Top 10 Melhores Barras de Proteína em 2021 (Darkness, Max Titanium e mais)

Convidamos o Nutricionista Esportivo e Clínico Gian Carlo para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor barra de proteína. A seguir um resumo do perfil profissional do especialista.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pelo especialista.

As barras proteicas são uma ótima opção de lanche entre as refeições. No meio da manhã ou da tarde sempre bate aquela fome, não é mesmo? Nessa hora, comer uma delas irá manter sua saciedade e evitar que você abuse na próxima refeição. Então sim, a barra de proteína é saudável!

Em geral, precisamos de 1 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente, lembrando que quem treina pode precisar de mais. Então, uma pessoa com 65 kg precisa de 65 a 130 g de proteínas. Grande parte disso é obtido nas refeições principais, mas é possível complementar com a barrinha de proteína!

No entanto, você precisa encontrar uma barrinha de proteína que seja nutricionalmente equilibrada. O foco delas é a proteína, mas algumas podem ter carboidratos demais, gorduras e açúcares em quantidades elevadas e isso pode acabar com a sua dieta. Explicamos a seguir como escolher a melhor opção.

O primeiro passo para escolher a melhor barra de proteína é verificar os nutrientes, depois, observar os ingredientes para conhecer a fonte proteica. O sabor também é importante, além disso, todos gostam de economizar comprando pelos melhores preços, não é mesmo? Veja todos os detalhes a seguir!

Ao avaliar os nutrientes da barra de proteína você conseguirá encontrar a opção mais equilibrada. A necessidade proteica de um atleta é diferente dos esportistas por hobby, ou mesmo de quem somente está fazendo uma dieta. Então escolha aquela que mais se encaixa em suas necessidades nutricionais.

Você sabe quanto de proteína tem uma barrinha? Essa quantidade costuma variar de 10 a 30 g por porção. Em geral, barras proteicas com mais 20 g do nutriente são voltadas para quem treina intensamente e precisa de uma reposição alta de proteína. Para quem treina regularmente, de 10 e 20 g já é suficiente.

Vale destacar que quanto maior a quantidade de proteína, maior será também a quantidade dos demais nutrientes. Por isso, não deixe de considerar todas as quantidades para se certificar de que tudo estará dentro do seu plano alimentar. Fique atento a isso!

Como o foco é a proteína, quanto menos carboidratos melhor. Mas, uma quantidade moderada de carboidratos ajuda na absorção dos nutrientes e melhora a digestão. Especialmente se tiver de dieta, valorize as barras de proteína low carb, aquelas que têm menos de 15 g de carboidratos na porção.

De modo geral, as barrinhas de proteína podem ter de 10 a 30 g de carboidrato, o que representa uma diferença considerável. Isso acontece porque algumas opções, como a barra proteica Dark Whey Bar, da Darkness, são focadas em atletas de performance. Considere a sua necessidade na hora da compra!

Não tem jeito, as barrinhas de proteína sempre têm uma certa quantidade de gordura total. Sabemos que algumas gorduras são até boas para saúde, mas, a gordura saturada aumenta expressivamente o valor calórico da barra proteica. Tenha atenção as gorduras se você está em uma dieta para emagrecimento.

Quem treina pesado até pode ingerir opções com uma alta reposição calórica. Mas, para ter saciedade ou mesmo repor proteína para desenvolver os músculos, você não quer de maneira nenhuma ingerir tantas calorias. Então, escolha barrinhas com menos de 5 g de gorduras totais.

A título de referência, as opções disponíveis no mercado variam de 3 a 16 g de gordura. Com isso, a quantidade calórica também oscila bastante, indo de pouco mais de 100 kcal a mais de 320 kcal. Fique atento a esses detalhes para não sair do seu planejamento alimetar.

As barras de proteína são feitas com ingredientes que também podem oferecer fibras, vitaminas e minerais. Mas, você sabe para o que cada um desses nutrientes é importante no organismo? Então, veja a seguir as principais características de cada um deles?

• Fibras: São partes não digeriveis dos alimentos que são fermentadas pelas bactérias intestinais gerando Ácidos Graxos de Cadeia Curta. A longo prazo isso pode prover um microbioma mais diversificado, menos inflamado e melhor comunicação intestino-cerébro ajustando nossa percepção de consumo alimentar. 
• Vitaminas: essas são substâncias de extrema importância para o organismo. Quando consumidas em quantidades adequadas, as vitaminas garantem um bom funcionamento do sistema imunológico, metabolismo, funções cognitivas e motoras, entre outros.
• Minerais: cálcio, ferro, zinco, potássio e outros nutrientes compõem os chamados minerais. Essas substâncias contribuem para o fortalecimento do músculo-esquelético, funcionamento sistema nervoso central e vários outros benefícios.

Vale destacar que nem sempre as barrinhas possuem todos esses nutrientes, algumas podem ter somente um ou outro. Sendo assim, fique atento a tabela nutricional para fazer a melhor escolha possível. É importante lembrar que para saber as quantidades corretas para você é necessário consultar um nutricionista.

Nas embalagens de todos os alimentos, a ordem dos ingredientes indica também a quantidade utilizada. Os primeiros citados têm maior concentração no alimento, portanto, observe se a proteína está entre os 3 inicias na embalagem da barrinha. Isso indica que o foco é de fato a proteína!

A fonte de proteínas mais comum nas barrinhas é o whey protein, que é extraído do soro do leite e muito utilizado em suplementos. Essa é uma proteína de fácil absorção e de alta qualidade, então você pode confiar quando a barrinha listar esse ingrediente entre os principais.

Contudo, o whey tem origem animal, ou seja, não é adequado para os veganos. Por isso, a barra de proteína vegana tem feito muito sucesso. Nessas opções a fonte proteica é vegetal, sendo a soja, arroz e ervilha os principais ingredientes utilizados. A barrinha proteica vegana é confiável, experimente!

Se você possui algum tipo de intolerância alimentar, é importante ficar atento as informações da embalagem. Muitas barrinhas de proteína podem conter derivados do leite, da soja e do ovo, além de ingredientes como amêndoas, castanhas, amendoim, nozes, avelãs, entre outros.

Ingrediente como esses podem desencadear reações graves em pessoas alérgicas. Portanto, para evitar problemas gástricos e até mais sérios, consulte sempre o rótulo ou o site da fabricante. Normalmente, logo após a tabela nutricional há um aviso sobre os alergênicos existentes no produto.

Se você preza por uma alimentação balanceada, deve considerar a barra de proteína na dieta. Nesse caso, comendo regularmente a barrinha no lanche da manhã ou da tarde, você poderá enjoar. Então, considere marcas que tenham várias opções de sabor, assim fica mais fácil variar e não enjoar!

Entre as opções mais comuns estão as barras proteicas de chocolate, morango, amendoim e cookies. Contudo, muitas marcas, como Max Titanium, Integralmedica e Probiótica, têm investido em novidades. Com isso, já é possível encontrar opções bem variadas, que vão de cappuccino ao clássico romeu e julieta.

A barra de proteína é prática e fácil de comer, além de ter qualidade nutricional. É possível comer uma todo dia! Por isso, vale a pena comprar caixas com mais unidades, especialmente porque o preço unitário diminui. Ao escolher uma barra proteica favorita, compre em caixas para economizar!

Outro ponto a considerar é o peso líquido de cada barrinha. Em geral, o tamanho costuma variar de 14 a 90 g por unidade. Portanto, escolha o tamanho certo para o seu plano alimentar. Além disso, multiplique a quantidade de barrinhas pelo peso de cada uma para saber a quantidade total que está comprando.

Antes de conhecer nossa seleção das melhores barrinhas, conheça algumas sugestões de barras de proteína que nossas parceiras Karime Kamel, corredora e vegana, e Vivian Telles, montanhista recomendam. Elas são influencers e parceiras da mybest, e provaram e aprovaram as barrinhas proteicas abaixo. Confira!

Agora que você já sabe tudo que é importante para escolher a melhor barra de proteína, conheça quais são as opções de maior destaque no mercado. Há opção de barrinhas com várias quantidades de proteínas, enriquecidas com vitaminas, fibras, minerais e muito mais. Confira!

Agora você já sabe que as melhores barras de proteína do mercado são:

• MAX TITANIUM - Power Protein Bar Max Titanium
• BOLD SNACK - Bold Bar Café & Doce de Leite
• BANANA BRASIL - Barra de Proteína Supino Protein
• NUTRATA - Barra de Proteína Whey Grego Bar Nutrata
• HART´S NATURAL - Barra de Proteína Vegana 65 g

A barra de proteína pode ajudar no emagrecimento quando aliada a uma alimentação balanceada. Isso porque, ele aumenta a saciedade, diminuindo o apetite. No entanto, é importante procurar barras de proteína equilibradas, sem muitas gorduras saturadas e calorias, que são verdadeiros inimigos das dietas.

Contudo, é importante lembrar que o processo de emagrecimento consiste, basicamente, em consumir menos calorias do que se gasta, ficando na condição de defict calórico. Sendo assim, somente um nutricionista poderá afirmar se as barrinhas proteicas cabem ou não na sua dieta.

Não existe horário definido para comer a barra de proteína, porém muitos nutricionistas afirmam que é melhor consumí-la entre as refeições. Por ser um petisco prático de carregar e fácil de comer, as barrinhas vão bem como um lanche. É possível comer uma delas em qualquer lugar, então aproveite!

Muitas pessoas têm dúvidas em comer a barra de proteína antes ou depois do treino. Nesse caso ela costuma ser uma melhor no pós treino, pois repõe um nutriente essencial para recuperação muscular, a proteína. No entanto, vale lembrar que existem suplementações melhores para quem treina regularmente!

Ainda que essas sejam as considerações básicas sobre quando se deve consumir as barras proteicas, é preciso lembrar que o profissional capacitado a avaliar a sua necessidade nutricional é o nutricionista. Portanto, antes de sair comendo todas as barrinhas, agende uma consulta e tire as suas dúvidas!

A escolha da melhor barra de proteína pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 4 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Gian Carlo. Confira a seguir.

Sim! O fato dela conter carboidratos e uma boa quantidade de proteínas em sua porção (15-25g) faz com que seja uma ótima opção de refeição antes de dormir e pode favorecer a construção de massa muscular a longo prazo.

Não! Não existe um alimento que engorde ou que emagreça. Tudo depende do seu gasto energético e do quanto você está ingerindo de calorias. Se ajustada corretamente, a barra de proteínas pode ser utilizada tanto por pessoas que desejam eliminar gordura corporal quanto para aqueles indivíduos que buscam ganhar peso e massa magra.

Sim, desde que isso esteja calculado dentro do seu plano alimentar e esteja de acordo com o seu objetivo.

Sim, ela pode estar presente em um planejamento dietético que vise a construção de massa muscular pois ela ofertará calorias, carboidratos e proteínas e pode ser encaixada entre as principais refeições ou após o treinamento.

Existem vários suplementos que ajudam na recuperação e constituição muscular. Com eles fica muito mais fácil atingir seus objetivos nos treinos. Aqui na mybest você encontra conteúdos completos sobre whey proteins, whey, proteínas em geral e vários outros produtos. Acesse os links abaixo e confira!

Agora ficou mais fácil escolher sua barrinha preferida, não é mesmo? Especialmente depois de conhecer a seleção das melhores barras de proteína do momento. Tem opções veganas, low carb, feita com whey ou outros ingredientes, todas de muita qualidade, só é preciso saber selecionar.

Quem treina intenso precisa de uma barra de proteína com maior concentração desse nutriente, já quem está de dieta ou treina por hobby pode escolher uma opção mais equilibrada. Se você gostou desse artigo, compartilhe com alguém que possa se interessar por barras de proteína!

Redação: Helder Fernandes / Revisão: Bruna Trigueiros / Atualização: Vinícius Nascimento