Top 10 Melhores Complexos B em 2021 (Vitamed, Maxinutri e mais)

Convidamos a nutricionista Gisele Oliveira para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor complexo B. A seguir um resumo do perfil profissional da especialista.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista.

O complexo B está disponível em 2 tipos: medicamento e suplemento. O medicamento é usado para tratar problemas sérios causados pela carência dessas vitaminas, já o suplemento reforça a ingestão diária recomendada, a IDR, para prevenir problemas de saúde.

A diferença entre eles é a quantidade das vitaminas. O suplemento possui em média entre 25 e 100% da IDR, já os medicamentos possuem muito mais. É importante consultar um médico ou nutricionista antes de tomar o complexo B, principalmente para conhecer a sua necessidade de reposição das vitaminas B.

Um profissional irá avaliar a carência das vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina), os 8 nutrientes que compõem o complexo B. Sempre considerando a idade, dieta, momento e estilo de vida.

As 8 vitaminas do complexo B são obtidas pela alimentação, mas como são hidrossolúveis elas são absorvidas e excretadas pelo corpo muito rapidamente. Algumas pessoas não conseguem obter a quantidade diária recomendada, por isso, o suplemento serve para reforçar essas vitaminas no corpo.

As vitaminas B ajudam a transformar o alimento em energia, ajudando na digestão e disposição. B3, B6 e B12 estimulam o aumento da massa muscular, contudo, vitaminas não têm calorias! O que acontece é que essas vitaminas recuperam o apetite, e aí sim a pessoa pode engordar.

Estudos relacionam as vitaminas B com a preservação do sistema cognitivo em idosos. Alguns relatam que o complexo B serve para melhorar a aparência dos cabelos, unhas e pele. São muitos benefícios, mas é preciso saber escolher o melhor suplemento para suas necessidades diárias de reposição.

Vamos abordar mais sobre os suplementos, pois os medicamentos devem ser indicados por um profissional para o tratamento de deficiências vitamínicas. Nos suplementos complexos B avalie a quantidade das vitaminas, inclusive para necessidades específicas, prefira as cápsulas e compare o custo por dose!

Para obter um bem-estar completo o ideal é que as 8 Vitaminas do complexo B estejam presentes e sejam disponibilizadas com 100% da ingestão diária recomendada. É importante verificar a quantidade na tabela nutricional de cada suplemento, ela é citada como %VD, de valor diário. 

O valor diário é estabelecido para uma dieta de 2000 calorias por dia, sendo referência para a maioria das pessoas. Mas algumas pessoas podem precisar de uma quantidade maior ou menor de determinada vitamina B. Ao considerar a quantidade de 100% você não deve ter problemas!

Com 100% VD não faltarão nutrientes em condições normais e o excesso costuma ser descartado na urina, mas não exagere! Existem medicamentos para quem tem uma carência maior de nutrientes, com mais de 100% VD. Eles são indicados para quem tem condições específicas, use somente se for recomendação do médico ou nutricionista!

É importante considerar também os benefícios da suplementação conforme a necessidade individual de reposição das vitaminas B, levando em conta fatores como: anemia, fadiga, irritabilidade, e lesões na pele. Por isso, quem deseja ter um corpo esbelto, os veganos e as pessoas que querem cuidar da saúde mental precisam avaliar a quantidade de vitaminas B específicas!

Alguns complexos B não contêm as 8 vitaminas que compõem o grupo, e por isso quem tem demandas específicas precisa olhar a tabela nutricional. Quem treina musculação, por exemplo, deve considerar a presença de pelo menos as vitaminas B5 e B7 na composição do suplemento.

Elas ajudam no metabolismo e produção de energia, facilitando o ganho muscular de quem está com foco nos treinos. A biotina (vitamina B7) também é conhecida por ajudar no crescimento do cabelo e das unhas, além de proporcionar uma pele mais hidratada. É perfeito para quem se preocupa com a beleza!

Alguns veganos têm dificuldade de absorção do ferro e essa condição é normalmente associada a falta de vitamina B12. Essa vitamina é encontrada naturalmente somente em alimentos de origem animal, portanto os veganos não conseguem obter a vitamina B12 pela alimentação.

A suplementação através do complexo B é uma ótima solução para veganos manterem a saúde em dia. Existem suplementos específicos de B12 que não são extraídos de produtos de origem animal. No entanto, o complexo ajuda também na reposição das demais vitaminas de uma vez só, uma grande vantagem! 

A vitamina B6 ajuda na manutenção da saúde cerebral, além disso, garante maior disposição para o corpo. Em conjunto com as demais vitaminas do complexo B, ela proporciona melhor fornecimento de energia, inclusive para ajudar na concentração.

Já o ácido fólico, vitamina B9, auxilia a evitar a perda de memória e também proporciona o metabolismo de outras vitaminas. Além disso, a vitamina B9 incentiva a renovação das células, estimulando a preservação da capacidade cognitiva em idosos, por exemplo.

Os complexos B estão disponíveis em 3 apresentações, cápsulas, líquido e comprimidos. Em líquido, os complexos B em gotas se destacam, pois podem ser usados por toda a família. Como a necessidade nutricional das crianças é diferente, basta controlar a dose pelo total de gotas misturada na água.

Os complexos B líquidos são o formato mais rapidamente absorvido. No entanto, geralmente não tem a mesma especificação nutricional das cápsulas, apresentando menos de 100% da VD de algumas vitaminas. Além disso, as cápsulas e comprimidos são mais práticos de tomar uma vez ao dia, prefira!

As doses das cápsulas de complexo B são unitárias e a recomendação é de uso de 1 cápsula por dia. Então uma embalagem de 60 cápsulas fornece suplementação para aproximadamente 2 meses. O complexo B não é um suplemento tão caro, mas vale a pena comparar o custo por dose.

Para isso, divida o preço pelo número total de doses entregues. Por exemplo, se uma caixa de complexo B custa R$60 e entrega 500 cápsulas (doses), dividindo 60 por 500, temos o custo de R$0,12 por dose. Agora é só comparar com outras opções, mas não se preocupe, pois já fizemos isso no ranking!

Um detalhe importante para quem não deseja consumir nada de origem animal são as cápsulas do suplemento. Apesar dos ingredientes do complexo B serem de origem vegetal ou sintética, e os suplementos não serem testados em animais, em alguns casos a cápsula poderá ser um problema.

Várias cápsulas são feitas de gelatina, nesse caso são usados ingredientes de origem animal na fabricação. As fabricantes que não utilizam isso destacam o atributo no rótulo, como sendo um complexo B adequado para veganos. Preste atenção no rótulo e mantenha sua consciência tranquila!

Nesse momento você já sabe tudo sobre o complexo B, agora vamos ajudar você a encontrar o produto mais adequado para a recomendação diária de reposição. Confira nosso ranking com os 10 melhores complexos B disponíveis para você comprar online agora mesmo!

A primeira coisa que se deve ter em mente ao tomar o complexo B é que exagerar na dose pode causar problemas de saúde. Toda e qualquer vitamina em excesso não é absorvida adequadamente pelo corpo, pode sobrecarregar alguns órgãos e até mesmo causar doenças. Então não exagere na dose!

O corpo não produz todas as vitaminas do complexo B, portanto, elas precisam ser repostas diariamente pela alimentação, já que são retidas por pouco tempo pelo organismo. O suplemento de complexo B deve ser tomado todos os dias na dose orientada pela fabricante. 

Como vários alimentos possuem vitaminas B, após uma refeição o seu corpo estará nutrido por um tempo. Então o melhor é tomar o suplemento antes de dormir ou com espaçamento entre as refeições, assim você repõe as vitaminas B em uma hora que seu corpo precisa mais.

A suplementação de vitaminas interessa a muitas pessoas, por isso já elaboramos artigos sobre como escolher a melhor vitamina C e multivitamínico. Confira esses 2 artigos incríveis e escolha a melhor reposição de vitaminas que irá tornar sua vida mais saudável!

Nesse momento você já consegue escolher o melhor complexo B para tomar diariamente. Apresentamos todos os atributos que você deve considerar para obter o suplemento mais adequado, que irá proporcionar mais vitalidade e saúde em sua vida. Além disso, montamos um ranking com os melhores complexos B!

Neste artigo você também ficou sabendo curiosidades, como se o complexo B engorda ou não, para que ele serve e como tomar. Se você gostou deste artigo e conhece alguém que precisa de mais equilíbrio vitamínico, ajude essa pessoa e compartilhe este artigo sobre complexo B!

por Helder Fernandes