Top 10 Melhores Óleos de Cártamo em 2021 (Benefícios, Como Tomar e mais)

Convidamos o Nutricionista Leonardo Macedo para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor óleo de cártamo. A seguir um resumo do perfil profissional do Especialista.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pelo especialista.

O óleo de cártamo é extraído das sementes da planta asiática de mesmo nome, a Carthamus tinctorius. Ele se tornou muito popular como suplemento pelo seu valor nutricional. Rico em ômega 6 e 9, além de vitaminas, como a vitamina E e a vitamina K, há estudos que comprovam diversos benefícios para a saúde.

O óleo de cártamo pode ajudar a controlar o diabetes e os níveis de colesterol, possui ação antioxidante, que protege as células contra os raciais livres, retardando o envelhecimento e os riscos de doença, promove saciedade e também pode ajudar na queima de gordura corporal, sendo bem usado por atletas.

Ele é muito buscado por quem deseja perder peso porque, aliado a uma rotina de exercícios físicos e alimentação saudável, ajuda a emagrecer. Ainda serve como fonte de energia para melhorar o desempenho nos treinos. Mas, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou um nutricionista.

Para optar por um bom suplemento de óleo de cártamo, você deve principalmente verificar sua tabela nutricional. É com ela que você poderá conferir quais são os ingredientes utilizados na fórmula, bem como a concentração de cada um deles. Entenda todos os detalhes importantes deste produto, a seguir.

O primeiro passo para acertar na escolha do suplemento de óleo de cártamo, é ficar de olho na sua tabela nutricional. Ômega 6 e ômega 9 são os principais componentes, mas seus nomes costumam aparecer nos rótulos como gordura poli-insaturada e gordura monoinsaturada, respectivamente. 

A quantidade de ômega 6 e 9 varia de um fabricante para outro. E, apesar delas não possuírem valores diários estabelecidos, é recomendada a ingestão de um percentual das calorias diárias: entre 6 e 10% das calorias diárias, para as poli-insaturadas, e de até 20% para as monoinsaturadas. 

Normalmente, a maior concentração é de gordura poli-insaturada. Fique de olho também nas seguintes nomenclaturas: ácido linoleico, termo utilizado para o ômega 6 e ácido oleico, relacionado ao ômega 9. Elas podem aparecer na tabela nutricional, entre os ingredientes da fórmula. 

Muitos dos suplementos vendidos no mercado contam com outros ingredientes na composição. O que é muito positivo, pois garante ainda mais benefícios para a sua saúde. A vitamina E, encontrada nos suplementos de óleo de cártamo, é um poderoso antioxidante, que protege as células de radicais livres.

Já o óleo de semente de chia é super nutritivo, rico em fibras, vitaminas, proteínas, minerais e ácidos graxos, como ômega 3. A chia tem ação antioxidante e antiinflamatória. Também vale a pena consumi-la para melhorar o desempenho durante os exercícios, já que ela reduz as dores articulares.

Outra substância utilizada é o cromo, que auxilia no equilíbrio da glicemia, do colesterol e do triglicérides. Ele é ótimo para quem pratica atividades físicas, já que aumenta a energia e a força. Mas, preste atenção, pois, segundo a Anvisa, seu limite de consumo diário deve ser de no máximo 250 µg.

Também é muito importante verificar a porcentagem de gorduras saturadas presentes na composição. O ideal é que seu consumo não ultrapasse 10% de calorias ingeridas em um dia. Nos suplementos, geralmente os valores variam entre 0, 2 e 1 g, que representam 1 e 5% dos valores diários.

A gordura saturada também está presente em produtos industrializados, principalmente de origem animal, na carne vermelha, no leite e nos queijos. Como você já ingere essa substância, é fundamental escolher um suplemento em que ela apareça em baixa quantidade, pois seu excesso é prejudicial à saúde.

Na maioria das vezes, é recomendado o consumo do óleo de cártamo diariamente, então é importante avaliar o rendimento do suplemento. Para isso, verifique a quantidade de cápsulas no frasco, compare com a dose diária e com o valor. Assim você confirma o custo-benefício e a duração do seu suplemento.

Por exemplo, se um frasco contém 60 cápsulas e a dose recomendada é de 2 por dia, isso quer dizer que você terá o suficiente para 1 mês de consumo. Considere que esse mesmo frasco custe R$30,00. Divida o preço pelas doses, neste caso 30. Assim você saberá o valor da dose diária, que no exemplo é de R$1,00.

Agora que você já sabe todos os critérios que devem ser considerados na hora da escolha, aproveite nossa seleção com os melhores óleos de cártamo do mercado. Há produtos enriquecidos com substâncias super benéficas para a saúde, mas lembre-se também de considerar o custo-benefício do produto.

Embora existam pessoas que indiquem a ingestão do óleo de cártamo antes de dormir, essa é uma sugestão que ainda não tem eficácia comprovada. A maioria dos profissionais aconselha que você tome o suplemento entre 30 e 45 minutos antes das refeições ou do treino, fracionando a dose.

Lembre-se que a ciência é dinâmica e todos os dias pesquisadores descobrem coisas novas. Como o uso suplementar do óleo de cártamo é relativamente recente, novos benefícios e malefícios ainda podem ser descobertos. Afinal, apesar dos benefícios, óleo ainda é gordura, então não podemos exagerar.

Portanto, o melhor a se fazer é consultar um nutricionista ou um médico antes de começar a tomar o suplemento. Um bom profissional estará atualizado nesse sentido. Para pessoas com problemas de coagulação, grávidas e lactantes o uso é contraindicado!

A escolha do melhor óleo de cártamo pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Leonardo Macedo. Confira a seguir.

Em geral, após o período de 4 semanas já é possível notar os resultados, principalmente quando o uso for associado à uma boa alimentação e à prática de atividade física.

Principalmente gestantes, pois pode provocar contrações uterinas que poderá induzir o parto prematuramente ou a ocorrência de abortos. Além disso, são contraindicados às pessoas com distúrbios gastrointestinais e com sensibilidade aos componentes do suplemento.

Geralmente os efeitos estéticos são percebidos no período entre 4 a 8 semanas, desde que além da suplementação seja realizada alguma atividade física juntamente a uma alimentação adequada.

Os multivitamínicos e o colágeno promovem uma suplementação de vitaminas, minerais, e uma melhora da saúde das articulações. A creatina, a albumina e a cafeína são muito usadas por atletas. Nos link abaixo você encontra excelentes artigos sobre esses e muitos outros suplementos. É só clicar!

Prontinho, agora você já sabe tudo o que precisa considerar antes de finalizar sua compra. Lembre-se que, apesar de todos os benefícios do óleo de cártamo, é muito importante ter certeza de que você precisa desta suplementação. Então, converse com um nutricionista de sua confiança.

No geral, diversos estudos mostram que há benefícios para o bom funcionamento do organismo humanismo. Mas, para ter certeza disso, prestar atenção na tabela nutricional é fundamental. Aproveite nossas dicas e também divida suas descobertas com os amigos e familiares. Cuide-se!

por Beatriz Assaf