Top 10 Melhores Goji Berries em 2021 (em Cápsulas e Desidratados)

Convidamos a nutricionista Raquel Pegoraro para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor goji berry. A seguir um resumo do perfil profissional da especialista.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista.

O goji berry é um fruto muito pequeno extraído da planta Lycium Barbarum, que tem origem na China. Ele pode ser consumido tanto na sua forma natural, desidratado, em sucos, chás ou em cápsulas. Hoje, ele pode ser considerado um superalimento pela quantidade de benefícios e nutrientes que apresenta.

Ele é rico em vitamina A, C, E, vitaminas do complexo B, zinco e diversos outros nutrientes. O goji berry pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, promover bem-estar, reduzir o colesterol e as celulites, e ainda melhorar a visão. O seu índice glicêmico é baixo, de apenas 29 IG, o que contribui para uma dieta saudável.

Mesmo o goji berry sendo uma fruta, ou seja, "natural", ele possui contraindicações, como o consumo para gestantes. Ele também pode causar reação alérgica ou intervir na eficácia de outros medicamentos que o usuário utiliza. Portanto, a consulta com um nutricionista ou médico de confiança é essencial.

Somente assim, você conseguirá saber se pode consumir o produto e qual a dose correta do goji berry, seja ele em fruta desidratada ou em cápsulas. O profissional poderá avaliar as suas necessidades e reais objetivos e, assim, melhor direcioná-lo para o uso correto do produto.

Antes de escolher o melhor goji berry, consulte um nutricionista para saber a dose ideal para você. Depois, avalie a forma de consumo, a concentração dos ingredientes e nutrientes principais; e por fim, o custo-benefício do produto. Veja todas essas dicas, logo abaixo!

O goji berry é encontrado na forma de cápsulas ou da fruta desidratada. Com as cápsulas é possível ter maior praticidade e um controle mais preciso das doses ingeridas. No entanto, elas podem conter corantes ou outras substâncias em sua composição.

O goji berry desidratado é semelhante à uva-passa desidratada. Os frutos são mais naturais e podem servir como snacks (lanches), além de serem misturados com outras frutas, cereais e até pratos quentes. A desvantagem é que devem ser consumidos rapidamente para que não estraguem.

A principal substância presente no goji berry é a vitamina C, afinal, estima-se que 100 g do fruto possuem 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja. A vitamina Catua no fortalecimento imunológico, prevenindo gripes e resfriados, além disso, ela diminui o estresse e melhora a absorção de ferro.

Outras vitaminas presentes no goji berry são a A, E e as do grupo B, em especial a B1 (tiamina), que ajuda no metabolismo de proteínas e gorduras e na conversão de carboidratos em glicose. A vitamina A contribui para a boa saúde dos olhos, pele e também evita infecções.

Já a vitamina E, além de ser antioxidante, ajuda na prevenção de diversas doenças. Além disso, há a fibra alimentar, encontrada no goji berry desidratado. A fibra alimentar melhora e ajuda a regular o trânsito intestinal, além de auxiliar no controle do colesterol e de peso.

Além das vitaminas e fibra citadas acima, o goji berry também é rico em minerais essenciais ao nosso organismo, além de outros nutrientes. Cada um deles pode contribuir de alguma forma ou para uma região específica do corpo. Veja abaixo, outros nutrientes presentes no goji berry.

• Zinco: mineral que atua fortalecendo o sistema imunológico, prevenindo infecções e, além disso, contribui para a saúde dos cabelos e da pele;
• Cromo: também é um mineral e atua melhorando a absorção de proteínas e o gasto dos carboidratos, auxiliando a redução de glicemia e aumentando a saciedade;
• Selênio: ele é um mineral antioxidante, que pode ajudar a reduzir os radicais livres, bem como prevenir doenças cardiovasculares, câncer e regular o funcionamento da tireoide; 
• Biotina (vitamina B7): muito importante para a saúde da pele, cabelos e unhas. Ela também pode ser auxiliar na absorção de outros nutrientes.

Estes nutrientes em conjunto com as vitaminas e fibra alimentar se tornam um grande aliado para sua saúde. Mas como saber se a dose do nutriente indicada na tabela nutricional é relevante? Continue a leitura e no tópico abaixo, e saiba qual a dose mínima, máxima e ideal indicada pelos especialistas.

Na tabela nutricional dos produtos, você identificará os valores em g, mg e mcg dos nutrientes citados acima. Eles possuem uma dose média (recomendada para 50% da população), dose média recomendada mas sem consenso e uma dose máxima recomendada. Abaixo, você encontra os valores indicados para adultos, com idade acima de 19 anos.

Valores em g (gramas) e mg (miligramas):

• Vitamina B1 (homens): dose média de 1 mg, dose média sem consenso de 1,2 mg e não há dose máxima de consumo;
• Vitamina B1 (mulheres): dose média de 0,9 mg, dose média sem consenso de 1,1 mg e não há dose máxima de consumo;
• Vitamina C (homens): dose média de 75 mg, dose média sem consenso de 90 mg e 2000 mg de dose máxima.
• Vitamina C (mulheres): dose média de 60 mg, dose média sem consenso de 75 mg e 2000 mg de dose máxima.
• Vitamina E (homens e mulheres): dose média de 12 mg, dose média sem consenso de 15 mg e 1000 mg de dose máxima.
• Zinco (homens): dose média de 9,4 mg, dose média sem consenso de 11 mg e 40 mg de dose máxima.
• Zinco (mulheres): dose média de 6,8 mg, dose média sem consenso de 8 mg e 40 mg de dose máxima.
• Fibra Alimentar: dose recomendada de 25 g para adultos. Dose máxima não estabelecida.

Valores em mcg (microgramas):

• Vitamina A (homens): dose média de 625 mcg, dose média sem consenso de 900 mcg e 3000 mcg de dose máxima.
  
• Vitamina A (mulheres): dose média de 500 mcg, dose média sem consenso de 700 mcg e 3000 mcg de dose máxima.
• Biotina (homens e mulheres): dose média sem consenso de 30 mcg e dose máxima não estabelecida.
  
• Cromo (homens 19 a 50 anos): dose média sem consenso de 35 mcg e dose máxima não estabelecida.
  
• Cromo (homens 51 anos ou mais): dose média sem consenso de 30 mcg e dose máxima não estabelecida.
• Cromo (mulheres 19 a 50 anos): dose média sem consenso de 25 mcg e dose máxima não estabelecida.
• Cromo (mulheres 51 anos ou mais): dose média sem consenso de 20 mcg e dose máxima não estabelecida.
  
• Selênio (homens e mulheres): dose média de 45 mcg, dose média sem consenso de 55 mcg e 400 mcg de dose máxima.
  

Mesmo sabendo os valores diários recomendados para um adulto, com idade acima dos 19, a consulta com um médico continua sendo indispensável. Afinal, é preciso avaliar se o seu organismo tem carência de algum destes nutrientes e, com isso, buscar um produto que melhor te atende.

Os fabricantes recomendam doses diárias de seus produtos, que para as cápsulas, costuma ser de 2 ao dia. Já para o fruto desidratado, indicam uma porção de 10 g. No entanto, este valor pode diferir de acordo com a sua dieta. Alguns especialistas recomendam uma porção diária entre 15 a 45 g.

Sabendo o volume do produto, a dose que você vai ingerir e o valor, fica fácil saber o custo por dose/porção. Usando o exemplo de uma embalagem com 120 cápsulas, com indicação diária de 2 cápsulas, no total ela renderá 60 doses, correto? Agora basta dividir o valor do produto por este número.

Caso ele custe R$ 35,90, o custo por dose será de R$0,59 (R$35,90 dividido por 60). Com este cálculo é possível ver o real custo-benefício do produto e comparar com as demais opções. Para facilitar, nós já o fizemos em todos os produtos do ranking. Então, basta avaliar o que será mais vantajoso para você!

Agora que você já sabe de todos os benefícios do goji berry, chegou a hora de conferir o nosso primeiro ranking. Separamos os 7 melhores goji berries em cápsulas do mercado. Com elas, você tem mais precisão da dose diária que está ingerindo, além de maior praticidade. Confira!

Nesta segunda seleção, veja os melhores goji berries desidratados. Eles costumam conter uma maior quantia de vitaminas e minerais, além de serem mais naturais, pois são a própria fruta. E o melhor: você pode ingeri-los acompanhados de frutas, cereais ou vitaminas líquidas. Confira!

Nem sempre é possível suprir todas as necessidades de vitaminas com a alimentação. Seja por falta de recursos, falta de tempo ou mesmo restrições alimentares. Por isso, os multivitamínicos podem ajudar quem tem carência de algumas vitaminas no organismo. Para saber mais, clique no link abaixo!

O goji berry consumido na forma desidratada ou em cápsulas pode trazer excelentes benefícios para o organismo, como você acompanhou neste artigo. E antes de iniciar o consumo, consulte um especialista, para saber a dose certa para você, de acordo com a sua dieta.

Além disso, verifique a apresentação e o custo-benefício do produto, além da presença de vitaminas e de outros nutrientes. Se você gostou deste conteúdo ou conhece alguém que também gostaria de entender sobre o assunto, não deixe de compartilhá-lo e indicar a mybest!

por Sara Berwian