Top 10 Melhores Granolas para Comprar em 2020 (Tia Sônia, Mãe Terra e mais)

Para ter certeza de escolher um alimento rico de nutrientes, verificar o rótulo dos alimentos é muito importante. Avalie se a composição do produto é rica em macronutrientes, como a fibra, depois evite produtos com muito açúcar e conservantes. Também pense em quais sabores e frutas você mais gosta. Assim, você fará uma escolha saborosa e benéfica para a saúde.

As granolas são preparadas com diversos ingredientes, como os grãos de cereais integrais, as oleaginosas e as frutas secas, o problema é que nem sempre a composição é feita apenas com esses itens saudáveis, portanto, é necessário iniciar sua escolha consultando a lista de ingredientes para entender quais são os principais adicionados à mistura.

Os ingredientes estão listados, em cada produto, de acordo com a quantidade em que foram utilizados, ou seja, os primeiros da lista são os que aparecem em maior quantidade na composição. Se, por exemplo, o açúcar e suas variações, ou um cereal não integral aparecerem como um dos primeiros da lista, o melhor é não comprar esse produto e buscar outras opções.

Se encontrar no rótulo conservantes, ou nomes de ingredientes desconhecidos, como aromatizantes e acidulantes, saiba que esse é um indício de que o produto não é a opção mais saudável para o seu dia a dia. Procure os produtos compostos de ingredientes naturais, que são menos processados e excelentes para a alimentação.

A granola, por conter diversos grãos de cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia, é rica em fibras alimentares e esse é seu principal benefício para uma alimentação saudável. Pois, a fibra é um macronutriente super benéfico para a saúde, que contribui para o bom funcionamento do intestino e auxilia no controle do colesterol e do índice glicêmico. 

Normalmente, as melhores opções de granola contêm cerca de 3g de fibra por porção e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de fibra ideal para consumo diário é de 25 g. Portanto, escolher uma granola com composição rica em fibra alimentar é fundamental para aproveitar a principal vantagem do consumo desse alimento. 

Uma das principais formas de escolher uma granola saudável é verificar a quantidade de açúcar presente na composição, já que esse ingrediente traz riscos para a saúde. A quantidade de açúcar varia bastante em cada produto, mas não deve ultrapassar 8 g por porção, por isso é essencial ler com atenção a tabela nutricional e a lista de ingredientes.

Para ter certeza de não ser enganado, saiba que o açúcar possui nomenclaturas variadas, como açúcar cristal, maltodextrina, açúcar mascavo, açúcar invertido, mel, melado, extrato de malte, glicose, dextrose, maltose. Embora algumas dessas opções sejam mais saudáveis que outras, o recomendado é evitar as granolas com um desses nomes logo entre os primeiros itens da lista de ingredientes.

O consumo excessivo de açúcar deve ser evitado porque ele pode trazer muitos quilos a mais e  a insuficiência de insulina, que mais tarde pode ocasionar a diabetes. O recomendado pela OMS é consumir apenas 25 g de açúcar por dia.

Escolher uma granola saborosa é um passo muito importante. Afinal, de nada adianta ela ser super saudável, mas não agradar o seu paladar. Como a maioria das granolas são compostas por frutas, que dão um adocicado super gostoso e saudável à mistura, é importante conferir se esses sabores são da sua preferência.

A uva passa é uma das principais frutas secas que compõe a granola e se o sabor te agrada, saiba que ela é rica em vitaminas e super benéfica para a saúde. Mas, se você é do time que não gosta dessa fruta, opte por outras opções, com banana, maçã e até coco, que são igualmente deliciosas e repletas de nutrientes.

É interessante analisar a lista de ingredientes para identificar se todos combinam com o seu paladar. As castanhas, como a do pará e de caju, são bem gostosas e dão crocância para a granola. Além delas, você pode se identificar com o gosto e textura dos flocos de milho e até das sementes, como as de girassol. Enfim, o sabor é muito importante para que você consuma o alimento com prazer.

Já que a granola é um produto que pode ser consumido diariamente, principalmente no café da manhã, fique de olho no custo benefício das opções disponíveis no mercado. Prefira aquelas que oferecem uma composição de qualidade e uma boa quantidade de produto, por um preço acessível.

Lembre-se que o indicado é ingerir no máximo 40 g de granola por dia, para que o alimento contribua positivamente com qualidade da alimentação. Considerando essa quantidade e que você pretende consumir a granola todos os dias, prefira uma opção que caiba no seu bolso.

Vamos apresentar a seguir nossa seleção com as 10 melhores granolas disponíveis nas lojas online. Nunca se esqueça que saber consultar a lista de ingredientes e a tabela nutricional é fundamental para fazer uma escolha saudável. Os produtos a seguir são ricos em fibras e possuem ótimo custo benefício. Confira!

A granola é um alimento saudável e rico em fibras, como você verificou neste artigo, entretanto, combinar os saborosos grãos com outros alimentos garante ainda mais nutrição, além de fornecer uma refeição completa para o seu organismo. Vamos então conhecer as combinações mais populares, com certeza, você vai encontrar uma deliciosa!

Principalmente para o café da manhã, que tal comer a granola com leite? Você pode escolher uma opção da sua preferência, como o de coco, de amêndoas ou de soja, basta misturá-lo com os grãos em uma tigela para garantir uma refeição nutritiva e saudável. 

O leite é rico em cálcio, ferro e vitamina A, nutrientes essenciais para iniciar o dia com disposição. Entretanto, é recomendado evitar o leite integral para que a ingestão de gorduras não seja muito alta. Tudo depende da sua dieta e da quantidade de calorias que você costuma ingerir na principal refeição do dia.

Granola com iogurte, uma combinação clássica e irresistível. Como o iogurte é cremoso, com pouca água em sua composição, ele garante a crocância dos grãos e dessa forma, você se sente satisfeito, isso porque ao mastigar com firmeza os alimentos, nosso cérebro capta os sinais de que estamos nos alimentando e, assim, a sensação de saciedade aparece.

Essa combinação também é incrível porque auxilia na produção de anticorpos, reforçando o sistema imunológico. Além disso, o iogurte junto da granola favorece o trânsito intestinal, ótima refeição para quem tem problemas no intestino, como prisão de ventre.

Adicionar sua fruta favorita à granola é mais uma opção super saborosa para adotar no café da manhã ou nos lanches intermediários. Com esse mix, você consegue diversificar o sabor da refeição e dar um toque agradável para o seu paladar. Além disso, você obtém ainda mais nutrientes com a sua refeição, como vitaminas e antioxidantes.

O morango está entre as favoritas para degustar junto à granola, a fruta macia e deliciosa é fonte de vitamina C, manganês, ferro e cobre. Ele ajuda a reduzir o colesterol ruim e fortalece a defesa natural do organismo. 

Blueberry também deixa a combinação uma explosão de sabores, é uma fruta muito boa para combater desgastes dos tecidos, causados naturalmente pelo envelhecimento. Ela é rica em antioxidantes, fitonutrientes, vitamina C, vitamina K e ferro. Coloque suas frutas favoritas com a granola e consiga uma refeição balanceada e deliciosa!

Avaliar os ingredientes da granola é a chave para fazer uma boa escolha, mas um sabor que te agrade também é muito importante. Com as nossas recomendações você já sabe que a fibra precisa estar presente na composição, já que ela é o principal benefício de consumir esse alimento. Leia os rótulos das embalagens para se certificar de que o alimento é mesmo saudável e gostoso.

Evite as opções cheias de açúcar e conservantes, afinal esses itens não são bons para o nosso organismo. Sempre que estiver em dúvida, fique à vontade para voltar ao nosso artigo e confirmar nossas dicas e o ranking com os melhores produtos para comprar online. Depois, é só saborear sua granola e diversificar seu café da manhã. Bom apetite!  

por Beatriz Assaf