Top 10 Melhores ZMA para Comprar em 2021 (Growth, Max Titanium e mais)

O ZMA é um suplemento composto por zinco e magnésio e pelo aspartato, que é um aminoácido cuja presença aumenta a absorção dos minerais no organismo. Além disso, esse suplemento contém vitamina B6, que participa na imunidade e também auxilia na absorção de minerais.

O zinco tem importante papel antioxidante, além de participar no funcionamento do sistema imunológico e na modulação do sono. Já o magnésio atua na prevenção de cãibras e tem funções anti-inflamatórias. Ambos minerais participam da produção dos hormônios testosterona e GH (hormônio do crescimento).

E é justamente por conta dessa participação hormonal que o ZMA costuma ser utilizado por praticantes de musculação, pois esses hormônios são cruciais para a hipertrofia muscular. Mas será que o ZMA realmente auxilia no ganho de massa muscular? Descubra a seguir.

A suplementação de ZMA confere benefícios na performance e ganho de massa magra para quem tem deficiência de zinco, magnésio e/ou vitamina B6. Então ZMA funciona? Sim, mas quem já tem os níveis adequados desses nutrientes no organismo não terá maiores ganhos com o consumo do suplemento.

Isso porque o processo de hipertrofia muscular depende de diversos fatores relacionados ao treinamento e à alimentação. Portanto, a suplementação de minerais sozinha não garante melhora dos resultados quando há falhas em outros aspectos. Isso vale para a maioria das pessoas.

No entanto, atletas podem se beneficiar do uso de ZMA! O que acontece é que a demanda por zinco e magnésio costuma ser maior entre praticantes de atividades físicas intensas, porque esses minerais são eliminados no suor e nem sempre a dieta sozinha dá conta de suprir esses nutrientes.

Agora você já sabe o que é ZMA, como ele pode contribuir para o ganho de massa muscular e quais benefícios esperar desse suplemento alimentar. Mas antes de comprar o seu, leia com atenção os próximos tópicos para saber como escolher o melhor ZMA!

Sempre confira as informações nutricionais indicadas no rótulo antes de efetuar a compra de qualquer suplemento. A maioria dos ZMA fornecem 100% da ingestão diária recomendada (IDR) dos componentes da fórmula, que, segundo a ANVISA, correspondem a:

• Zinco: 7 mg
• Magnésio: 260 mg
• Vitamina B6: 1,3 mg

Mas perceba que as informações apresentadas no rótulo se referem à quantidade por dose, e não por cápsula. A dose é indicada pelo fabricante e pode variar entre uma, duas ou mais cápsulas. Assim, o número de cápsulas que você deve tomar pode ser ajustado para atingir sua dose diária ideal.

Ao ler o rótulo do suplemento, você poderá encontrar nomes como bisglicinato, fosfato de magnésio e óxido de zinco. Esses termos se referem à forma química em que esses minerais se encontram no produto, o que influencia na absorção desses nutrientes pelo organismo.

O ZMA é um suplemento especial por conter zinco e magnésio associados ao aspartato, um elemento que, além de aumentar a absorção desses minerais, também participa da síntese de testosterona e GH. Porém, os suplementos não costumam vir somente com aspartato de zinco e aspartato de magnésio.

Os quelatos são os minerais associados a um aminoácido. Esse tipo de formulação favorece a absorção pelo trato digestório. Assim, dê preferência por um ZMA que contenha zinco e magnésio nessa apresentação. É só procurar no rótulo pelos termos monometionina, glicinato, bisglicinato ou picolinato.

Alguns suplementos ZMA apresentam ainda a adição de cromo, um mineral essencial que participa no metabolismo de carboidratos. O cromo tem importante interação com a insulina, hormônio que faz com que a glicose seja usada para gerar energia para os músculos.

A ingestão diária recomendada de cromo para adultos, segundo a ANVISA é de 35 mcg. Mas aqui também se aplica a noção de que a dosagem ideal pode variar muito entre indivíduos. Se você pretende suplementar cromo, confira no rótulo do ZMA se há este mineral em sua formulação e em que quantidade.

Você pode encontrar frascos de suplemento ZMA com 60, 90, 100, até 180 unidades! Quanto maior a quantidade, mais tempo ele irá durar, certo? Contudo, não é só a quantidade de cápsulas ou comprimidos que determina a duração de um frasco. A suplementação irá durar mais ou menos dependendo da dose ingerida.

Como a concentração de nutrientes em cada cápsula difere de uma marca para outra, as fabricantes indicam dosagens diferentes. Assim, existe desde o ZMA New Millen cuja dose diária é de 1 cápsula, até o ZMA Optimum Nuntrition que sugere dose de 3 cápsulas no rótulo. Fique de olho!

Antes de realizar a compra, verifique a reputação do fabricante. Uma forma de fazer isso é conferindo as avaliações da marca nos e-commerces e redes sociais oficiais. Além de depoimentos de usuários, você também poderá verificar como a empresa interage com os clientes.

Growth Supplements e Max Titanium são exemplos de marcas conhecidas no mundo dos suplementos. Além disso, sites de venda atribuem uma nota a cada produto baseada nas avaliações dos consumidores. Então, além de verificar a nota em estrelas, procure ler os depoimentos de quem já utilizou o ZMA que deseja comprar.

Bom, depois de ler esse guia completo sobre ZMA você já deve estar ansioso para escolher o seu, certo? Então confira agora nosso ranking dos 10 melhores ZMA disponíveis no mercado. Avalie as opções disponíveis e compre o melhor para você! Boa leitura!

Depois de todas as dicas para escolher o melhor ZMA, talvez agora você esteja se perguntando como utilizar seu suplemento da melhor forma. E existem, sim, algumas dicas para otimizar o consumo do ZMA. Uma delas é tomar a cápsula ou o comprimido com o estômago vazio para facilitar a absorção.

Em relação a horários, os melhores momentos para tomar o ZMA são no pré-treino ou à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. E, além disso, evite consumir esse suplemento com leites e derivados, pois esses alimentos contêm cálcio, que pode prejudicar a absorção de zinco.

ZMA engorda ou emagrece? Por ser composto somente por vitaminas e minerais, o ZMA não possui calorias. Por isso, não engorda. Ganhar massa muscular pode causar aumento de peso, mas não significa acúmulo de gordura no organismo. Contudo, não há estudos que comprovam a relação direta entre o ZMA e o emagrecimento.

Além disso, o ZMA não causa efeitos colaterais desde que se mantenha os níveis de minerais dentro da normalidade. O consumo excessivo pode causar efeitos indesejados como náuseas, vômito e diarreia. No longo prazo, a superdosagem pode desencadear um processo inflamatório prejudicial ao organismo como um todo.

Porém, se você tomar a dosagem correta e mantiver as taxas adequadas de minerais no organismo, a chance de ter algum efeito colateral é próxima de zero. Como a dosagem ideal varia de pessoa para pessoa, o melhor é suplementar sempre com orientação de um nutricionista ou médico nutrólogo.

Agora você já conhece bem o ZMA, já sabe como escolher o melhor e como consumir. Que tal conhecer outros suplementos que vão te ajudar a complementar sua alimentação? Leia também nossos artigos sobre as melhores albuminas, ômega 3 e taurinas, e dê uma turbinada nos seus ganhos na academia!

Com a nossa rotina corrida, nem sempre conseguimos suprir todas as nossas necessidades nutricionais através da dieta. Mas, felizmente os suplementos alimentares estão aí para nos ajudar. O ZMA é uma ótima fonte de minerais essenciais que pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Se você chegou até aqui, já aprendeu tudo o que precisa para escolher o melhor ZMA. Gostou das dicas? Aproveite para comprar o seu agora mesmo! Escolha uma das opções do nosso ranking dos 10 melhores ZMA. E se esse artigo te ajudou, compartilhe com seus amigos e familiares.

Redação: Bruna Oliveira / Revisão: Bruna Trigueiros