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Top 10 Melhores Lecitinas de Soja em 2021 (Benefícios e mais)

Extraída a partir do óleo de soja, a lecitina de soja é uma substância rica em ácidos graxos, vitaminas e minerais. Existem vários estudos que comprovam os efeitos benéficos que ela tem para a saúde. Como suplementação, a lecitina de soja pode ser encontrada em cápsulas ou granulada.


São diversas opções disponíveis, entre elas suplementos de marcas como Sundaown Naturals, Vitafor e Unilife. Se você tem dúvidas de como escolher, então leia o guia que preparamos com algumas dicas importantes. Confira também o ranking com as 10 melhores lecitinas de soja e encontre a melhor para você!

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Tais Rímoli
  • Última atualização: 06/08/2021
  • 1.267 visualizações
Sumário

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista e Professora de Educação Física Dra. Tais Rímoli

Convidamos a Nutricionista e Professora de Educação Física Dra. Tais Rímoli para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor lecitina de soja. A seguir um resumo do perfil profissional da doutora.

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista e Professora de Educação Física Dra. Tais Rímoli

Nutricionista Tais Rímoli

(CRN3 54967 CREF 035885 G/SP)


Dra. Tais Rímoli é formada em Nutrição pela UNIP e Educação Física pela Universidade Metodista de SP. Atua como professora de educação física e nutricionista.

Possui especializações em biomecânica e treinamento desportivo e em doenças crônicas. Está na área da saúde há 19 anos.


Trabalha com duas vertentes: Alimentação de forma Equilibrada e Exercícios Físicos.

Conheça mais sobre os serviços da doutora no Instagram, no seu canal do YouTube ou em seu site.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pela especialista.

O Que é e Para Que Serve a Lecitina de Soja?

O Que é e Para Que Serve a Lecitina de Soja?

A lecitina de soja é considerada uma gordura boa e é extraída do óleo de soja. É uma substância muito usada como suplemento alimentar por ser rica em diversos nutrientes, como as vitaminas, ácidos graxos e minerais. Essa combinação resulta em importantes benefícios para o organismo.


Mas não é só isso, ela é muito usada em diferentes indústrias, como a alimentícia e a cosmética, pois seu efeito emulsionante dá aos produtos uma textura macia e agradável. É também usada na produção de remédios, pois ajuda o corpo a absorver melhor os medicamentos.

Tais Rímoli
Nutricionista e Professora de Educação Física
Tais Rímoli

A suplementação de lecitina de soja aliada a uma alimentação balanceada e à prática regular de exercícios físicos ajuda a combater os níveis altos de colesterol e auxilia no aumento do “bom colesterol”. Este quadro ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e hipertensão arterial. Consulte sempre um nutricionista.

Quais os Benefícios da Lecitina de Soja?

Quais os Benefícios da Lecitina de Soja?

A lecitina de soja contém diversos nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Ela é rica em ômega 3, ômega 6, vitamina E, potássio, colina, isoflavona e fosfolipídeos. Juntos eles atuam em diversos órgãos, melhorando a saúde e o bem-estar. Veja a seguir os principais benefícios:


  • Controla os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
  • Estimula as atividades cerebrais e melhora a memória. 
  • Previne o avanço de doenças neurodegenerativas, como o Parkinson.
  • Auxilia na reposição hormonal, aliviando os sintomas da TPM e também da menopausa.
  • Acelera o metabolismo, ajudando a emagrecer.
  • Protege o fígado, eliminando toxinas e evitando o acúmulo de gordura.

Esses são alguns benefícios comprovados por estudos, e isso mostra que incluir o suplemento na dieta pode contribuir para uma vida mais saudável. No entanto, é importante lembrar que lecitina de soja não é um medicamento, por isso, não deve ser usada isoladamente para tratar sintomas e doenças.

Tais Rímoli
Nutricionista e Professora de Educação Física
Tais Rímoli

A suplementação de lecitina de soja traz muitos benefícios à saúde, mas é contraindicada para gestantes, lactantes, para quem faz terapia de reposição hormonal e para indivíduos alérgicos à soja. Alguns efeitos colaterais podem ocorrer durante a suplementação como náusea, diarreia, gases, e dores abdominais. Procure sempre orientação profissional caso os sintomas persistam.

Quais os Efeitos Colaterais e Contraindicações da Lecitina de Soja?

Quais os Efeitos Colaterais e Contraindicações da Lecitina de Soja?

Embora não apresente efeitos colaterais graves, consumir lecitina de soja em excesso pode causar dor abdominal, gases, náuseas, diarreia e até alterações hormonais. Por isso, é importante consultar um médico antes de usar o suplemento, para que ele avalie a dose ideal para você.


Vale lembrar que a lecitina de soja não é indicada para gestantes e lactantes, pois ainda não há estudos conclusivos do uso da substância nesses casos. Alérgicos a lecitina ou soja também devem evitar a ingestão desse suplemento. Se você não sabe se tem alergia, pode fazer um exame antes de consumir.

Como Escolher a Melhor Lecitina de Soja

Você precisa de uma lecitina de soja, mas não sabe como escolher a sua? Então confira as dicas a seguir! Elas ajudarão você a identificar alguns aspectos importantes que o suplemento tem, para atender as suas necessidades de forma adequada.

Em Cápsula ou Granulada: Escolha a Sua Preferida

As formas mais comuns de encontrar a lecitina de soja para consumo é em cápsula e granulada. Cada uma delas tem vantagens e podem ser ingeridas de maneiras diferentes. Ainda há a versão líquida, que é mais usada na indústria alimentícia, por atuar, principalmente, como espessante e emulsificante. Veja mais:

Lecitina de Soja em Cápsula: Prática e Fácil de Consumir

Lecitina de Soja em Cápsula: Prática e Fácil de Consumir

A lecitina de soja em cápsula funciona muito bem como suplemento. Está disponível em diferentes dosagens e quantidades, então é possível escolher uma que melhor atende as suas necessidades. Além disso, também permite maior controle na quantidade ingerida.


Ainda tem a vantagem de levá-la para qualquer lugar e consumir onde estiver, bastando um pouco de água. O único ponto negativo é que as cápsulas, na maioria das vezes, são feitas com gelatina animal, então, não é indicada para veganos.

Lecitina de Soja Granulada: para Adicionar na Comida e Ideal para Veganos

Lecitina de Soja Granulada: para Adicionar na Comida e Ideal para Veganos

Na versão granulada, a lecitina de soja é muito versátil, possibilitando o consumo de vários jeitos diferentes. É ideal para inserir na sua rotina de alimentação, colocando em bebidas, frutas, iogurtes, vitaminas e até como ingredientes de receitas.


Nesse caso, a vantagem é que você vai ingerir uma concentração maior da substância, já que ela é pura e não vem misturada com outros ingredientes, como nas cápsulas. E ainda, é a melhor opção para veganos, já que não contém gelatina.

Verifique os Componentes que a Marca Indica Estarem em Maior Concentração

Verifique os Componentes que a Marca Indica Estarem em Maior Concentração

Em sua forma natural, a lecitina de soja já contém diversos nutrientes, entre eles os ômegas 3 e 6, vitamina E e fosfolipídeos (fosfatidilcolina e fosfatidilserina). No entanto, algumas marcas indicam na embalagem quais substâncias são encontradas em maior concentração. Veja os mais comuns:


    • Fosfatidilcolina: protege o fígado e melhora o funcionamento do intestino
  • Fosfatidilserina: protege as membranas dos neurônios e melhora a memória e a concentração
  • Ômega 3 (ácino linolênico): previne doenças cardiovasculares e controla o colesterol.
  • Ômega 6 (ácido linoleico): ajuda a reduzir a gordura corporal.
  • Colina: melhora a função cerebral.
  • Vitamina E: antioxidante, previne doenças cardiovasculares e câncer.

Você pode escolher o seu suplemento de acordo com os benefícios que cada um desses nutrientes oferecem, optando por um que tenha maior concentração da substância que você deseja. Mas lembre-se que independentemente da porcentagem, a lecitina de soja contém todos eles.
Tais Rímoli
Nutricionista e Professora de Educação Física
Tais Rímoli

Alguns estudos vêm relacionando a suplementação de lecitina de soja com a melhora da memória, isso porque, ela é rica em uma substancia fosfatidilcolina, que protege as células nervosas ajudando no quadro de perda de memória, demência e Alzheimer. Mas, é importante salientar que este suplemento não substitui nenhuma medicação. Consulte sempre um nutricionista e um médico.

Opte por Cápsulas com 1000 mg Caso Precise de Doses Altas

Opte por Cápsulas com 1000 mg Caso Precise de Doses Altas

A dose diária de lecitina de soja recomendada normalmente é de 500 mg a 2000 mg, podendo variar para mais ou para menos, dependendo da recomendação médica. No caso dos suplementos, a concentração por cápsula varia entre 500 mg e 1200 mg. Isso pode interferir no custo-benefício do produto.


Por exemplo, suponha que você precise de uma dose diária de 2000 mg. Caso a cápsula tenha 500 mg, você precisará de 4 delas. Já no caso dela ter 1000 mg, serão necessárias apenas 2. Isso significa que no segundo caso o rendimento do frasco é maior, pois ele terá mais porções.

Confira a Porção Recomendada pela Marca e a Quantidade de Produto por Embalagem

Confira a Porção Recomendada pela Marca e a Quantidade de Produto por Embalagem

Além da concentração por cápsula, você também precisa verificar qual é a dosagem total recomendada pela marca, que pode variar de 1 a 4 cápsulas ou ser de aproximadamente 1 colher de sopa nas granuladas. O ideal é seguir a sugestão que vem no frasco, a não ser que o médico indique outra.


Além disso, verifique a quantidade de cápsulas ou o peso líquido que cada produto oferece. As versões granuladas podem ter por volta de 100 g. Já os frascos de cápsulas costumam ter entre 40 e 100 cápsulasEssa informação é importante para você saber o total de porções que um frasco oferece. 


Para isso, divida a quantidade total do frasco pelo número de cápsulas por porção. Pronto, você saberá quantas porções teráCom essa informação você poderá escolher um suplemento que atenda a sua necessidade e ainda ofereça um bom custo-benefício, considerando a dose que você precisa ingerir por dia.


Verifique a Composição da Cápsula Caso Seja Vegano ou Alérgico

Verifique a Composição da Cápsula Caso Seja Vegano ou Alérgico

Apesar de ser um suplemento vegetal, a lecitina de soja em cápsula pode ser contra-indicada para quem tem alguma restrição alimentar. No caso do veganos, é um impeditivo ela ser feita com gelatina, por isso devem buscar uma de origem 100% vegetal ou consumir a versão granulada.


Também pode ser contra-indicada para os alérgicos a glúten e à lactose. Mesmo que essas substâncias não sejam componentes principais, podem estar nas cápsulas, como o glúten. Ou ser usada para dar estabilidade, como a lactose. Então, consulte o rótulo e verifique se é livre dessas substâncias.

Top 10 Melhores Lecitinas de Soja

Agora você já sabe todos os aspectos que deve considerar na hora de escolher uma lecitina de soja que atenda as suas necessidades. Então chegou o momento de conferir o nosso ranking, nele estão alguns dos melhores produtos disponíveis no mercado. Confira e garanta a sua!

10
TipoCápsula
Rica em-
Dose 500 mg por cápsula
Porção Recomendada4 cápsulas
ExtrasLivre de glúten
Volume40 cápsulas
9
TipoCápsula
Rica em-
Dose 900 mg por cápsula
Porção Recomendada2 cápsulas
ExtrasNão
Volume60 cápsulas
8

APISNUTRILecitina de Soja

A partir de R$ 13,90

TipoCápsula
Rica em-
Dose 500 mg por cápsula
Porção Recomendada2 cápsulas
ExtrasLivre de glúten
Volume60 cápsulas
7

FITOACTIVELecitina de Soja

A partir de R$ 16,55

TipoCápsula
Rica emÔmega 6, ômega 3 e colina
Dose 500 mg por cápsula
Porção Recomendada3 cápsulas
ExtrasNão
Volume60 cápsulas
6

BIOSUPRIBio Naturalis Lecitina de Soja

A partir de R$ 49,69

TipoCápsula
Rica em-
Dose 1000 mg por cápsula
Porção Recomendada2 cápsulas
ExtrasLivre de glúten
Volume60 cápsulas
5

GRINGSLecitina de Soja Granulada

A partir de R$ 45,00

TipoGranulada
Rica emÔmega 3, ômega 6, colina e fósforo
Dose 8 g por colher de sopa
Porção RecomendadaUma colher de sopa
ExtrasVegano e livre de glúten
Volume100 g
4
TipoCápsula
Rica emFosfatidilserina e ômega 6
Dose 1000 mg por cápsula
Porção Recomendada2 a 3 cápsulas
ExtrasLivre de glúten e de lactose
Volume60 cápsulas
3

SUNDOWN NATURALSLecitina de Soja

A partir de R$ 81,90

TipoCápsulas
Rica emFosfatidilserina
Dose 1200 mg por cápsula
Porção Recomendada3 cápsulas
ExtrasLivre de glúten e lactose
Volume100 cápsulas
2

VITAFORPhos Lecitina de Soja em Cápsulas

A partir de R$ 62,99

TipoCápsulas
Rica emFosfatidilcolina e vitamina E
Dose 500 mg por cápsula
Porção Recomendada4 cápsulas
ExtrasLivre de glúten
Volume60 cápsulas
1

NATURALISCápsulas de Lecitina de Soja

A partir de R$ 29,05

TipoCápsulas
Rica emFosfatidilcolina e fosfatidilserina
Dose 1000 mg por cápsula
Porção Recomendada3 cápsulas
ExtrasLivre de glúten
Volume100 cápsulas

Tabela de Comparação das Melhores Lecitinas de Soja

Foto
1
NATURALIS Cápsulas de Lecitina de Soja 1

NATURALIS

2
VITAFOR Phos Lecitina de Soja em Cápsulas 1

VITAFOR

3
SUNDOWN NATURALS Lecitina de Soja 1

SUNDOWN NATURALS

4
MAXINUTRI Lecitina de Soja 1

MAXINUTRI

5
GRINGS Lecitina de Soja Granulada 1

GRINGS

6
BIOSUPRI Bio Naturalis Lecitina de Soja 1

BIOSUPRI

7
FITOACTIVE Lecitina de Soja  1

FITOACTIVE

8
APISNUTRI Lecitina de Soja 1

APISNUTRI

9
UNILIFE Lecithin 1

UNILIFE

10
CATARINENSE Lecitina de Soja 1

CATARINENSE

Nome

Cápsulas de Lecitina de Soja

Phos Lecitina de Soja em Cápsulas

Lecitina de Soja

Lecitina de Soja

Lecitina de Soja Granulada

Bio Naturalis Lecitina de Soja

Lecitina de Soja

Lecitina de Soja

Lecithin

Lecitina de Soja

Destaque

Uma Opção com Alta Concentração de Fosfolipídios

Uma Fórmula Enriquecida com Antioxidantes

Ideal para Quem Prefere Produtos Orgânicos e Naturais

Ajuda a Manter o Bom Funcionamento do Corpo

Uma Opção Versátil e Rica em Nutrientes

Para Manter a Saúde Feminina em Equilíbrio

Excelente Fonte de Colina para o Seu Organismo

Inúmeros Benefícios por um Ótimo Preço

Oferece Alta Qualidade e Ótimo Custo-Benefício

Mais Bem-Estar para a Sua Rotina

Preço a partir deR$ 29,05R$ 62,99R$ 81,90R$ 21,97R$ 45,00R$ 49,69R$ 16,55R$ 13,90R$ 24,00R$ 28,90
TipoCápsulasCápsulasCápsulasCápsulaGranuladaCápsulaCápsulaCápsulaCápsulaCápsula
Rica emFosfatidilcolina e fosfatidilserinaFosfatidilcolina e vitamina EFosfatidilserinaFosfatidilserina e ômega 6Ômega 3, ômega 6, colina e fósforo-Ômega 6, ômega 3 e colina---
Dose 1000 mg por cápsula500 mg por cápsula1200 mg por cápsula1000 mg por cápsula8 g por colher de sopa1000 mg por cápsula500 mg por cápsula500 mg por cápsula900 mg por cápsula500 mg por cápsula
Porção Recomendada3 cápsulas4 cápsulas3 cápsulas2 a 3 cápsulasUma colher de sopa2 cápsulas3 cápsulas2 cápsulas2 cápsulas4 cápsulas
ExtrasLivre de glútenLivre de glútenLivre de glúten e lactoseLivre de glúten e de lactoseVegano e livre de glútenLivre de glútenNãoLivre de glútenNãoLivre de glúten
Volume100 cápsulas60 cápsulas100 cápsulas60 cápsulas100 g60 cápsulas60 cápsulas60 cápsulas60 cápsulas40 cápsulas
Link

Perguntas Frequentes sobre Lecitina de Soja

Perguntas Frequentes sobre Lecitina de Soja

A escolha da melhor lecitina de soja pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a Dra.Tais Rímoli. Confira a seguir.

O Emulsificante Lecitina de Soja faz Mal?

Apenas quando há uso exagerado, em algumas pessoas pode levar a efeitos colaterais como dores abdominais, náusea e gases.

Quando Tomar Lecitina de Soja (Melhor Horário)?

A recomendação deve ser orientada pelo seu médico ou nutricionista, com as especificações do fabricante, mas, geralmente a ingestão é de 2 cápsulas, 3 vezes ao dia, com um pouco de água, durante as principais refeições. A dose pode variar entre 0,5g até 2g ao dia, de acordo com os objetivos do tratamento.

Lecitina de Soja é Bom para Menopausa?

O uso da lecitina de soja auxilia na redução dos sintomas físicos e psicológicos da menopausa, pois é rica em ácidos graxos poli-insaturados e em nutrientes do complexo B como colina, fosfatídios e inositol, que atuam de forma benéfica nas alterações hormonais.

Confira Outros Produtos para Manter uma Rotina Saudável


As pessoas estão buscando cada vez mais opções saudáveis para incluírem em suas rotinas, uma ótima maneira de fazer isso é consumindo suplementos. Algumas ótimas alternativas são o óleo de linhaça, o goji berry e a spirulina. Quer saber mais? Então clique nos links e confira nossas indicações!

Conclusão

Neste artigo você descobriu um pouco mais sobre a lecitina de soja e os benefícios de consumir essa substância. Também aprendeu quais são os aspectos importantes que devem ser considerados na hora de comprar o produto, seja o suplemento em cápsula ou a versão granulada.


Com essas dicas você já pode escolher a sua e para facilitar a decisão, você encontra ótimas opções  no nosso ranking. Já decidiu qual comprar? Ótimo, então que tal ajudar outras pessoas a encontrarem uma lecitina de soja também? É fácil, basta compartilhar o link deste artigo!

por Natalia Iannacone

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    Top 10 Melhores Multivitamínicos em 2021 (Centrum, Lavitan e mais)
    O multivitamínico é um suplemento que oferece as vitaminas e minerais necessárias para a saúde do organismo. Muitas vezes não é possível obter esses nutrientes só com a alimentação, seja por maus hábitos, falta de tempo ou outros fatores. Nesses casos, médicos e nutricionistas podem recomendar uma suplementação diária.Entre as marcas mais famosas de multivitamínicos estão Centrum, Lavitan e Hemovital. Contudo, outras opções também fornecem os nutrientes essenciais para diferentes necessidades. Aprenda nesse artigo como escolher a opção ideal para você e conheça os 10 melhores multivitamínicos do momento. Confira!
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  • Top 10 Melhores Pré-Treinos em 2021 (Psychotic, C4, Venom e mais)
    Top 10 Melhores Pré-Treinos em 2021 (Psychotic, C4, Venom e mais)
    Antes de treinar, é necessário ingerir alimentos que aumentam a energia. Para isso, conte com os suplementos conhecidos como pré-treino, que, além disso, também auxiliam o ganho de massa muscular e o emagrecimento. Esses produtos contam com algumas substâncias como a creatina, a cafeína e a taurina.Existem opções para atletas e iniciantes, como o pré-treino Psychotic, C4, Venom e Prohibido. Neste artigo, preparamos algumas dicas que auxiliam a sua escolha de compra, além de um ranking com os 10 melhores pré-treinos. Continue a leitura, para descobrir os benefícios deste produto!
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  • Top 10 Melhores Leveduras Nutricionais para Comprar em 2021
    Top 10 Melhores Leveduras Nutricionais para Comprar em 2021
    Conhecida também como nutritional yeast, a levedura nutricional é um superalimento feito através de um fungo unicelular. É a mesma espécie utilizada na produção de pão e na levedura de cerveja. Ela vem ganhando credibilidade entre especialistas por ser rica em diversos nutrientes, como proteínas e minerais.Para te ajudar a escolher uma levedura nutricional, preparamos algumas dicas sobre formato, quantidade de nutrientes, substâncias adicionais e alguns alergênicos. Para ficar melhor, listamos as 10 melhores leveduras nutricionais, de marcas como VeganWay, Equaliv e Atlhetica Nutrition. Confira!
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  • Top 10 Melhores Sofás de Canto em 2021 (Retrátil, com Chaise e mais)
    Top 10 Melhores Sofás de Canto em 2021 (Retrátil, com Chaise e mais)
    O sofá de canto é perfeito para otimizar espaço, relaxar, conversar com os amigos e reunir toda a família. Dentre todos os modelos disponíveis, esses ganham destaque pela versatilidade, já que é possível adaptá-los em diferentes ambientes, seja encostado na parede ou no centro da sala de estar.Para garantir uma boa compra, confira nossas dicas sobre as principais características desse móvel tão importante. Pense em quantas pessoas precisa acomodar, depois escolha o material e o conforto que você e sua família desejam. Aproveite ainda o nosso ranking, com os 10 melhores sofás de canto do mercado.
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  • Top 10 Melhores Tablets Android em 2021 (Samsung, Multilaser e mais)
    Top 10 Melhores Tablets Android em 2021 (Samsung, Multilaser e mais)
    Com um tablet Android diversos recursos e aplicativos estão ao seu alcance! Com ele, você ficará mais confortável para ler, assistir vídeos, jogar e até mesmo trabalhar. E os tablets da Samsung, Multilaser e Philco oferecem diversas opções diferenciadas, inclusive modelos infantis.E é muito importante você sempre verificar se o produto oferece uma tela com o tamanho confortável e se possui as versões mais recentes do Android. Nesse artigo explicamos tudo o que você deve saber para escolher o modelo ideal e ainda listamos os 10 melhores tablets Android do momento. Confira!
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  • Top 10 Melhores TVs Custo-Benefício em 2021 (Samsung, LG, Philips e mais)
    Top 10 Melhores TVs Custo-Benefício em 2021 (Samsung, LG, Philips e mais)
    Uma TV com o melhor custo-benefício do mercado é o sonho de consumo de muitos brasileiros. E com a chegada de modelos cada vez mais novos, maiores e mais tecnológicos, é uma tentação não usar todo o limite do cartão para comprar uma TV de última geração. No mercado, há TVs de 32, 50 polegadas e mais!Para isso, elaboramos dicas para te ajudar a escolher a melhor TV sem gastar muito, focando no custo-benefício. Além disso, selecionamos as 10 melhores TVs com o melhor custo-benefício que você pode comprar na internet! São diversas marcas, tais como Samsung, LG, Philips e outras. Então vem conosco!
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