Top 10 Melhores Barras de Proteína em 2020 (Darkness, Nutrata e mais)

Em geral, precisamos de 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Quem treina pode precisar de mais. Então, uma pessoa com 65 kg precisa de 65 a 130 g de proteínas. Grande parte é obtida nas refeições principais, mas é possível complementar com a barra de proteína!

A barra de proteína é uma ótima opção de lanche entre as refeições. No meio da manhã ou da tarde sempre bate aquela fome, não é mesmo? Comer uma barrinha dessas irá manter sua saciedade e evitar que você abuse tanto no almoço como no jantar. Então sim, a barra de proteína é saudável!

No entanto, você precisa encontrar uma barra de proteína que seja nutricionalmente equilibrada. O foco delas é a proteína, mas algumas podem ter carboidratos demais, gorduras e açúcares em quantidades elevadas e isso pode acabar com a sua dieta. Explicamos a seguir como escolher a melhor opção.

O primeiro passo para escolher a melhor barra de proteína é verificar os nutrientes, depois, observar os ingredientes para conhecer a fonte proteica. O sabor também é importante, além disso, todos gostam de economizar comprando pelos melhores preços, não é mesmo?

Ao avaliar os nutrientes da barra de proteína você conseguirá encontrar a opção mais equilibrada. A necessidade proteica de um atleta é diferente dos esportistas por hobby, ou mesmo de quem somente está fazendo uma dieta. Então escolha aquela que mais se encaixa em suas necessidades nutricionais.

As barras com muita proteína em cada porção (mais de 20 g) são indicadas para quem treina intensamente e precisa de uma reposição alta desse nutriente. Para quem faz dieta ou treina regularmente, entre 10 e 20 g de proteína por porção está alinhado a uma alimentação balanceada!

Quanto maior a quantidade de proteína na barrinha, maior será a quantidade dos demais nutrientes. Por isso, vale a pena considerar a porcentagem da quantidade de proteína diante do peso total da barrinha. Escolha sempre barrinhas com no mínimo 20% de proteína!

Uma proporção menor do que 20% demonstra um desequilíbrio nutricional, já que os demais nutrientes são mais representativos. Barrinhas assim perdem o foco em entregar uma grande quantidade de proteína. Esse lanche pode desbalancear a sua dieta e até mesmo fazer engordar, cuidado.

Como o foco é a proteína, quanto menos carboidratos melhor. Mas, uma quantidade moderada de carboidratos ajuda na absorção dos nutrientes e melhora a digestão. Especialmente se tiver de dieta, valorize as barras de proteína low carb, aquelas que têm menos de 15 g de carboidratos na porção. 

Não tem jeito, as barrinhas têm uma quantidade de gordura total. Sabemos que algumas gorduras são até boas para saúde, no entanto, a gordura saturada aumenta expressivamente o valor calórico da barra de proteína. Tenha atenção as gorduras se você está em uma dieta para emagrecimento.

Quem treina intenso até pode ingerir a barra de proteína com uma alta reposição calórica. Mas, para ter saciedade ou mesmo repor proteína para desenvolver os músculos, você não quer de maneira nenhuma ingerir tantas calorias. Então, escolha barrinhas com menos de 5 g de gorduras totais.

As barras de proteína são feitas com ingredientes que também podem oferecer fibras, vitaminas e minerais. Tenha atenção especial as fibras, pois algumas barrinhas não possuem esse nutriente. É muito melhor que a barra de proteína tenha fibras, elas facilitam a digestão e oferecem mais saciedade.

Nas embalagens de todos os alimentos, a ordem dos ingredientes indica também a quantidade utilizada. Os primeiros citados têm maior concentração no alimento, portanto, observe se a proteína está entre os 3 inicias na embalagem da barrinha. Isso indica que o foco é de fato a proteína!

A fonte de proteínas mais comum nas barrinhas é o whey, soro do leite, que também é utilizado em muitos suplementos. Essa é uma proteína de fácil absorção e de alta qualidade, então você pode confiar quando a barrinha listar entre os ingredientes principais o whey protein. 

O whey tem origem animal, ou seja, não é adequado para os veganos. Por isso, a barra de proteína vegana tem feito muito sucesso. Nessas barrinhas a fonte proteica é vegetal, sendo a soja, arroz e ervilha os principais ingredientes utilizados. A barra de proteína vegana é confiável, experimente!

Se você preza pela alimentação balanceada, deve considerar a barra de proteína na dieta. Nesse caso, comendo regularmente a barrinha no lanche da manhã e da tarde, você poderá enjoar. Então, considere marcas que tenham opções de sabores, assim fica mais fácil variar e não enjoar!

A barra de proteína é prática e fácil de comer, além de ter qualidade nutricional. É possível comer uma todo dia! Por isso, vale a pena comprar caixas com mais unidades, especialmente porque o preço unitário diminui. Ao eleger uma barra de proteína favorita, compre em caixas para economizar!

Antes de conhecer nossa seleção das melhores barrinhas, saiba qual é uma das barras de proteína vegana preferidas da corredora Karime Kamel. A influencer provou e aprovou essa barrinha da marca HART'S Natural.

Agora que você já sabe tudo que é importante para escolher uma barra de proteína, conheça quais são as melhores opções do momento. Tem barra de proteína vegana, low carb e para todos os gostos. Confira!

Junto a uma alimentação balanceada a barra de proteína estimula sim a perda de peso. Em especial, porque aumenta a saciedade, diminuindo o apetite. No entanto, é importante procurar barras de proteína equilibradas, sem muitas gorduras saturadas e calorias, que são verdadeiros inimigos das dietas.

Não existe horário definido para comer a barra de proteína, porém muitos nutricionistas afirmam que é melhor entre as refeições. Como é um alimento prático de carregar e fácil de comer, vai bem como um lanche. É possível comer uma barra de proteína em qualquer lugar, então aproveite!

Muitas pessoas têm dúvidas em comer a barra de proteína antes ou depois do treino. Nesse caso é um lanche melhor para o pós treino, pois repõe um nutriente essencial para recuperação muscular, a proteína. No entanto, vale lembrar que existem suplementações melhores para quem treina regularmente!

Existem vários suplementos que ajudam na recuperação e constituição muscular. Com eles fica muito mais fácil atingir seus objetivos nos treinos. Conheça outras suplementações proteicas e elementos que ajudam na formação dos músculos:

Agora ficou mais fácil escolher sua barra de proteína preferida, não é mesmo? Especialmente depois de conhecer a seleção das melhores barrinhas do momento. Tem barra de proteína vegana, low carb, feita com whey ou outros ingredientes. Todas de muita qualidade, mas é preciso saber selecionar.

Quem treina intenso precisa de uma barra de proteína com maior concentração desse nutriente, já quem está de dieta ou treina por hobby pode escolher uma opção mais equilibrada. Se você gostou desse artigo, compartilhe com alguém que possa se interessar por barras de proteína! 

por Helder Fernandes