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Top 10 Melhores ZMA para Comprar em 2022 (Growth, Max Titanium e mais)

O ZMA é um dos suplementos mais populares entre praticantes de musculação, mas os benefícios do produto não se restringem a esse público. Praticamente qualquer pessoa pode tomar. Mas antes de comprar um ZMA, é importante entender o que é, para que serve e como utilizar esse suplemento.


Veja aqui tudo o que precisa saber antes de comprar um bom ZMA! Conheça e compare os suplementos mais vendidos, da Max Titanium, Growth Supplements, New Millen e outras marcas. Além do guia de como escolher, você ainda confere um ranking com os 10 melhores ZMA do mercado. Leia e compre o ideal para você!

Especialistas Envolvidos

Sara Medeiros
Redação mybest
  • Última atualização: 24/06/2022
Sumário

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista Sara Medeiros

Convidamos a nutricionista Sara Medeiros para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor ZMA. A seguir, veja um resumo do perfil profissional da especialista.

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista Sara Medeiros

Nutricionista Sara Medeiros (CRN6 10608)


Nutricionista clínica e esportiva formada pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte, mestre em nutrição clínica pela Universidade de Coimbra (FMUC/Portugal ) e especialista em nutrição esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/SP.

Faz acompanhamento de atletas, adultos saudáveis e não saudáveis, crianças, gestantes e idosos. A dra Sara destaca que todos os seus atendimentos se baseiam em evidências e atualizações científicas, não envolvendo modismo nem exagero de informações.


Conheça mais sobre a nutricionista no Doctoralia, Facebook e Instagram.

*Os produtos listados no ranking foram selecionados pela redação da mybest.

O Que É ZMA?

O Que É ZMA?

ZMA é um suplemento composto por zinco e magnésio e pelo aspartato, que é um aminoácido cuja presença aumenta a absorção dos minerais no organismo. Além disso, esse suplemento contém vitamina B6, que participa na imunidade e também auxilia na absorção de minerais.


O zinco tem importante papel antioxidante, além de participar no funcionamento do sistema imunológico e na modulação do sono. Já o magnésio atua na prevenção de cãibras e tem funções anti-inflamatórias. Ambos minerais participam da produção dos hormônios testosterona e GH (hormônio do crescimento).


E é justamente por conta dessa participação hormonal que o ZMA costuma ser utilizado por praticantes de musculação, pois esses hormônios são cruciais para a hipertrofia muscular. Mas será que o ZMA realmente auxilia no ganho de massa muscular? Descubra a seguir.

Para que Serve o ZMA?

Para que Serve o ZMA?

A suplementação de ZMA confere benefícios na performance e ganho de massa magra para quem tem deficiência de zinco, magnésio e/ou vitamina B6. Então ZMA funciona? Sim, mas quem já tem os níveis adequados desses nutrientes no organismo não terá maiores ganhos com o consumo do suplemento.


Isso porque o processo de hipertrofia muscular depende de diversos fatores relacionados ao treinamento e à alimentação. Portanto, a suplementação de minerais sozinha não garante melhora dos resultados quando há falhas em outros aspectos. Isso vale para a maioria das pessoas.


No entanto, atletas podem se beneficiar do uso de ZMA! O que acontece é que a demanda por zinco e magnésio costuma ser maior entre praticantes de atividades físicas intensas, porque esses minerais são eliminados no suor e nem sempre a dieta sozinha dá conta de suprir esses nutrientes.

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

Como mencionado anteriormente, o ZMA é indicado para os casos em que haja deficiência dos nutrientes presentes na fórmula. 


Por isso, caso você não tenha certeza de que ingere uma quantidade adequada desses nutrientes na sua alimentação, vale a pena o investimento nesse suplemento para garantir suas reservas, considerando que é difícil de atingir a quantidade diária recomendada principalmente do zinco.

Como Escolher o Melhor ZMA

Agora você já sabe o que é ZMA, como ele pode contribuir para o ganho de massa muscular e quais benefícios esperar desse suplemento alimentar. Mas antes de comprar o seu, leia com atenção os próximos tópicos para saber como escolher o melhor ZMA!

Fique de Olho nas Dosagens Informadas no Rótulo

Fique de Olho nas Dosagens Informadas no Rótulo

Sempre confira as informações nutricionais indicadas no rótulo antes de efetuar a compra de qualquer suplemento. A maioria dos ZMA fornece 100% da ingestão diária recomendada (IDR) dos componentes da fórmula, que, segundo a ANVISA, correspondem a:


  • Zinco: 7 mg
  • Magnésio: 260 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

Mas perceba que as informações apresentadas no rótulo se referem à quantidade por dose, e não por cápsula. A dose é indicada pelo fabricante e pode variar entre 1, 2 ou mais cápsulas. Assim, o número de cápsulas que você deve tomar pode ser ajustado para atingir sua dose diária ideal.

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

Esteja sempre atento a maior quantidade de zinco, pois falando em ZMA e aumento de testosterona, ele será o carro chefe para você obter o resultado que deseja.

Prefira um Suplemento ZMA com Zinco e Magnésio Quelatos

Prefira um Suplemento ZMA com Zinco e Magnésio Quelatos

Ao ler o rótulo do suplemento, você poderá encontrar nomes como bisglicinato, fosfato de magnésio e óxido de zinco. Esses termos se referem à forma química em que esses minerais se encontram no produto, o que influencia na absorção desses nutrientes pelo organismo.


O ZMA é um suplemento especial por conter zinco e magnésio associados ao aspartato, um elemento que, além de aumentar a absorção desses minerais, também participa da síntese de testosterona e GH. Porém, os suplementos não costumam vir somente com aspartato de zinco e aspartato de magnésio.


Os quelatos são os minerais associados a um aminoácido. Esse tipo de formulação favorece a absorção pelo trato digestório. Assim, dê preferência por um ZMA que contenha zinco e magnésio nessa apresentação. É só procurar no rótulo pelos termos monometionina, glicinato, bisglicinato ou picolinato.

Verifique se o ZMA Possui Cromo em Sua Formulação

Verifique se o ZMA Possui Cromo em Sua Formulação

Alguns suplementos ZMA apresentam ainda a adição de cromo, um mineral essencial que participa no metabolismo de carboidratos. O cromo tem importante interação com a insulina, hormônio que faz com que a glicose seja usada para gerar energia para os músculos.


A ingestão diária recomendada de cromo para adultos, segundo a ANVISA é de 35 mcg. Mas aqui também se aplica a noção de que a dosagem ideal pode variar muito entre indivíduos. Se você pretende suplementar cromo, confira no rótulo do ZMA se há este mineral em sua formulação e em que quantidade.

Confira a Quantidade de Cápsulas ou Comprimidos para Estimar a Duração

Confira a Quantidade de Cápsulas ou Comprimidos para Estimar a Duração

Você pode encontrar frascos de suplemento ZMA com 60, 90, 100, até 180 unidades! Quanto maior a quantidade, mais tempo ele irá durar, certo? Contudo, não é só a quantidade de cápsulas ou comprimidos que determina a duração de um frasco. A suplementação irá durar mais ou menos dependendo da dose ingerida.


Como a concentração de nutrientes em cada cápsula difere de uma marca para outra, as fabricantes indicam dosagens diferentes. Assim, existe desde o ZMA New Millen cuja dose diária é de 1 cápsula, até o ZMA Optimum Nuntrition que sugere dose de 3 cápsulas no rótulo. Fique de olho!

Escolha uma Marca de Suplementos Consolidada no Mercado

Escolha uma Marca de Suplementos Consolidada no Mercado

Antes de realizar a compra, verifique a reputação do fabricante. Uma forma de fazer isso é conferindo as avaliações da marca nos e-commerces e redes sociais oficiais. Além de depoimentos de usuários, você também poderá verificar como a empresa interage com os clientes.


Growth Supplements e Max Titanium são exemplos de marcas conhecidas no mundo dos suplementos. Além disso, sites de venda atribuem uma nota a cada produto baseada nas avaliações dos consumidores. Então, além de verificar a nota em estrelas, procure ler os depoimentos de quem já utilizou o ZMA que deseja comprar.

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

Vale salientar que marcas que promovem um valor muito abaixo do mercado geralmente não possuem rótulos confiáveis. Então prefira comprar marcas conhecidas no mercado.

Top 10 Melhores ZMA

Bom, depois de ler esse guia completo sobre ZMA você já deve estar ansioso para escolher o seu, certo? Então confira agora nosso ranking dos 10 melhores ZMA disponíveis no mercado. Avalie as opções disponíveis e compre o melhor para você! Boa leitura!

10

BODYACTIONZMA GH Testo BodyAction

A partir de R$ 20,23

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)156 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoSulfato
Tipo de MagnésioFosfato
Quantidade30 cápsulas
Duração Estimada15 dias
9

PROBIÓTICAZMA Power

A partir de R$ 33,55

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)259 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoBisglicinato
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade90 cápsulas
Duração Estimada45 dias
8

NEW MILLENZMA Cromo Plus New Millen

A partir de R$ 55,78

Dose Diária1 cápsula
Zinco (por Dose Diária)3,5 mg
Magnésio (por Dose Diária)130 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)35 mcg
Tipo de ZincoÓxido
Tipo de MagnésioFosfato
Quantidade100 cápsulas
Duração Estimada100 dias
7

IRIDIUM LABSZMA Soma Pro Woman

A partir de R$ 34,20

Dose Diária2 comprimidos
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)260 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)35 mcg
Tipo de ZincoNão informado
Tipo de MagnésioNão informado
Quantidade60 cápsulas
Duração Estimada30 dias
6

PROFITZMA Pro Profit

A partir de R$ 28,86

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)260 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)35 mcg
Tipo de ZincoBisglicinato
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade90 cápsulas
Duração Estimada45 dias
5

NOW SPORTSZMA Now Sports

A partir de R$ 99,90

Dose Diária2 ou 3 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)30 mg
Magnésio (por Dose Diária)450 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)15 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoMonometionina e aspartato
Tipo de MagnésioAspartato
Quantidade90 cápsulas
Duração Estimada45 a 30 dias
4

ATLHETICA NUTRITIONZMA Atlhetica Nutrition

A partir de R$ 57,00

Dose Diária1 cápsula
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)260 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoMonometionina
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade90 cápsulas
Duração Estimada90 dias
3

NUTRATAZMA Factor Nutrata

A partir de R$ 66,69

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)260 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoBisglicinato
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade120 cápsulas
Duração Estimada60 dias
2

GROWTH SUPPLEMENTSZMA Growth

A partir de R$ 56,10

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)260 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)35 mcg
Tipo de ZincoBisglicinato
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade120 cápsulas
Duração Estimada60 dias
1

MAX TITANIUMZMA Max Titanium

A partir de R$ 49,90

Dose Diária2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg
Magnésio (por Dose Diária)256 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém
Tipo de ZincoBisglicinato
Tipo de MagnésioBisglicinato
Quantidade90 cápsulas
Duração Estimada45 dias

Comparação dos Melhores ZMA

Agora você já sabe que os melhores ZMA do mercado são:


  • MAX TITANIUM - ZMA Max Titanium
  • GROWTH SUPPLEMENTS - ZMA Growth
  • NUTRATA - ZMA Factor Nutrata
  • ATLHETICA NUTRITION - ZMA Atlhetica Nutrition
  • NOW SPORTS - ZMA Now Sports

Confira abaixo mais detalhes sobre esses produtos e escolha já o seu!


>>> Deslize para ver mais >>>

Foto
1
MAX TITANIUM ZMA Max Titanium 1

MAX TITANIUM

2
GROWTH SUPPLEMENTS ZMA Growth 1

GROWTH SUPPLEMENTS

3
NUTRATA ZMA Factor Nutrata 1

NUTRATA

4
ATLHETICA NUTRITION ZMA Atlhetica Nutrition 1

ATLHETICA NUTRITION

5
NOW SPORTS ZMA Now Sports  1

NOW SPORTS

6
PROFIT ZMA Pro Profit 1

PROFIT

7
IRIDIUM LABS ZMA Soma Pro Woman  1

IRIDIUM LABS

8
NEW MILLEN ZMA Cromo Plus New Millen 1

NEW MILLEN

9
PROBIÓTICA ZMA Power 1

PROBIÓTICA

10
BODYACTION ZMA GH Testo BodyAction 1

BODYACTION

Nome

ZMA Max Titanium

ZMA Growth

ZMA Factor Nutrata

ZMA Atlhetica Nutrition

ZMA Now Sports

ZMA Pro Profit

ZMA Soma Pro Woman

ZMA Cromo Plus New Millen

ZMA Power

ZMA GH Testo BodyAction

Destaque

ZMA Max Titanium: A Marca Preferida dos Bodybuilders

ZMA Growth: Preferido dos Brasileiros

ZMA Nutrata: Sucesso de Vendas e Avaliações

ZMA Atlhetica Nutrition: Dose de 1 Cápsula

ZMA Now Sports: Auxilia na Regulação do Sono

ZMA Pro: Qualidade Garantida Profit Labs

ZMA para Mulheres que Fortalece a Pele e o Cabelo

ZMA New Millen com Ótimo Custo-Benefício

Para Quem Busca um Suplemento Bom e Barato

Preço a partir deR$ 49,90R$ 56,10R$ 66,69R$ 57,00R$ 99,90R$ 28,86R$ 34,20R$ 55,78R$ 33,55R$ 20,23
Dose Diária2 cápsulas2 cápsulas2 cápsulas1 cápsula2 ou 3 cápsulas2 cápsulas2 comprimidos1 cápsula2 cápsulas2 cápsulas
Zinco (por Dose Diária)7 mg7 mg7 mg7 mg30 mg7 mg7 mg3,5 mg7 mg7 mg
Magnésio (por Dose Diária)256 mg260 mg260 mg260 mg450 mg260 mg260 mg130 mg259 mg156 mg
Vitamina B6 (por Dose Diária)1,3 mg1,3 mg1,3 mg1,3 mg15 mg1,3 mg1,3 mg1,3 mg1,3 mg1,3 mg
Cromo (por Dose Diária)Não contém35 mcgNão contémNão contémNão contém35 mcg35 mcg35 mcgNão contémNão contém
Tipo de ZincoBisglicinatoBisglicinatoBisglicinatoMonometioninaMonometionina e aspartatoBisglicinatoNão informadoÓxidoBisglicinato Sulfato
Tipo de MagnésioBisglicinatoBisglicinatoBisglicinatoBisglicinatoAspartatoBisglicinatoNão informadoFosfatoBisglicinato Fosfato
Quantidade90 cápsulas120 cápsulas120 cápsulas90 cápsulas90 cápsulas90 cápsulas60 cápsulas100 cápsulas90 cápsulas30 cápsulas
Duração Estimada45 dias60 dias60 dias90 dias45 a 30 dias45 dias30 dias100 dias45 dias15 dias
Link

Como e Quando Tomar ZMA?

Como e Quando Tomar ZMA?

Depois de todas as dicas para escolher o melhor ZMA, talvez agora você esteja se perguntando como utilizar seu suplemento da melhor forma. E existem, sim, algumas dicas para otimizar o consumo do ZMA. Uma delas é tomar a cápsula ou o comprimido com o estômago vazio para facilitar a absorção.


Em relação a horários, os melhores momentos para tomar o ZMA são no pré-treino ou à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. E, além disso, evite consumir esse suplemento com leites e derivados, pois esses alimentos contêm cálcio, que pode prejudicar a absorção de zinco.

ZMA Engorda ou Pode Causar Efeitos Colaterais?

ZMA Engorda ou Pode Causar Efeitos Colaterais?

ZMA engorda ou emagrece? Por ser composto somente por vitaminas e minerais, o ZMA não possui calorias. Por isso, não engorda. Ganhar massa muscular pode causar aumento de peso, mas não significa acúmulo de gordura no organismo. Contudo, não há estudos que comprovam a relação direta entre o ZMA e o emagrecimento.


Além disso, o ZMA não causa efeitos colaterais desde que se mantenha os níveis de minerais dentro da normalidade. O consumo excessivo pode causar efeitos indesejados como náuseas, vômito e diarreia. No longo prazo, a superdosagem pode desencadear um processo inflamatório prejudicial ao organismo como um todo.


Porém, se você tomar a dosagem correta e mantiver as taxas adequadas de minerais no organismo, a chance de ter algum efeito colateral é próxima de zero. Como a dosagem ideal varia de pessoa para pessoa, o melhor é suplementar sempre com orientação de um nutricionista ou médico nutrólogo.

Perguntas Frequentes sobre ZMA

Perguntas Frequentes sobre ZMA

A escolha do melhor ZMA pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Sara Medeiros. Confira a seguir.

Existe Algum Outro Suplemento que Pode Ser Tomado em Conjunto com o ZMA para Potencializar os seus Efeitos?

Para potencializar os efeitos existem suplementos que promovem o aumento natural da testosterona, como os derivados de plantas e insetos. Porém, o ZMA ingerido sozinho por uma pessoa com carência de nutrientes, já irá promover efeitos benéficos.

Mulher Pode Tomar ZMA?

Mulheres podem tomar o ZMA sem nenhum problema. Não há contraindicação para mulheres, uma vez que são vitaminas e minerais naturais.

Quem Tem Diabetes Pode Consumir ZMA?

Sim. Quem possui diabetes pode e deve consumir suplementos multivitamínicos, visto que não só colaboram para fins estéticos, mas, também promovem efeitos antioxidantes, ajudando nos processos inflamatórios que estão muito prevalentes em indivíduos diabéticos.

Conheça Outros Suplementos para Melhorar sua Saúde e Condicionamento Físico

Agora você já conhece bem o ZMA, já sabe como escolher o melhor e como consumir. Que tal conhecer outros suplementos que vão te ajudar a complementar sua alimentação? Leia também nossos artigos sobre as melhores albuminas, ômega 3 e taurinas, e dê uma turbinada nos seus ganhos na academia!

Conclusão

Com a nossa rotina corrida, nem sempre conseguimos suprir todas as nossas necessidades nutricionais através da dieta. Mas, felizmente os suplementos alimentares estão aí para nos ajudar. O ZMA é uma ótima fonte de minerais essenciais que pode trazer diversos benefícios para a saúde.


Se você chegou até aqui, já aprendeu tudo o que precisa para escolher o melhor ZMA. Gostou das dicas? Aproveite para comprar o seu agora mesmo! Escolha uma das opções do nosso ranking dos 10 melhores ZMA. E se esse artigo te ajudou, compartilhe com seus amigos e familiares.

Redação: Bruna Oliveira / Revisão: Bruna Trigueiros / Atualização: Lays Tenório

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