Top 10 Melhores Proteínas em 2021 (Whey, Veganas e mais)

Para trazer as melhores informações para você, nós convidamos a Nutricionista Joyce Rouvier para revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor proteína. Conheça a seguir um pouco do perfil profissional da doutora.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista

Para escolher a melhor proteína como suplemento considere: os diferentes tipos, a quantidade de proteínas e aminoácidos por porção. Também confira a quantidade de carboidratos e sódio na composição, veja o custo por grama de proteína e a gama de sabores oferecida. Saiba sobre cada aspecto a seguir!

Existem 4 tipos de proteínas usadas como suplementação: whey protein, albumina, caseína e proteínas veganas. Conheça as características e vantagens de cada uma para escolher o melhor tipo de suplementação proteica para sua rotina.

A albumina, é uma proteína extraída da clara do ovo e isenta de lactose, considerada um dos suplementos mais baratos e eficazes na musculação. De lenta absorção, a albumina ajuda no processo anabólico, evitando o catabolismo, processo onde o corpo utiliza as proteínas musculares para funcionar.

Dessa forma, a albumina é uma proteína que protege os músculos e como facilita o transporte dos aminoácidos para o tecido muscular atua diretamente na construção deles. Ela oferece boa saciedade, sendo uma suplementação para as horas de jejum, entretanto, o sabor peculiar não agrada todos os paladares.

Saiba quais são as melhores albuminas, segundo a mybest, clicando no link a seguir:

Vários atletas de alto nível seguem o estilo de vida vegano, portanto, mantêm uma dieta plant-based, livre de qualquer ingrediente de origem animal. Na suplementação isso não é diferente, por isso, muitas marcas fabricam ótimas opções de proteínas veganas.

As fontes proteicas são variadas, mas em geral obtidas do arroz, ervilha, semente de abóbora, batata e amêndoas. Muitos suplementos combinam diferentes ingredientes para proporcionar uma digestão rápida ou mais lenta das proteínas, entregando ótimos resultados aos atletas veganos.

Se você quer saber mais sobre as proteínas veganas, acesse o artigo da mybest:

Nas melhores proteínas disponíveis no mercado, são fornecidos por porção entre 15 e 30 g de proteínas. Essa é a quantidade adequada para vários planos nutricionais, entretanto, conforme a sua necessidade é possível ajustar a porção. Somente atenção ao sabor e ao tamanho da porção de cada fabricante.

Nem sempre uma porção mais alta representa uma concentração proteica maior. Além disso, conforme o sabor escolhido a quantidade de proteínas pode variar por porção. A diferença é mínima, entre 1 e 2 g, mas pode influenciar quem segue um plano de suplementação mais rigoroso.

Para reconstrução e ganho muscular é fundamental contar com aminoácidos essenciais, como o BCAA e a glutamina. Eles ajudam na absorção da proteína! A leucina, isoleucina e a valina (BCAA) são obtidas pela alimentação, já a glutamina está presente nos tecidos musculares, sendo produzida pelo corpo. 

Contar com a presença desses aminoácidos na proteína é muito vantajoso, assim você não precisa comprar outros suplementos a parte. A partir de 5 g desses aminoácidos por porção já é uma quantidade relevante, ideal para potencializar a recuperação e o ganho muscular nos treinos mais intensos.

Caso queira conhecer mais sobre BCAA e glutaminas, acesse os links abaixo e veja os artigos que a mybest preparou sobre eles.

Ao consumir sódio em excesso o corpo pode sofrer com pressão alta, doenças cardiovasculares e AVC. Por isso, na alimentação e na suplementação é importante controlar o consumo de sódio, garantindo equilíbrio nutricional. Até 200 mg de sódio por porção está ótimo!

Essa quantidade representa 10% do consumo diário recomendado de sódio, então não deve impactar a sua dieta. Vale lembrar que nas proteínas o sódio é adicionado para melhorar o sabor do suplemento, por isso, não é vantajoso consumir opções que tenham quantidades exageradas desse nutriente.

É interessante verificar se a marca oferece uma gama de sabores no suplemento de proteína, assim é possível apenas trocar de sabor quando enjoar do atual. Além disso, optar por sabores neutros, como natural e baunilha, facilita a realização de misturas com outros suplementos.

Por exemplo, o mix com maltodextrina é indicado em alguns planos nutricionais, então para tomar em conjunto com a suplementação proteica o sabor neutro combina bem. Verifique a disponibilidade de sabores da marca e nunca deixe de tomar proteína na sua rotina por enjoar do gosto do suplemento!

Além da alimentação as proteínas são consumidas por suplementos em pó, líquidos ou barras. Para quem está com foco em obter resultados na recuperação e crescimentos muscular, com foco na dieta, os suplementos em pó são os mais recomendados, pois tem uma composição mais dedicada para esse objetivo.

As proteínas líquidas possuem ingredientes que podem desequilibrar a sua dieta, assim como as famosas barrinhas de proteína. Apesar de você ter que buscar uma opção equilibrada em nutrientes, para lanches as barras de proteína são vantajosas. Caso queira saber mais sobre elas, acesse o link abaixo:

Confira quais são as 10 melhores proteínas para você suplementar e obter resultados no seu treino. Escolha aquela mais adequada para a sua rotina, considerando todos os aspectos citados anteriormente. Saiba mais sobre os suplementos de proteínas a seguir.

Agora você já sabe que as melhores proteínas do mercado são:

• OPTIMUM NUTRITION - Proteína Gold Standard 100% Whey
  
• NATUROVOS - Proteína Albumina
  
• RAKKAU - Proteína Rice Protein Raw
  
• PERFORMANCE NUTRITION - Proteína Caseína Bio Casein Micellar Protein
  
• MAX TITANIUM - Proteína 100% Whey
  

Confira abaixo mais detalhes sobre esses suplementos e escolha já o seu!

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Agora que você escolheu o seu suplemento de proteína ideal, irá adorar saber algumas dicas para aproveitar ainda mais o investimento. Saiba como otimizar a suplementação de proteínas e alavancar os resultados dos seus treinos.

Além de cuidar da alimentação e da suplementação, você deve buscar pelos melhores acessórios para o seu treino. A mybest elaborou guias completos com acessórios para várias modalidades esportivas, então saiba mais sobre as melhores luvas e colchonetes de academia, além das melhores cordas de pular.