Top 10 Melhores Caseínas em 2021 (Syntrax, Black Skull e mais)

Convidamos a nutricionista Bárbara Costa para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor caseína. A seguir um resumo do perfil profissional da especialista.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista.

No leite fresco a caseína é a proteína mais abundante, representando cerca de 80% do nutriente no leite de vaca. Essa disponibilidade é maior do que a proteína do soro do leite, que é utilizada no famoso whey protein. A caseína entrega minerais e aminoácidos essenciais para o corpo humano!

Entre os aminoácidos estão os de cadeia ramificada, conhecidos pela sigla BCAA, que são fundamentais para os músculos. Como as moléculas dessa proteína são longas, a digestão e a absorção são mais lentas do que as de outros tipos de suplementos, durando em média 6 a 8 horas!

A caseína ajuda com excelência na manutenção e na recuperação muscular. Como possui absorção lenta, é ideal para oferecer saciedade e repor a proteína em longos períodos sem alimentação. Por isso, muitas pessoas tomam a caseína antes de dormir!

Essa proteína acelera o metabolismo e ajuda na queima da gordura, dessa forma, em conjunto com uma dieta balanceada, ajuda a emagrecer. Além disso, atua diretamente contra o catabolismo, reduzindo a perda de massa magra ao oferecer aminoácidos para o corpo por muito mais tempo!

Escolher uma ótima caseína não precisa ser um grande desafio. Observe a quantidade de proteína oferecida por dose e qual o tipo de caseína utilizada no suplemento. Também confira a quantidade de carboidratos, compare o custo por grama e não enjoe do gosto com diversas opções de sabores!

Existem 3 tipos de caseína, que diferem conforme o método de fabricação. A caseína micelar é a mais pura, pois não passa por grandes transformações durante seu processamento. A ultrafiltração preserva os nutrientes originais, sem a utilização de produtos químicos no processo.

Já as caseínas hidrolisadas e o caseinato de cálcio são obtidos através de processos mais elaborados. No tipo hidrolisado as moléculas são quebradas para facilitar um pouco mais a absorção da proteína no corpo humano, alterando uma característica original da caseína.

O caseinato de cálcio é uma forma mais solúvel, pois passa pelo processo de isolamento e combinação com PH elevado. Se por um lado isso facilita a mistura em líquidos, por outro há uma perda expressiva de nutrientes. Portanto, prefira a caseína micelar para uma suplementação pura e completa!

Em média, as pessoas que praticam atividades físicas e buscam ganho de massa magra precisam ingerir diariamente 2 g de proteínas a cada quilo corporal (kg). Essa quantidade é obtida através da alimentação e eventualmente da suplementação, que auxilia na reposição proteica nos momentos que o corpo mais precisa.

A suplementação com caseína é ideal para quem precisa de uma reposição de proteína mais lenta, visando saciedade e evitar o catabolismo dos músculos. Você deve alinhar com uma nutricionista a quantidade certa de suplementação de proteína e se a caseína é a melhor escolha para o seu caso!

Observe no suplemento de caseína a quantidade de proteína oferecida por dose, conferindo se essa quantidade está alinhada à recomendação feita pelo nutricionista. Como cada pessoa tem uma necessidade, é importante avaliar se o suplemento irá atender a reposição necessária para o seu corpo.

Quem segue uma dieta balanceada, precisa emagrecer ou necessita manter o peso, portanto, deve verificar a quantidade de carboidratos do suplemento. Na caseína a quantidade de carboidrato não é exagerada, mas pode impactar na dieta das pessoas mais regradas na alimentação.

Como o objetivo é repor proteína e não carboidratos, você deve se atentar às fontes calóricas. Os sabores impactam na quantidade de carboidratos. Em geral, quanto mais doce, mais calórico. Então prefira opções com até 3 g de carboidratos, uma quantidade que não irá influenciar tanto na sua dieta!

Quanto mais proteína, pelo menor preço, melhor! Para encontrar a caseína com melhor custo-benefício você deve saber qual o custo por grama de proteína, dividindo o preço pela quantidade total de proteína oferecida na embalagem. Parece um cálculo difícil, mas vamos explicar a seguir.

Como exemplo, vamos considerar uma caseína de 900 g, onde as doses de 30 g do pó do suplemento oferecem 24 g de proteína. Fazendo uma regra de 3 você descobre que esse suplemento entrega na embalagem um total de 720 g de proteínas. 

Supondo que o preço dela é de R$ 159, cada grama de proteína irá custar para você R$ 0,22 (159 dividido por 720). Agora basta comparar com as demais caseínas e você irá encontrar o melhor preço. Mas não se preocupe, pois no ranking abaixo já fizemos esses cálculos para você!

Ao longo do tempo você pode enjoar do gosto da suplementação, então é importante investir em uma marca que tenha opções de sabores que agradem ao seu paladar. Com relação à caseína, os sabores mais tradicionais são baunilha, chocolate e morango.

Contudo, algumas marcas oferecem opções naturais, com o gosto forte e característico da proteína do leite. Também vale a pena investir em alternativas diferentes, a exemplo dos sabores coco e cookies, ótimas escolhas para quem já está cansado dos sabores tradicionais.

Agora que você já sabe o que é, para que serve e como escolher um ótimo suplemento, se prepare para conhecer quais são as 10 melhores caseínas do momento. Elas estão disponíveis para você comprar online agora mesmo! Confira nossa lista e garanta a sua agora mesmo!

Uma das características da caseína, principalmente do tipo micelar, é a dificuldade de dissolução do suplemento. As fabricantes recomendam consumir caseína com água, mas você pode misturar com leite, suco de frutas e iogurte, para facilitar a dissolução.

O melhor período para tomar caseína é à noite, antes de dormir. Pois ao descansar o corpo irá precisar de aminoácidos para reconstrução muscular. Como a absorção da caseína é lenta os aminoácidos serão fornecidos ao corpo durante todo o período sono. 

Se o seu objetivo é potencializar os resultados obtidos durante a musculação, conheça estes outros suplementos. A mybest já elaborou artigos sobre os hipercalóricos, para facilitar o ganho de massa, creatinas e L-carnitina para entregar mais força e disposição durante os treinos. Confira!

Se você não quer deixar de colher frutos dos seus esforços na academia, nem mesmo ao dormir, encontrou o suplemento certo. A caseína é uma proteína de liberação lenta, que é absorvida no corpo em até 8 horas. Isso proporciona uma liberação de aminoácidos mais longa, evitando a perda de massa magra.

Neste artigo apresentamos como você deve escolher um suplemento e também quais são as melhores caseínas do momento, disponíveis em lojas online. Garanta a sua e também compartilhe este artigo com quem você sabe que irá amar conhecer mais sobre essa suplementação!

por Helder Fernandes