Top 10 Melhores Cereais para Dieta em 2022 (Aveia, Granola, Müesli e mais)

Convidamos a Nutricionista Sara Medeiros para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor cereal para dieta. A seguir um resumo do perfil profissional da especialista.

*Os produtos listados no ranking foram selecionados pela redação da mybest.

O cereal matinal pode engordar caso seja pobre em nutrientes, utilize cereais refinados na composição e tenha adição de açúcar. Os tradicionais cereais coloridos, cheios de sabor e poucos nutrientes não somam a dieta, por isso, devem ser evitados por quem deseja emagrecer.

Contudo, os cereais saudáveis podem ajudar e muito no processo de emagrecimento. Eles são ricos em nutrientes benéficos para a saúde! Então, para uma dieta equilibrada é importante buscar por cereais saudáveis, continue lendo e saiba mais sobre isso.

Nesse artigo você encontra as melhores opções para turbinar sua dieta! Mas, caso tenha interesse em outros tipos de cereais, não deixe de conferir o link abaixo:

Os cereais são uma fonte importante de vitaminas, minerais, proteínas e, principalmente de fibras. O consumo regular de cereais ajuda a controlar a glicemia, prevenir a diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças. Além disso, são excelentes para o bom funcionamento do intestino.

Para a dieta um dos principais benefícios do consumo de cereais é o aumento da saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. E o melhor é que eles não precisam ser consumidos puros é possível adicioná-los em receitas e misturar com iogurte, leite ou frutas!

Para escolher o melhor cereal para dieta verifique se ele é integral e pense no modo de consumo. Também confira a tabela nutricional para verificar se tem açúcar, sódio, aditivos e glúten. Além disso, considere opções orgânicas e veganas para uma alimentação mais saudável. Saiba mais a seguir.

Se você não gosta muito do sabor dos cereais, escolher opções em grãos, farinhas e flocos, que podem ser misturadas na comida é uma boa dica. Já se você adora a crocância e os sabores marcantes de um bom cereal, aposte nas opções misturadas, como a granola e o müesli.

As farinhas, flocos e grãos de aveia, trigo, milho, quinoa e outros cereais são muito versáteis, pois podem ser utilizadas de várias formas na sua alimentação diária. A farinha pode ser introduzida em bolos e tortas, no feijão e até cozidos com o arroz, deixando sua alimentação mais saudável.

Os cereais em flocos e grãos até podem ser adicionados como ingredientes em receitas, porém é bem fácil consumir eles com com frutas e iogurtes. Por exemplo, no cereal matinal prefira a aveia em flocos grandes para sentir bastante o sabor do cereal ou flocos finos para se nutrir sem nem perceber.

A granola e o müesli são mix de cereais onde grãos e flocos de aveia, milho, quinoa, amaranto e até cevada são misturados com frutas secas, castanhas, linhaça, gergelim e outros ingredientes. O mix é indicado para quem quer sentir de verdade o sabor de cada cereal, pois geralmente é consumido puro!  

Nada impede de consumir eles com frutas, iogurte ou leite, conforme desejado. Mas o mix está disponível em opções muito saborosas e que são ricas em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. O único ponto de atenção é o açúcar na composição, já que para emagrecer pode não ser o cereal mais indicado.

Os cereais integrais são os melhores para uma dieta equilibrada, eles são mais saudáveis, pois na fabricação todos os nutrientes são preservados. Algumas marcas utilizam cereais refinados, que são ricos em carboidratos, mas pobres nos demais nutrientes. 

É importante selecionar cereais para dieta que sejam integrais, mas nem todas as fabricantes deixam claro nos ingredientes, então é preciso atenção. Entre as principais opções de cereais que podem ser consumidos na dieta estão a aveia, milho, trigo, arroz, cevada, centeio, quinoa e amaranto.

Embora os cereais sejam popularmente conhecidos pelo alto valor nutricional, alguns também são ricos em açúcar. Para quem quer emagrecer é ideal que o cereal não contenha açúcar, nem mesmo os que vem de fontes naturais como as frutas e mel.

É importante ingerir uma quantidade de calorias (kcal) e carboidratos diariamente para o corpo funcionar de forma saudável. Mas quem segue um plano nutricional deve seguir a risca o recomendado pela nutricionista, então, cereais com poucas calorias e carboidratos não irão impactar na sua dieta!

Além disso, níveis altos de sódio no cereal também podem influenciar na dieta e prejudicar a saúde. Por isso, é importante observar se a quantidade desse nutriente é muito elevada, ao verificar cuidadosamente a tabela nutricional no rótulo é possível escolher o cereal mais saudável para a sua dieta.

Os aditivos não são aliados de uma dieta equilibrada, pois os corantes, conservantes e outros elementos influenciam na composição dos alimentos. Você deve preferir os cereais que são livres de aditivos, contudo, alguns produtos podem ter esses elementos e entregar outros benefícios para a dieta.

Por exemplo, alguns cereais sem açúcar podem conter corantes e conservantes. Nesse caso, vale a pena considerar a opção e conversar com uma nutricionista sobre adicionar esse cereal na dieta. Entretanto, quem deseja manter a alimentação mais saudável possível, precisa evitar os cereais com aditivos.

O glúten é uma proteína de difícil digestão encontrada no trigo, cevada e centeio. Algumas pessoas possuem intolerância ao glúten e mesmo as que não possuem, podem sentir desconforto se ingerir em grande quantidade. Além disso, os alimentos com glúten podem causar ganho de peso.

Por isso, consumir cereais sem glúten irá te proporcionar uma dieta mais saudável, que poderá se refletir no melhor funcionamento do organismo. Os benefícios são principalmente para o intestino, pois irá diminuir a produção de gases e aquela sensação de barriga inchada, que tanto incomoda.

Os cereais orgânicos são livres de contaminantes que podem ser prejudiciais para a saúde. Portanto, quem procura firmar uma dieta saudável e natural deve considerar os cereais que utilizam ingredientes orgânicos, comprovadamente.

Existem algumas fabricantes mais tradicionais de cereais orgânicos, como a Native e biO2, porém, outras marcas também tem acompanhado essa tendência de mercado. Por exemplo, a Nestlé é uma multinacional da área alimentícia que está produzindo cereais orgânicos e por um ótimo preço!

A maioria dos cereais são veganos, pois utilizam somente ingredientes vegetais. Entretanto, alguns produtos mais industrializados e mix, como granolas e muesli, podem conter ingredientes de origem animal, os quais são proibidos para quem adota o estilo de vida vegano.

O principal deles é o leite, usado principalmente em alguns cereais matinais. Além disso, alguns cereais não são adequados para dieta vegana por conter adoçantes e emulsificantes, como o mel e a gelatina, por exemplo. Então é preciso atenção ao rótulo para evitar o consumo desses ingredientes proibidos!

Agora que você já conhece todos os tipos e benefícios dos cereais para dieta, vamos apresentar as melhores opções para incluir no seu dia a dia. Conheça os melhores cereais para emagrecer, manter a saúde em dia e que ainda por cima são muito saborosos!

Os cereais trazem vários benefícios a saúde se consumidos de maneira correta, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso, combinar o cereal com outros alimentos irá te proporcionar uma alimentação mais saudável e nutritiva. Veja algumas dicas a seguir!

Cereais com leite é provavelmente a combinação mais popular, principalmente para o café da manhã, como cereal matinal. Além dos benefícios do cereal, com o leite você obtém uma fonte extra de cálcio, ferro, vitamina A e proteínas. Além disso, você pode usar o leite de coco, amêndoas ou soja!

Se busca por um cereal matinal mais saudável e nutritivo, experimente usar algum tipo de leite vegetal. Uma dica bem saborosa é o leite de coco, então aproveite a seleção da mybest com os 10 melhores leites de coco para beber, clique abaixo e confira.

O iogurte possui propriedades bastante interessantes para a saúde. Com o cereal se torna uma combinação irresistível e altamente benéfica para uma alimentação mais saudável. O cereal e o iorgurte em conjunto podem auxiliar na produção de anticorpos, que atua no sistema imunológico.

Outra grande vantagem do iogurte é que ele consegue regular o intestino, evitando problemas de prisão de ventre, por exemplo. Para quem está de dieta e precisa emagrecer, é uma ótima escolha combinar o cereal com um iogurte para obter os benefícios em conjunto!

A adição de frutas no cereal matinal é saudável e saborosa, além disso, você também pode fazer essa mistura nos lanches durante o dia. As combinações são infinitas e você pode diversificar sempre que puder. Um dos maiores benefícios é o incremento de vitaminas e antioxidantes na dieta.

Se você tem deficiência a alguma vitamina, por exemplo, você pode escolher a fruta com base nas características e composição nutricional que ela apresenta. Combine sua fruta favorita com o cereal e tenha uma refeição deliciosa e rica em nutrientes!

O consumo de cereal para dieta pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Sara Medeiros. Confira a seguir.

O melhor momento é pela manhã, quando você precisa de uma boa quantidade de carboidrato para iniciar as atividades do dia, o que não irá levar a um consumo desnecessário, pois terá todo o dia de atividade e não sofrerá com excesso de calorias.

Toda dieta com objetivo de emagrecimento deve ter suas calorias controladas, evitando excesso. O cereal se consumido em grande quantidade não irá contribuir. É interessante a prática de atividade física e consumo moderado de carboidratos, orientado por um profissional competente, individualizando a dieta.

A aveia contribui beneficamente na dieta de diabéticos, pois lentifica a absorção dos carboidratos, o que contribui para evitar picos de glicose sanguínea. 

Dessa forma, evita digestões muito rápidas que podem causar prejuízos aos diabéticos. Além disso, também contribui para a manutenção de níveis adequados de colesterol.

Está procurando por outras variações de cereais? Então aproveite para conhecer a nossa seleção das melhores granolas, o delicioso mix de cereais, frutas secas e sementes. Você irá conhecer versões tradicionais e salgadas, então acesse os artigos abaixo e confira!

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Existe uma grande variedade de cereais que podem ser consumidos puros, em granolas ou em um mix de frutas, leite e outros alimentos. Se você precisa adicionar fibra à dieta, os cereais são uma ótima escolha, pois são saborosos e ricos em vários nutrientes.

Os cereais saudáveis favorecem o emagrecimento, portanto, esse artigo certamente ajudou você a encontrar uma opção adequada para a sua dieta. Se conhece alguém que irá adorar saber mais sobre os cereais para dieta, compartilhe! Ajude essa pessoa a ter uma alimentação mais saudável!

Redação: Diego Henrique / Revisão: Ana Barros / Atualização: Helder Ribeiro