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Top 10 Melhores Cereais para Dieta em 2021 (Aveia, Granola, Müesli e mais)

Introduzir cereais na dieta é essencial para se manter saudável. Além de deliciosos os cereais são fontes de fibras, vitaminas e uma série de nutrientes saudáveis. Para quem está de dieta, o consumo regular de cereais é uma forma de sentir saciedade por mais tempo, portanto, pode ajudar a emagrecer!


Existem vários tipos de cereais, como os flocos de aveia, mix de granolas, müesli, entre outros. Vamos te mostrar como escolher um cereal adequado, além disso, montamos um ranking com os top 10 melhores cereais para dieta. Confira opções ideais para uma alimentação saudável de marcas como Nestlé, Bio2 e mais!

  • Última atualização: 28/11/2021
Sumário

Cereal Engorda? Saiba como Adicionar na sua Dieta!

Cereal Engorda? Saiba como Adicionar na sua Dieta!

O cereal matinal pode engordar caso seja pobre em nutrientes, utilize cereais refinados na composição e tenha adição de açúcar. Os tradicionais cereais coloridos, cheios de sabor e poucos nutrientes não somam a dieta, por isso, devem ser evitados por quem deseja emagrecer.


Contudo, os cereais saudáveis podem ajudar e muito no processo de emagrecimento. Eles são ricos em nutrientes benéficos para a saúde! Então, para uma dieta equilibrada é importante buscar por cereais saudáveis, continue lendo e saiba mais sobre isso.


Nesse artigo você encontra as melhores opções para turbinar sua dieta! Mas, caso tenha interesse em outros tipos de cereais, não deixe de conferir o link abaixo:

Quais São os Benefícios dos Cereais na Dieta?

Quais São os Benefícios dos Cereais na Dieta?

Os cereais são uma fonte importante de vitaminas, minerais, proteínas e, principalmente de fibras. O consumo regular de cereais ajuda a controlar a glicemia, prevenir a diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças. Além disso, são excelentes para o bom funcionamento do intestino.


Para a dieta um dos principais benefícios do consumo de cereais é o aumento da saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. E o melhor é que eles não precisam ser consumidos puros é possível adicioná-los em receitas e misturar com iogurte, leite ou frutas!

Como Escolher o Melhor Cereal para Dieta

Para escolher o melhor cereal para dieta verifique se ele é integral e pense no modo de consumo. Também confira a tabela nutricional para verificar se tem açúcar, sódio, aditivos e glúten. Além disso, considere opções orgânicas e veganas para uma alimentação mais saudável. Saiba mais a seguir.

Escolha o Tipo de Cereal Pensando em Como Vai Consumir

Se você não gosta muito do sabor dos cereais, escolher opções em grãos, farinhas e flocos, que podem ser misturadas na comida é uma boa dica. Já se você adora a crocância e os sabores marcantes de um bom cereal, aposte nas opções misturadas, como a granola e o müesli.

Grãos, Farinhas e Flocos: para Receitas, Misturar no Prato ou com Frutas

Grãos, Farinhas e Flocos: para Receitas, Misturar no Prato ou com Frutas

As farinhas, flocos e grãos de aveia, trigo, milho, quinoa e outros cereais são muito versáteis, pois podem ser utilizadas de várias formas na sua alimentação diária. A farinha pode ser introduzida em bolos e tortas, no feijão e até cozidos com o arroz, deixando sua alimentação mais saudável.


Os cereais em flocos e grãos até podem ser adicionados como ingredientes em receitas, porém é bem fácil consumir eles com com frutas e iogurtes. Por exemplo, no cereal matinal prefira a aveia em flocos grandes para sentir bastante o sabor do cereal ou flocos finos para se nutrir sem nem perceber.

Mix de Grãos e Frutas: Ótimo para Comer com Iogurte, Leite ou Puro

Mix de Grãos e Frutas: Ótimo para Comer com Iogurte, Leite ou Puro

A granola e o müesli são mix de cereais onde grãos e flocos de aveia, milho, quinoa, amaranto e até cevada são misturados com frutas secas, castanhas, linhaça, gergelim e outros ingredientes. O mix é indicado para quem quer sentir de verdade o sabor de cada cereal, pois geralmente é consumido puro!  


Nada impede de consumir eles com frutas, iogurte ou leite, conforme desejado. Mas o mix está disponível em opções muito saborosas e que são ricas em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. O único ponto de atenção é o açúcar na composição, já que para emagrecer pode não ser o cereal mais indicado.

Prefira os Cereais Integrais para Otimizar a Dieta

Prefira os Cereais Integrais para Otimizar a Dieta

Os cereais integrais são os melhores para uma dieta equilibrada, eles são mais saudáveis, pois na fabricação todos os nutrientes são preservados. Algumas marcas utilizam cereais refinados, que são ricos em carboidratos, mas pobres nos demais nutrientes. 


É importante selecionar cereais para dieta que sejam integrais, mas nem todas as fabricantes deixam claro nos ingredientes, então é preciso atenção. Entre as principais opções de cereais que podem ser consumidos na dieta estão a aveia, milho, trigo, arroz, cevada, centeio, quinoa e amaranto.

Cereais Sem Açúcar, com Poucas Calorias e Sódio São Melhores para Emagrecer

Cereais Sem Açúcar, com Poucas Calorias e Sódio São Melhores para Emagrecer

Embora os cereais sejam popularmente conhecidos pelo alto valor nutricional, alguns também são ricos em açúcar. Para quem quer emagrecer é ideal que o cereal não contenha açúcar, nem mesmo os que vem de fontes naturais como as frutas e mel.


É importante ingerir uma quantidade de calorias (kcal) e carboidratos diariamente para o corpo funcionar de forma saudável. Mas quem segue um plano nutricional deve seguir a risca o recomendado pela nutricionista, então, cereais com poucas calorias e carboidratos não irão impactar na sua dieta!


Além disso, níveis altos de sódio no cereal também podem influenciar na dieta e prejudicar a saúde. Por isso, é importante observar se a quantidade desse nutriente é muito elevada, ao verificar cuidadosamente a tabela nutricional no rótulo é possível escolher o cereal mais saudável para a sua dieta.

Veja se o Cereal Contém Aditivos

Veja se o Cereal Contém Aditivos

Os aditivos não são aliados de uma dieta equilibrada, pois os corantes, conservantes e outros elementos influenciam na composição dos alimentos. Você deve preferir os cereais que são livres de aditivos, contudo, alguns produtos podem ter esses elementos e entregar outros benefícios para a dieta.


Por exemplo, alguns cereais sem açúcar podem conter corantes e conservantes. Nesse caso, vale a pena considerar a opção e conversar com uma nutricionista sobre adicionar esse cereal na dieta. Entretanto, quem deseja manter a alimentação mais saudável possível, precisa evitar os cereais com aditivos.

Considere Comprar os Cereais Sem Glúten

Considere Comprar os Cereais Sem Glúten

O glúten é uma proteína de difícil digestão encontrada no trigo, cevada e centeio. Algumas pessoas possuem intolerância ao glúten e mesmo as que não possuem, podem sentir desconforto se ingerir em grande quantidade. Além disso, os alimentos com glúten podem causar ganho de peso.


Por isso, consumir cereais sem glúten irá te proporcionar uma dieta mais saudável, que poderá se refletir no melhor funcionamento do organismo. Os benefícios são principalmente para o intestino, pois irá diminuir a produção de gases e aquela sensação de barriga inchada, que tanto incomoda.

Cereal Orgânico É Ainda Melhor para a sua Dieta

Cereal Orgânico É Ainda Melhor para a sua Dieta

Os cereais orgânicos são livres de contaminantes que podem ser prejudiciais para a saúde. Portanto, quem procura firmar uma dieta saudável e natural deve considerar os cereais que utilizam ingredientes orgânicos, comprovadamente.


Existem algumas fabricantes mais tradicionais de cereais orgânicos, como a Native e biO2, porém, outras marcas também tem acompanhado essa tendência de mercado. Por exemplo, a Nestlé é uma multinacional da área alimentícia que está produzindo cereais orgânicos e por um ótimo preço!

Veganos Precisam Ter Atenção aos Cereais com Leite ou Gelatina

Veganos Precisam Ter Atenção aos Cereais com Leite ou Gelatina

A maioria dos cereais são veganos, pois utilizam somente ingredientes vegetais. Entretanto, alguns produtos mais industrializados e mix, como granolas e muesli, podem conter ingredientes de origem animal, os quais são proibidos para quem adota o estilo de vida vegano.


O principal deles é o leite, usado principalmente em alguns cereais matinais. Além disso, alguns cereais não são adequados para dieta vegana por conter adoçantes e emulsificantes, como o mel e a gelatina, por exemplo. Então é preciso atenção ao rótulo para evitar o consumo desses ingredientes proibidos!

Top 10 Melhores Cereais Para Dieta

Agora que você já conhece todos os tipos e benefícios dos cereais para dieta, vamos apresentar as melhores opções para incluir no seu dia a dia. Conheça os melhores cereais para emagrecer, manter a saúde em dia e que ainda por cima são muito saborosos!

10

SCHÄR Cereal Corn Flakes

A partir de R$ 28,40

TipoFlocos de milho
IntegralNão informado
AçúcarSim
Valor Energético106 kcal / 30 g
Carboidratos24 g / 30 g
Sódio210 mg / 30 g
AditivosEmulsificante
Contém GlútenNão
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido250 g
9
TipoMix de milho, aveia, cereais de trigo, flocos de arroz e coco
IntegralNão informado
AçúcarSim (9,4 g)
Valor Energético154 kcal / 40 g
Carboidratos30 g / 40 g
Sódio30 mg / 40 g
AditivosCorantes e aromatizantes
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoNão
Peso Líquido270 g
8

MÃE TERRA Granola Frutas & Mel

A partir de R$ 23,79

TipoMix de aveia prensada e fibra, flocos de trigo, arroz e milho, sementes e frutas secas
IntegralSim
AçúcarSim (6,7 g)
Valor Energético154 kcal / 40 g
Carboidratos26 g / 40 g
Sódio2,6 mg / 40 g
AditivosNão
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoNão
Peso Líquido800 g
7

JASMINE Granola Tradicional

A partir de R$ 12,30

TipoMix de flocos de aveia, milho, flocos de cereais, sementes e frutas secas
IntegralSim
AçúcarSim
Valor Energético163 kcal / 40 g
Carboidratos25 g / 40 g
Sódio50 mg / 40 g
AditivosAromatizante
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido300 g
6

JASMINEGranola Cereais Maltados

A partir de R$ 12,75

TipoMix de aveia, malte, flocos de cereais e milho, castanhas e frutas secas
IntegralSim
AçúcarSim (0,8 g)
Valor Energético157 kcal / 40 g
Carboidratos23 g / 40 g
Sódio60 mg / 40 g
AditivosNão
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido300 g
5

GRINGS Cereal Farinha de Trigo Integral

A partir de R$ 10,40

TipoFarinha de trigo
IntegralSim
AçúcarNão
Valor Energético170 kcal / 50 g
Carboidratos36 g / 50 g
SódioNão
AditivosNão
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido500 g
4

VITAOGranola Tradicional Zero

A partir de R$ 7,99

TipoMix de flocos de aveia, arroz, milho, gérmen de trigo, castanhas, frutas secas e semente de linhaça
IntegralSim
AçúcarNão
Valor Energético156 kcal / 40 g
Carboidratos25 g / 40 g
Sódio1 mg / 40 g
AditivosCorantes, conservantes e aromatizantes
Contém GlútenSim
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido250 g
3

NATIVE Cereal Quinoa Mix

A partir de R$ 15,10

TipoGrãos de quinoa branca, vermelha e negra
IntegralNão informado
AçúcarNão
Valor Energético160 kcal / 40 g
Carboidratos28 g / 40 g
Sódio9,5 mg / 40 g
AditivosNão
Contém GlútenSim
OrgânicoSim
VeganoSim
Peso Líquido200 g
2

CEREAL CROCK Cereal Farinha de Aveia

A partir de R$ 8,98

TipoFarinha de aveia
IntegralNão informado
AçúcarNão
Valor Energético111 kcal / 30 g
Carboidratos17 g / 30 g
SódioNão
AditivosNão
Contém GlútenNão
OrgânicoNão
VeganoSim
Peso Líquido200 g
1

NESTLÉ Cereal Aveia Flocos

A partir de R$ 7,89

TipoFlocos de aveia
IntegralSim
AçúcarNão
Valor Energético106 kcal / 30 g
Carboidratos17 g / 30 g
SódioNão
AditivosNão
Contém GlútenNão
OrgânicoSim
VeganoSim
Peso Líquido170 g

Comparação dos Melhores Cereais para Dieta

Foto
1
NESTLÉ  Cereal Aveia Flocos 1

NESTLÉ

2
CEREAL CROCK  Cereal Farinha de Aveia 1

CEREAL CROCK

3
NATIVE  Cereal Quinoa Mix 1

NATIVE

4
VITAO Granola Tradicional Zero 1

VITAO

5
GRINGS  Cereal Farinha de Trigo Integral 1

GRINGS

6
JASMINE Granola Cereais Maltados 1

JASMINE

7
JASMINE  Granola Tradicional 1

JASMINE

8
MÃE TERRA  Granola Frutas & Mel 1

MÃE TERRA

9
KELLOGG´S Müsli Coco e Mel 1

KELLOGG´S

10
SCHÄR  Cereal Corn Flakes 1

SCHÄR

Nome

Cereal Aveia Flocos

Cereal Farinha de Aveia

Cereal Quinoa Mix

Granola Tradicional Zero

Cereal Farinha de Trigo Integral

Granola Cereais Maltados

Granola Tradicional

Granola Frutas & Mel

Müsli Coco e Mel

Cereal Corn Flakes

Destaque

O Melhor Cereal para Dieta

Farinha de Aveia para Várias Receitas

O Superalimento Perfeito para Sua Dieta

A Granola Sem Açúcar

Para Receitas que Dão Energia

Fonte de 10 Vitaminas, Fibras e Cálcio

Cereal Integral e Delicioso

Para Começar o Dia com uma Variedade de Cereais

Fortifique Sua Dieta com o Cereal de Milho

Preço a partir deR$ 7,89R$ 8,98R$ 15,10R$ 7,99R$ 10,40R$ 12,75R$ 12,30R$ 23,79R$ 21,15R$ 28,40
TipoFlocos de aveiaFarinha de aveiaGrãos de quinoa branca, vermelha e negraMix de flocos de aveia, arroz, milho, gérmen de trigo, castanhas, frutas secas e semente de linhaçaFarinha de trigoMix de aveia, malte, flocos de cereais e milho, castanhas e frutas secasMix de flocos de aveia, milho, flocos de cereais, sementes e frutas secasMix de aveia prensada e fibra, flocos de trigo, arroz e milho, sementes e frutas secasMix de milho, aveia, cereais de trigo, flocos de arroz e cocoFlocos de milho
IntegralSimNão informadoNão informadoSimSimSimSimSimNão informadoNão informado
AçúcarNãoNãoNãoNãoNãoSim (0,8 g)SimSim (6,7 g)Sim (9,4 g)Sim
Valor Energético106 kcal / 30 g111 kcal / 30 g160 kcal / 40 g156 kcal / 40 g170 kcal / 50 g157 kcal / 40 g163 kcal / 40 g154 kcal / 40 g154 kcal / 40 g106 kcal / 30 g
Carboidratos17 g / 30 g17 g / 30 g28 g / 40 g25 g / 40 g36 g / 50 g23 g / 40 g25 g / 40 g26 g / 40 g30 g / 40 g24 g / 30 g
SódioNãoNão9,5 mg / 40 g1 mg / 40 gNão60 mg / 40 g50 mg / 40 g2,6 mg / 40 g30 mg / 40 g210 mg / 30 g
AditivosNãoNãoNãoCorantes, conservantes e aromatizantesNãoNãoAromatizanteNãoCorantes e aromatizantesEmulsificante
Contém GlútenNãoNãoSimSimSimSimSimSimSimNão
OrgânicoSimNãoSimNãoNãoNãoNãoNãoNãoNão
VeganoSimSimSimSimSimSimSimNãoNãoSim
Peso Líquido170 g200 g200 g250 g500 g300 g300 g800 g270 g250 g
Link

Use o Cereal em Refeições Nutritivas

Os cereais trazem vários benefícios a saúde se consumidos de maneira correta, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso, combinar o cereal com outros alimentos irá te proporcionar uma alimentação mais saudável e nutritiva. Veja algumas dicas a seguir!

Cereais com Leite: Fonte de Cálcio e Ferro

Cereais com Leite: Fonte de Cálcio e Ferro

Cereais com leite é provavelmente a combinação mais popular, principalmente para o café da manhã, como cereal matinal. Além dos benefícios do cereal, com o leite você obtém uma fonte extra de cálcio, ferro, vitamina A e proteínas. Além disso, você pode usar o leite de coco, amêndoas ou soja!


Se busca por um cereal matinal mais saudável e nutritivo, experimente usar algum tipo de leite vegetal. Uma dica bem saborosa é o leite de coco, então aproveite a seleção da mybest com os 10 melhores leites de coco para beber, clique abaixo e confira.

Cereal e Iogurte Melhora o Seu Sistema Imunológico

Cereal e Iogurte Melhora o Seu Sistema Imunológico

O iogurte possui propriedades bastante interessantes para a saúde. Com o cereal se torna uma combinação irresistível e altamente benéfica para uma alimentação mais saudável. O cereal e o iorgurte em conjunto podem auxiliar na produção de anticorpos, que atua no sistema imunológico.


Outra grande vantagem do iogurte é que ele consegue regular o intestino, evitando problemas de prisão de ventre, por exemplo. Para quem está de dieta e precisa emagrecer, é uma ótima escolha combinar o cereal com um iogurte para obter os benefícios em conjunto!

Potencialize o Poder Nutritivo das Frutas com os Cereais

Potencialize o Poder Nutritivo das Frutas com os Cereais

A adição de frutas no cereal matinal é saudável e saborosa, além disso, você também pode fazer essa mistura nos lanches durante o dia. As combinações são infinitas e você pode diversificar sempre que puder. Um dos maiores benefícios é o incremento de vitaminas e antioxidantes na dieta.


Se você tem deficiência a alguma vitamina, por exemplo, você pode escolher a fruta com base nas características e composição nutricional que ela apresenta. Combine sua fruta favorita com o cereal e tenha uma refeição deliciosa e rica em nutrientes!

Veja Indicações de Granolas para Incluir na Dieta

Está procurando por outras variações de cereais? Então aproveite para conhecer a nossa seleção das melhores granolas, o delicioso mix de cereais, frutas secas e sementes. Você irá conhecer versões tradicionais e salgadas, então acesse os artigos abaixo e confira!

Confira os Cereais e Granolas Mais Vendidos na Amazon

Confira também quais são os cereais e granolas mais vendidos na Amazon! Basta clicar no link abaixo!

Conclusão

Existe uma grande variedade de cereais que podem ser consumidos puros, em granolas ou em um mix de frutas, leite e outros alimentos. Se você precisa adicionar fibra à dieta, os cereais são uma ótima escolha, pois são saborosos e ricos em vários nutrientes.


Os cereais saudáveis favorecem o emagrecimento, portanto, esse artigo certamente ajudou você a encontrar uma opção adequada para a sua dieta. Se conhece alguém que irá adorar saber mais sobre os cereais para dieta, compartilhe! Ajude essa pessoa a ter uma alimentação mais saudável!

Redação: Diego Henrique / Revisão: Ana Barros / Atualização: Helder Ribeiro

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