Top 10 Melhores Vitaminas C em 2021 (Vit C + Zinco e mais)

Convidamos a Nutricionista e Professora de Educação Física Dra. Tais Rímoli para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor vitamina C. A seguir um resumo do perfil profissional da doutora.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista

O ácido ascórbico, popularmente conhecido como Vitamina C, é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela é obtida na alimentação. Uma das principais funções dessa vitamina é o fortalecimento do sistema imunológico, com a redução dos sintomas e da duração de gripes e resfriados. 

Ela também protege as paredes dos vasos sanguíneos, ajuda na absorção de ferro e estimula a produção de colágeno. A suplementação da Vitamina C é indicada para pessoas com saúde debilitada, trabalho intenso, fumantes, mulheres no pós-parto e atletas. 

Mas antes de tomar qualquer suplemento converse com seu médico ou nutricionista. Nem todos os estudos comprovam a eficácia da suplementação de vitamina C. Pessoas com dieta equilibrada normalmente já consomem a quantidade necessária de ácido ascórbico.

Se você recebeu uma recomendação profissional, para ingerir suplementos de vitamina C, vamos te ajudar a escolher a melhor opção. Saiba que é essencial verificar a concentração da vitamina no suplemento e escolher a apresentação ideal para a sua rotina. Entenda todos os detalhes a seguir.

Os suplementos de vitamina C podem ser apresentados de diversas maneiras: comprimidos, cápsulas, em pó, comprimidos efervescentes e até opções mastigáveis. A escolha depende de qual das opções é mais fácil para consumir no dia a dia. Confira mais sobre cada uma:

• Comprimidos e Cápsulas: São os mais populares, por serem fáceis de ingerir, já que não possuem sabor, ou aroma. A concentração de Vitamina C costuma ser alta, por isso são ótimos para quem está com deficiência da substância no corpo.

• Comprimidos Efervescentes: Você precisará dissolver toda a pastilha em um copo com água para tomar. Normalmente possuem sabor e suas fórmulas contam com diversos ingredientes, além da alta concentração de vitamina.

• Comprimidos Mastigáveis: Possuem sabores cítricos e são perfeitos para quem tem dificuldade de engolir comprimidos. Entretanto, sua fórmula contém menor concentração de ácido ascórbico e também possui outros ingredientes excipientes.

• Em pó: Esse tipo de apresentação é mais difícil de consumir fora de casa. Ele também deve ser dissolvido em água, ou outra bebida, para ser consumido. Costumam ter alta concentração de vitamina C, mas você pode ajustar a quantidade de acordo com a sua necessidade.

Como existem suplementos com 45 mg a 1 g de ácido ascórbico por dose, é muito importante conferir esse dado na tabela nutricional do produto. Isso porque, a sobredosagem pode ser um risco para a saúde, enquanto o consumo de pouca quantidade, não fornecerá os benefícios desejados.

Especialistas afirmam que 45 mg por dia é o suficiente para prevenir a doença causada pela falta da vitamina C, o escorbuto. Mas, para garantir outras vantagens, uma quantidade maior é indicada: 100 mg por dia para adultos. Lembre-se que, dependendo do quadro clínico, a dosagem recomendada é diferente.

A vitamina C é solúvel em água, então é facilmente expelida pela urina, portanto, o risco de sobredosagem é baixa. Mas, atenção, porque nenhum indivíduo deve consumir mais do que 2000 mg da substância por dia. Seu excesso pode provocar problemas intestinais, dor estomacal e até diarreia e vômito.

Os suplementos com vitamina C podem contar com outras substâncias na composição. Você encontra opções enriquecidas com outras substâncias, como o zinco, o que gera ainda mais benefícios. Ele atua no fortalecimento do sistema imunológico, funcionando como um complemento da vitamina C.

Mas, se você necessita apenas da Vitamina C como suplemento, prefira as fórmulas com o menor número de substâncias. Fique de olho na lista de ingredientes e fuja das opções compostas com diversos itens, que muitas vezes são aditivos, difíceis de identificar.

Além de verificar a lista de ingredientes e a apresentação do suplemento, não se esqueça de checar seu custo por dose. Isso é necessário porque o recomendado, na maioria dos casos, é ingerir a vitamina C diariamente, então seu valor precisa ser acessível.

No rótulo do produto, os fabricantes informam a dose diária recomendada, então basta calcular o rendimento do suplemento mensalmente. O importante é escolher uma opção adequada para o seu orçamento, assim, caso você precise investir na suplementação por um longo tempo, não terá problemas.

Por exemplo, se um frasco contém 60 cápsulas e recomenda uma dose diária de 2 caps, isso quer dizer que você terá o suficiente para 30 doses diárias. Se esse mesmo frasco custar R$30, você divide o preço pelas doses e chega no resultado de 1 real por dose. Agora é só comparar com as outras opções.

Considerando os critérios explicados acima, confira agora as 10 melhores opções de vitaminas C disponíveis para comprar online. São opções puras e enriquecidas, que fornecem boas concentrações da substância. Considera as suas necessidades e preferências e escolha a sua!

Como você observou, uma alimentação equilibrada supre as necessidades do corpo humano. Para te ajudar a ter uma dieta saudável, confira a seguir alguns dos principais alimentos ricos em vitamina C; não é só a laranja! O ácido ascórbico aparece em muitos legumes e verduras, além de frutas.

• Morangos: em média uma xícara dessa deliciosa fruta conta com 85 mg de ácido ascórbico. Além disso, ele também possui magnésio, substância que ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue.

• Abacaxi: uma fatia de abacaxi auxilia na digestão de proteínas e contém 80 mg de vitamina C. 

• Pimentão: acredita que todos os pimentões, seja ele verde, amarelo ou vermelho, possui alta concentração de vitamina C? Pois é, apenas uma unidade por chegar a cerca de 270 mg da vitamina.

• Brócolis: é um vegetal com ótimos benefícios para o corpo: uma xícara contém em média 81 mg de ácido ascórbico, mas ele também é rico em vitamina K, muito importante para os ossos e coagulação sanguínea.
  

Para que você possa comparar, um copo de suco concentrado de laranja possui em média 140 mg de vitamina C. Fique de olho, já que para todos os alimentos recomendados acima, o ideal é consumi-los frescos e crus, pois essas são as formas em que a Vitamina C é melhor absorvida pelo organismo.

Escolher e utilizar vitamina C pode gerar algumas dúvidas nos consumidores. Por isso, selecionamos 2 das questões mais frequentes e perguntamos para a Dra. Tais Rímoli.

Se, além da vitamina C, você observou que precisa de outras vitaminas e minerais, confira as 10 melhores opções de multivitamínicos. Eles contam com nutrientes essenciais para o organismo, ideais para diferentes tipos de dieta, inclusive a vegana. Clique no link abaixo e confira!

A vitamina C realmente é muito importante para o nosso corpo, não é mesmo? Além do seu conhecido benefício, de ajudar o fortalecimento do sistema imunológico, você também descobriu que o ácido ascórbico é ótimo para atletas, fumantes e até para quem está trabalhando demais. 

Não se esqueça de confirmar com o seu médico se você realmente necessita do suplemento vitamínico, já que uma alimentação equilibrada supre as necessidades de vitamina C. Se aprendeu bastante com o nosso conteúdo, compartilhe-o com os amigos que estão precisando de um reforço na saúde!

por Beatriz Assaf