em seus produtos, aliando tudo isso a estudos e análises frequentes.
| Tipo | Monohidratada Alcalina |
| Forma de Consumo | Cápsulas |
| Quantidade | 120 Cápsulas |
| Dose Recomendada | 2 Cápsulas |
| Duração Estimada | 2 meses |
| Selo Creapure | Não |
Uso Correto da Creatina: Como e Quando Devo Consumir o Suplemento?
Quando se fala em creatina, nem sempre comprar o melhor produto irá te garantir aquele up que você precisa na sua musculatura. Isso porque consumir o suplemento de maneira inadequada, pode atrasar e muito os seus resultados. Por isso, saiba agora as respostas para algumas das dúvidas mais frequentes de quem usa e vai começar a usar a creatina.
1. A Creatina Precisa Ser Consumida Junto a Outros Alimentos?
Sim. Para ser levada de forma mais eficaz até a musculatura, é fundamental ingerir creatina junto a um tipo de carboidrato de rápida absorção, como gelatinas, shakes de maltodextrina, frutas ou outros tipos de açúcares.
2. Qual é o Melhor Horário para Tomar a Creatina? Antes ou Depois do Treino?
Ao ingerir a creatina junto aos carboidratos, é possível otimizar a sua absorção no pós-treino. Isso porque neste momento, as fibras musculares que estarão desgastadas, exigirão mais nutrientes do organismo, permitindo que os carboidratos a conduzam para a sua musculatura de maneira mais rápida, evitando também o desperdício da substância em contato com o suco gástrico.
Note, que este processo é parecido com o que os carboidratos fazem com as proteínas, como você talvez já saiba. Dessa forma, é bem interessante misturar a dosagem de creatina ao whey protein por exemplo, associando ainda a um carboidrato saudável, como as frutas.
Contudo, você está liberado para consumir a creatina a hora que você quiser, até porque, ela é um dos únicos suplementos em que o horário de consumo não interfere nos resultados esperados. Veja o porquê a seguir.
3. Quando é Possível Notar a Ação e os Efeitos da Creatina no Corpo?
Essa é uma das questões mais importantes, pois independente da rapidez que a creatina for absorvida, ela não faz efeito imediato, porque ela age de forma gradual. Em outras palavras, quer dizer que você só percebe os benefícios da sua suplementação, conforme ela vai se acumulando no organismo. A má notícia é que isso só acontece depois de 20 a 30 dias de consumo.
Portanto, a dica é: consuma diariamente a creatina, mesmo nos dias de não-treino, independente do horário. Só assim, você garante que não haverá queda dos níveis de creatina no seu organismo. E nestes dias por exemplo, você pode incluí-la no café da manhã, refeição onde nós brasileiros mais costumamos consumir carboidratos.
4. Qual é a Dose Correta de Creatina?
Em geral, a creatina monohidratada possui recomendação de consumo de 3 g diárias, podendo haver variações entre 2,5 g a até 5 g, conforme a pureza do produto de cada fabricante.
Mas lembre-se, é interessante antes do consumo, consultar um médico nutricionista, pois somente este profissional poderá indicar exames que vão medir os níveis de creatina atuais em seu corpo. Assim, é possível encontrar a dosagem adequada com base em seu peso corporal. Com isso, chegamos a próxima dúvida.
5. Creatina Realmente Faz Mal para os Rins?
Por fim, é preciso que você entenda que a creatina age retendo parte da água do nosso corpo dentro do músculo. Assim, o tecido muscular se mantem hidratado durante o esforço físico, te proporcionando dessa maneira, uma resistência maior nos treinos, como você leu no decorrer deste artigo.
Por isso mesmo, é importante ressaltar que o baixo consumo de água, tomando ou não tomando creatina, não só pode acarretar em problemas renais, como diminuirá suas chances de ter aquele pump monstro na musculatura depois dos treinos. E convenhamos! Se você não tomar água adequadamente no seu dia-a-dia, tomar creatina não fará lá tanta diferença assim.
Portanto, se você é daqueles que sempre esquece de tomar água, é hora de comprar também uma boa garrafinha squeeze para se manter hidratado o tempo todo, não acha?
Para um Suplementação Completa, Veja Nossas Indicações de Whey Protein e BCAA
Se você quer resultados cada vez melhores, é importante consultar um nutricionista e iniciar o consumo regular de outros suplementos além da Creatina. Os mais comuns e que costumam trazer mais resultados são as proteínas, em especial o Whey Protein, e o BCAA. Para te ajudar a escolher os melhores suplementos nós elaboramos também ranking com os melhores produtos. Veja nos links abaixo.
Conclusão
Agora, que você já tem todas as informações que você precisava, basta escolher sua creatina e começar a treinar ainda mais pesado. Além do mais, lembre-se de manter uma boa dieta para não ferir os seus resultados, incluindo o consumo adequado de carboidratos complexos no pré-treino e proteína no pós.
Ah, e não se esqueça, sempre que precisar, volte aqui e consulte todas as nossas dicas, elas ainda podem ser úteis caso você ou algum amigo decida fazer um upgrade na próxima compra de creatina.
Por Leo Vonyazzi
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