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Top 10 Melhores Proteínas para Comprar em 2020 (Albumina, Caseína e Whey)
Quando se está em busca do físico ideal, é muito fácil se frustrar por não conseguir progredir nos resultados. Porém, o problema nem sempre está nos treinos, mas sim na alimentação. Como pode acabar sendo complicado manter uma alimentação balanceada, o uso de suplementação é essencial. Especialmente de proteínas, nutriente que ajuda a manter a musculatura mais firme.
Dito isto, para que você não sofra mais com a perda de massa muscular entre um treino e outro, resolvemos te ajudar a escolher sua proteína ideal. Marcas como Espartanos, Optimum Nutrition e Proteína Pura, tem ótimos produtos com alto índice proteico. Além destas, você confere outras mais em nosso ranking com as 10 melhores proteínas para comprar pela internet. Confira.
Dito isto, para que você não sofra mais com a perda de massa muscular entre um treino e outro, resolvemos te ajudar a escolher sua proteína ideal. Marcas como Espartanos, Optimum Nutrition e Proteína Pura, tem ótimos produtos com alto índice proteico. Além destas, você confere outras mais em nosso ranking com as 10 melhores proteínas para comprar pela internet. Confira.
- Última atualização: 20/02/2020
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Sumário
Como Escolher a Melhor Proteína
Na hora de escolher a melhor proteína, você deve levar em consideração alguns pontos essenciais. Até porque o índice proteico de cada marca, pode variar bastante, sem falar na velocidade de absorção, o que nos leva aos tipos de proteína. Dá só uma olhada.
Whey Protein, Caseína ou Albumina? Entenda a Diferença e Escolha a Melhor para Você
Pode parecer confuso, mas garanto que depois deste tópico, você vai entender bem melhor quais são as diferenças desses três tipos de proteína.
Whey Protein: Rápida Absorção, Ideal para Usar Após o Treino
Obtido a partir do soro do leite, o whey protein é o tipo de proteína mais conhecido de quem pratica musculação. De rápida absorção, com ele é possível levar proteína para o músculo rapidamente, para conseguir reter o máximo do volume muscular conquistado naquele treino. Por isso, é um suplemento bastante indicado para quem está em busca de hipertrofia.
Contudo, neste artigo iremos dar um foco maior para a albumina e a caseína, proteínas de absorção lenta que são usadas especialmente para diminuir os efeitos do catabolismo na perda de massa muscular. Mas não se preocupe! Temos artigos falando apenas dos melhores whey protein do mercado. Confira os links no final desse texto.
Albumina: Absorção Lenta, uma Opção de Baixo Custo Ideal para Intolerantes a Lactose
A albumina, uma proteína extraída da clara do ovo é considerada um dos suplementos mais eficazes para o uso na musculação, já que essa proteína possui um maior valor nutricional que a proteína do leite, com o benefício de não possuir colesterol ou gordura.
Por ser de lenta absorção, ela ajuda no processo anabólico, evitando o catabolismo. O processo catabólico é aquele no qual o corpo utiliza as proteínas musculares para manter o seu funcionamento em momentos de jejum. Ou seja, o catabolismo faz com que todos aqueles músculos que você adquiriu no treino sejam gastos para a manutenção do organismo.
Como a albumina dura até 4 horas em nosso organismo ela é super indicada para o consumo ao longo do dia como suplementação para as horas de jejum. No entanto, vale lembrar que o produto não tem lá um aroma nem um sabor muito agradável, o que é difícil disfarçar mesmo nos modelos saborizados. Além disso, ela não dura toda a noite como a caseína, da qual falaremos a seguir.
Caseína: Absorção Super Lenta, Ótima para Minimizar o Catabolismo Durante a Noite
Considerada o santo graal das proteínas, a caseína une o útil ao agradável, por se tratar de uma proteína com absorção ainda mais lenta que a albumina, nutrindo a musculatura por até 7 horas, e também por ser agradável ao paladar, já que a sua composição é feita através do leite.
Porém, o processo de filtragem da caseína é diferente do whey protein por exemplo, já que ela é extraída do leite como um todo e não apenas do soro. E apesar das controvérsias em torno da alta quantidade de leite em sua composição, assim como a albumina, os benefícios também se estendem a pessoas com hiper acidez gástrica, já que o produto mantém a saciedade por longos períodos.
Além disso, assim como a albumina e o whey, a caseína também enriquece a quantidade de aminoácidos no nosso corpo, o que ajuda na recuperação das fibras musculares, e contribui para que as proteínas cheguem de uma maneira mais eficaz no tecido muscular.
Para Melhor Custo-Benefício e Durabilidade, Prefira Embalagens de 1 kg
As albuminas e caseínas disponíveis no mercado nacional geralmente podem ser adquiridas em pacotes de 500 g ou de 1 kg. Contudo, como a ingestão diária recomendada pode ultrapassar 35 gramas, mesmo um pacote de 1 kg duraria menos de 1 mês.
Portanto, prefira comprar produtos de um quilo ou adquirir mais de um pacote na mesma compra. Assim você garante que terá proteína suficiente para não precisar interromper a sua suplementação.
Verifique a Concentração Percentual de Proteínas do Produto
Para saber a quantidade de proteínas que você está ingerindo em cada dose da suplementação escolhida é muito importante verificar o rótulo do produto. Lá os fabricantes costumam indicar a quantidade exata de proteínas e outros componentes, como carboidratos, gorduras e vitaminas, contidos em cada porção do produto.
É muito importante ficar atento a isso, pois alguns produtos possuem uma concentração bem baixa de proteínas em cada dose. Mas fique tranquilo, pois em nosso ranking selecionamos apenas as melhores proteínas, e você poderá conferir a concentração de proteínas em cada dose do produto na tabela que fica abaixo da descrição de cada item do ranking.
Para Evitar Desequilíbrios na sua Dieta, Confira o Total de Carboidratos por Porção
Apesar de estarmos falando de uma suplementação proteica, em muitos produtos há uma quantidade considerável de carboidratos, que podem de certa forma atingir negativamente a sua dieta, principalmente se você está na fase do cutting, o cuidado alimentar para uma melhor definição dos músculos e perda de massa magra.
Portanto, verifique sempre se a quantidade de carboidratos por porção está de acordo com a sua dieta. Outro fator, importante a se considerar é a existência ou não de glúten na fórmula. Como o glúten é uma proteína que demora a ser digerida, seu consumo pode gerar desconforto gastrointestinal mesmo em pessoas que não tenham nenhuma intolerância. Além disso, o consumo de glúten antes do treino deve ser evitado.
Fique de Olho: o Acréscimo de Outras Componentes Afeta a Pureza da Proteína
Na tentativa de fazer um suplemento mais saboroso ou até mesmo mais completo, muitas marcas optam por saborizar os seus produtos e também por acrescentar aminoácidos e vitaminas. Isso não é algo necessariamente ruim, porém saiba que qualquer adição à fórmula do suplemento irá diminuir a concentração de proteínas por dose do produto.
Além disso, muitas vezes a concentração desses nutrientes adicionais acaba sendo baixa demais para trazer os efeitos prometidos por eles. Sendo assim, o ideal é optar por proteínas puras e pela suplementação a parte de nutrientes como BCAA, arginina, vitaminas e outros.
Um outro alerta que deve ser feito é sobre a adição de corantes e aromatizantes artificiais à fórmula do produto com o único intuito de saborizar a proteína. A ingestão diária desses componentes químicos artificiais pode trazer malefícios no longo prazo. Por isso, prefira marcas que usem corantes e aromatizantes naturais ou que simplesmente não os usem.
Variedade de Sabores Traz Versatilidade ao Produto
Ainda falando sobre sabores, é interessante verificar se a marca oferece uma boa gama de sabores, assim é possível apenas trocar de sabor quando enjoar do atual. Além disso, optar pelo sabor baunilha ou neutro nas proteínas, pode te dar uma versatilidade para misturar outros suplementos com sabores de fruta, como é o caso da maltodextrina, bastante indicada para tomar em conjunto com a suplementação proteica.
Top 5 Melhores Albuminas para Comprar Online
Enfim, chegamos a parte que você mais esperava do artigo, o ranking! E para não ficar confuso, decidimos separá-lo em duas partes. Esta é a primeira, na qual você confere as melhores albuminas para comprar na internet. Veja.
5
XLAB Albumina
R$ 23,49
| Peso Líquido | 1 kg |
|---|---|
| Porção | 30 g |
| Proteínas por Porção | 18 g |
| Concentração de Proteína | 60% |
| Carboidratos por Porção | 10 g |
| Glúten | Sim |
| Componentes Artificiais | Sim, aromatizantes |
| Sabores | Natural / Cappuccino |
4
NATUROVOS Albumina
R$ 17,66
| Peso Líquido | 500 g |
|---|---|
| Porção | 28 g |
| Proteínas por Porção | 24 g |
| Concentração de Proteína | 85,7% |
| Carboidratos por Porção | 16 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Baunilha / Morango / Banana / Chocolate |
3
3. PROTEÍNA PURA Albumina
R$ 24,90
| Peso Líquido | 500 g |
|---|---|
| Porção | 40 |
| Proteínas por Porção | 28 g a 32 g (varia de acordo com o sabor) |
| Concentração de Proteína | 70% a 80% (varia de acordo com o sabor) |
| Carboidratos por Porção | 1 g a 4,9 g (varia de acordo com o sabor) |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | – |
| Sabores | Abacaxi / Morango / Cappuccino / Chocolate / Chocolate com Menta / Limonada Suíça |
2
DYNAMIC LAB Albumina Egg Dyn Protein 100% Pura
R$ 139,90
| Peso Líquido | Kit 3 unidades de 500 g (1500 g) |
|---|---|
| Porção | 40 g (3 colheres de sopa cheias) |
| Proteínas por Porção | 31 a 35 g (varia de acordo com o sabor) |
| Concentração de Proteína | 77,5% a 87,5% (varia de acordo com o sabor) |
| Carboidratos por Porção | 0 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Baunilha / Morango / Chocolate |
1
SINA CHEFF Albumina Fama Ovos
R$ 72,90
| Peso Líquido | 1 kg |
|---|---|
| Porção | 100 g |
| Proteínas por Porção | 81,1 g |
| Concentração de Proteína | 81,1% |
| Carboidratos por Porção | 7,80 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Não |
| Sabores | Sem Sabor |
Tabela de Comparação das Melhores Albuminas
| Foto | 1  SINA CHEFF | 2  DYNAMIC LAB | 3  | 4  NATUROVOS | 5  XLAB |
|---|---|---|---|---|---|
| Nome | Albumina Fama Ovos | Albumina Egg Dyn Protein 100% Pura | 3. PROTEÍNA PURA Albumina | Albumina | Albumina |
| Destaque | Uma das Prediletas dos Espo... | Até 35 g de Proteína com Ex... | Variedade de Sabores e Até ... | Ótima Quantidade Proteica e... | Quantidade Suficiente de Pr... |
| Preço | R$ 72,90 | R$ 139,90 | R$ 24,90 | R$ 17,66 | R$ 23,49 |
| Peso Líquido | 1 kg | Kit 3 unidades de 500 g (1500 g) | 500 g | 500 g | 1 kg |
| Porção | 100 g | 40 g (3 colheres de sopa cheias) | 40 | 28 g | 30 g |
| Proteínas por Porção | 81,1 g | 31 a 35 g (varia de acordo com o sabor) | 28 g a 32 g (varia de acordo com o sabor) | 24 g | 18 g |
| Concentração de Proteína | 81,1% | 77,5% a 87,5% (varia de acordo com o sabor) | 70% a 80% (varia de acordo com o sabor) | 85,7% | 60% |
| Carboidratos por Porção | 7,80 g | 0 g | 1 g a 4,9 g (varia de acordo com o sabor) | 16 g | 10 g |
| Glúten | Não | Não | Não | Não | Sim |
| Componentes Artificiais | Não | Sim, corantes e aromatizantes | – | Sim, corantes e aromatizantes | Sim, aromatizantes |
| Sabores | Sem Sabor | Baunilha / Morango / Chocolate | Abacaxi / Morango / Cappuccino / Chocolate / Chocolate com Menta / Limonada Suíça | Baunilha / Morango / Banana / Chocolate | Natural / Cappuccino |
| Link |
Top 5 Melhores Caseínas para Comprar Online
A seguir, confira excelentes opções de caseínas disponíveis na internet. Observe que apesar do produto ser um pouquinho mais caro que a albumina, justamente por sua duração maior no organismo, existem ótimos sabores e opções em que o custo benefício acaba sendo até melhor.
5
SYNTRAX Caseína Micellar Creme
R$ 101,91
| Peso Líquido | 907 g |
|---|---|
| Porção | 29 g |
| Proteínas por Porção | 20 g (baseado no sabor baunilha) |
| Concentração de Proteína | 68,9% |
| Carboidratos por Porção | 5 g (baseado no sabor baunilha) |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Baunilha / Morango / Chocolate |
4
DYMATIZE NUTRITION New Dyma Caseína 100% Micellar
R$ 263,92
| Peso Líquido | 1,8 kg |
|---|---|
| Porção | 35 g |
| Proteínas por Porção | 25 g |
| Concentração de Proteína | 71,42% |
| Carboidratos por Porção | 3 g |
| Glúten | – |
| Componentes Artificiais | Sim, aromatizantes |
| Sabores | Cinnamon Bun / Chocolate |
3
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein
R$ 297,00
| Peso Líquido | 909 g |
|---|---|
| Porção | 33 g |
| Proteínas por Porção | 24 g |
| Concentração de Proteína | 72,7% |
| Carboidratos por Porção | 3 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Chocolate / Baunilha |
2
ESPARTANOS Casein Protein Whey
R$ 99,90
| Peso Líquido | 900 g |
|---|---|
| Porção | 40 g |
| Proteínas por Porção | 28 g |
| Concentração de Proteína | 70% |
| Carboidratos por Porção | 7,8 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Baunilha / Morango / Chocolate |
1
NEW MILLEN Whey Micelar Casein Mousse de Morango
R$ 119,90
| Peso Líquido | 900 g |
|---|---|
| Porção | 40 g |
| Proteínas por Porção | 31 g |
| Concentração de Proteína | 77,5% |
| Carboidratos por Porção | 3,6 g |
| Glúten | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Chocolate Suíço / Baunilha / Morango |
Tabela de Comparação das Melhores Caseínas
| Foto | 1  NEW MILLEN | 2  ESPARTANOS | 3  OPTIMUM NUTRITION | 4  DYMATIZE NUTRITION | 5  SYNTRAX |
|---|---|---|---|---|---|
| Nome | Whey Micelar Casein Mousse de Morango | Casein Protein Whey | Gold Standard 100% Casein | New Dyma Caseína 100% Micellar | Caseína Micellar Creme |
| Destaque | 31 g de Proteína em Um Comb... | Preço Baixo e Um Alto Índic... | Enzima que Melhora a Absorç... | 24 g de Proteínas com 50% d... | Mais que Uma Caseína, Um De... |
| Preço | R$ 119,90 | R$ 99,90 | R$ 297,00 | R$ 263,92 | R$ 101,91 |
| Peso Líquido | 900 g | 900 g | 909 g | 1,8 kg | 907 g |
| Porção | 40 g | 40 g | 33 g | 35 g | 29 g |
| Proteínas por Porção | 31 g | 28 g | 24 g | 25 g | 20 g (baseado no sabor baunilha) |
| Concentração de Proteína | 77,5% | 70% | 72,7% | 71,42% | 68,9% |
| Carboidratos por Porção | 3,6 g | 7,8 g | 3 g | 3 g | 5 g (baseado no sabor baunilha) |
| Glúten | Não | Não | Não | – | Não |
| Componentes Artificiais | Sim, corantes e aromatizantes | Sim, corantes e aromatizantes | Sim, corantes e aromatizantes | Sim, aromatizantes | Sim, corantes e aromatizantes |
| Sabores | Chocolate Suíço / Baunilha / Morango | Baunilha / Morango / Chocolate | Chocolate / Baunilha | Cinnamon Bun / Chocolate | Baunilha / Morango / Chocolate |
| Link |
Dicas de Uso da Albumina e Caseína
Agora que você já escolheu o seu suplemento de proteína ideal. Vale ainda algumas dicas para aproveitar ainda mais o investimento. E como a albumina e a caseína são suplementos versáteis, muita gente opta pela utilização somente de uma delas no lugar do whey protein. Assim, você vai gostar de saber algumas dicas para otimizar a sua suplementação.
Adicione um Pouco de Maltodextrina para Auxiliar na Recuperação Muscular
Como você já deve saber, associar o consumo de proteínas com um algum carboidrato simples, aqueles de rápida absorção, pode ser uma boa. Isso não só ajuda na recuperação muscular, se você toma sua proteína no pós treino ou na hora de dormir, como também facilita a absorção do suplemento pela musculatura.
Dessa forma, o uso da maltodextrina, ou até mesmo a dextrose é uma opção considerável. Mas é claro, isso se você não tiver nenhum risco de diabetes, do contrário, a palatinose pode ser uma excelente substituta na suplementação carbogênica.
Consulte um Nutricionista para Definir a Dose Ideal para Você
Ao contrário de outros tipos de suplemento, pecar pelo excesso de proteína é algo que pode fazer o seu organismo pode reclamar de imediato, podendo até prejudicar o seu desempenho nos treinos. Problemas renais, tontura e desidratação são alguns sintomas iniciais que o abuso de proteínas pode trazer.
No geral, o cálculo da necessidade diária é 1,2 g de proteína por quilo corporal, ou seja, um indivíduo de 85 kg, precisa de aproximadamente 100 g de proteína no dia. Como, nós acabamos ingerindo uma boa dose de proteínas na nossa alimentação normal, consultar um nutricionista para fazer o cálculo correto da quantidade de proteínas a mais que você deverá ingerir através do suplemento é o ideal!
Então, fique atento pois a dose recomendada pelo fabricante nem sempre é a dose certa para você. Não se esqueça também de equilibrar toda essa quantia de proteínas incluindo carboidratos na sua dieta, isso também ajuda o organismo a sintetizar melhor a proteína.
Você Também Pode Utilizar Caseína e Albumina no Decorrer do Dia
Você pode utilizar a caseína e a albumina normalmente no decorrer do dia. Isso inclui o pós treino, em que a proteína de lenta absorção, ajuda quem irá ficar longos períodos sem comer no trabalho por exemplo.
Por outro lado, no pré treino, esse tipo de proteína, é indicada para quem costuma sentir fraqueza ou até para quem tem gastrite e costuma sentir um desconforto gástrico durante os exercícios.
Com isso, você pode aproveitar destas e outras formas para usufruir bem mais do benefício de maior sustância que ambas essas proteínas têm. Somente lembre-se de realizar o cálculo da quantidade diária que você precisa, dividindo essa utilização entre o dia e a noite de maneira correta.
Confira Também os Melhores Whey Protein para Comprar Online
Se você está em busca de uma proteína de absorção rápida para dar aquele gás durante o dia, a whey protein é a melhor escolha. Veja abaixo os artigos que escrevemos com a seleção dos melhores whey protein do mercado.
Conclusão
Viu só como a versatilidade da albumina e caseína podem te ajudar a chegar no seu resultado de maneira mais eficaz? Ao evitar o catabolismo muscular, que acontece em longos períodos sem comer, você evita a perda das proteínas nos músculos, e consequentemente progride para chegar mais rápido no seu objetivo.
Neste artigo, você também pode descobrir em nosso ranking, que nem sempre a embalagem mais chamativa traz o melhor suplemento. E fique tranquilo, pois você pode voltar aqui sempre que precisar trocar a sua suplementação, ou até mesmo para rever e indicar este artigo para aquele amigo que malha por anos e não sai do lugar.
por Leo Vonyazzi
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Se você está preocupado com flacidez e linhas de expressão, ou até mesmo com a saúde das articulações, saiba que o uso do colágeno é a cada dia mais recomendado. Com o envelhecimento, o nosso corpo diminui, naturalmente, a produção dessa importante proteína, por isso, a suplementação pode ser muito eficaz para a saúde.Marcas como Naära, Sanavita e Bodyaction são conhecidas pela qualidade de seus suplementos e com tantas opções fica difícil escolher o colágeno ideal. O importante é entender seus objetivos e necessidades, e para isso, nós vamos guiá-lo nessa escolha, além de apresentar um ranking com os 10 melhores colágenos hidrolisados. Confira e garanta uma pele ainda mais bonita!
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Top 10 Melhores Bicicletas Ergométricas em 2020 (KIKOS, O'NEAL e mais)
Se você quer fazer exercícios e emagrecer, mas não larga o conforto de casa por nada, a bicicleta ergométrica é uma ótima aliada. A bicicleta ergométrica permite que você pedale e realize treinos intensos, por isso, oferece diversos benefícios para saúde e bem estar. Mas, diante de tantas opções é meio complicado escolher a melhor bicicleta ergométrica, né?Neste artigo explicamos os benefícios de cada modelo de bicicleta ergométrica, assim como, todos os aspectos que você deve se atentar para escolher o melhor equipamento. Ainda, montamos um ranking top 10 com bicicletas ergométricas KIKOS, O’NEAL e mais. Conheça sua próxima bicicleta de spinning, horizontal, vertical ou mesmo portátil, confira!
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Top 10 Melhores Bancos de Musculação para Comprar em 2020
Para ter todos os benefícios da musculação em casa, ter um banco é indispensável. O banco de musculação reto é muito útil em exercícios com peso livre. O banco reclinável ou regulável permite controlar a angulação do assento. Quer saber como escolher o melhor banco de musculação para seu treino?Neste artigo explicamos tudo o que você deve saber sobre o assunto. Também apresentamos um ranking dos melhores modelos de bancos retos e outro dos melhores bancos de musculação reguláveis. Não perca tempo e aumente seu leque de possibilidades de exercícios para fazer em casa!
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Jornalista e Corredor de RuaMarcel Agarie
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