Top 10 Melhores ZMA para Comprar em 2022 (Growth, Max Titanium e mais)

Convidamos a nutricionista Sara Medeiros para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher o melhor ZMA. A seguir, veja um resumo do perfil profissional da especialista.

*Os produtos listados no ranking foram selecionados pela redação da mybest.

O ZMA é um suplemento composto por zinco e magnésio e pelo aspartato, que é um aminoácido cuja presença aumenta a absorção dos minerais no organismo. Além disso, esse suplemento contém vitamina B6, que participa na imunidade e também auxilia na absorção de minerais.

O zinco tem importante papel antioxidante, além de participar no funcionamento do sistema imunológico e na modulação do sono. Já o magnésio atua na prevenção de cãibras e tem funções anti-inflamatórias. Ambos minerais participam da produção dos hormônios testosterona e GH (hormônio do crescimento).

E é justamente por conta dessa participação hormonal que o ZMA costuma ser utilizado por praticantes de musculação, pois esses hormônios são cruciais para a hipertrofia muscular. Mas será que o ZMA realmente auxilia no ganho de massa muscular? Descubra a seguir.

A suplementação de ZMA confere benefícios na performance e ganho de massa magra para quem tem deficiência de zinco, magnésio e/ou vitamina B6. Então ZMA funciona? Sim, mas quem já tem os níveis adequados desses nutrientes no organismo não terá maiores ganhos com o consumo do suplemento.

Isso porque o processo de hipertrofia muscular depende de diversos fatores relacionados ao treinamento e à alimentação. Portanto, a suplementação de minerais sozinha não garante melhora dos resultados quando há falhas em outros aspectos. Isso vale para a maioria das pessoas.

No entanto, atletas podem se beneficiar do uso de ZMA! O que acontece é que a demanda por zinco e magnésio costuma ser maior entre praticantes de atividades físicas intensas, porque esses minerais são eliminados no suor e nem sempre a dieta sozinha dá conta de suprir esses nutrientes.

Agora você já sabe o que é ZMA, como ele pode contribuir para o ganho de massa muscular e quais benefícios esperar desse suplemento alimentar. Mas antes de comprar o seu, leia com atenção os próximos tópicos para saber como escolher o melhor ZMA!

Sempre confira as informações nutricionais indicadas no rótulo antes de efetuar a compra de qualquer suplemento. A maioria dos ZMA fornece 100% da ingestão diária recomendada (IDR) dos componentes da fórmula, que, segundo a ANVISA, correspondem a:

• Zinco: 7 mg
• Magnésio: 260 mg
• Vitamina B6: 1,3 mg

Mas perceba que as informações apresentadas no rótulo se referem à quantidade por dose, e não por cápsula. A dose é indicada pelo fabricante e pode variar entre 1, 2 ou mais cápsulas. Assim, o número de cápsulas que você deve tomar pode ser ajustado para atingir sua dose diária ideal.

Ao ler o rótulo do suplemento, você poderá encontrar nomes como bisglicinato, fosfato de magnésio e óxido de zinco. Esses termos se referem à forma química em que esses minerais se encontram no produto, o que influencia na absorção desses nutrientes pelo organismo.

O ZMA é um suplemento especial por conter zinco e magnésio associados ao aspartato, um elemento que, além de aumentar a absorção desses minerais, também participa da síntese de testosterona e GH. Porém, os suplementos não costumam vir somente com aspartato de zinco e aspartato de magnésio.

Os quelatos são os minerais associados a um aminoácido. Esse tipo de formulação favorece a absorção pelo trato digestório. Assim, dê preferência por um ZMA que contenha zinco e magnésio nessa apresentação. É só procurar no rótulo pelos termos monometionina, glicinato, bisglicinato ou picolinato.

Alguns suplementos ZMA apresentam ainda a adição de cromo, um mineral essencial que participa no metabolismo de carboidratos. O cromo tem importante interação com a insulina, hormônio que faz com que a glicose seja usada para gerar energia para os músculos.

A ingestão diária recomendada de cromo para adultos, segundo a ANVISA é de 35 mcg. Mas aqui também se aplica a noção de que a dosagem ideal pode variar muito entre indivíduos. Se você pretende suplementar cromo, confira no rótulo do ZMA se há este mineral em sua formulação e em que quantidade.

Você pode encontrar frascos de suplemento ZMA com 60, 90, 100, até 180 unidades! Quanto maior a quantidade, mais tempo ele irá durar, certo? Contudo, não é só a quantidade de cápsulas ou comprimidos que determina a duração de um frasco. A suplementação irá durar mais ou menos dependendo da dose ingerida.

Como a concentração de nutrientes em cada cápsula difere de uma marca para outra, as fabricantes indicam dosagens diferentes. Assim, existe desde o ZMA New Millen cuja dose diária é de 1 cápsula, até o ZMA Optimum Nuntrition que sugere dose de 3 cápsulas no rótulo. Fique de olho!

Antes de realizar a compra, verifique a reputação do fabricante. Uma forma de fazer isso é conferindo as avaliações da marca nos e-commerces e redes sociais oficiais. Além de depoimentos de usuários, você também poderá verificar como a empresa interage com os clientes.

Growth Supplements e Max Titanium são exemplos de marcas conhecidas no mundo dos suplementos. Além disso, sites de venda atribuem uma nota a cada produto baseada nas avaliações dos consumidores. Então, além de verificar a nota em estrelas, procure ler os depoimentos de quem já utilizou o ZMA que deseja comprar.

Bom, depois de ler esse guia completo sobre ZMA você já deve estar ansioso para escolher o seu, certo? Então confira agora nosso ranking dos 10 melhores ZMA disponíveis no mercado. Avalie as opções disponíveis e compre o melhor para você! Boa leitura!

Agora você já sabe que os melhores ZMA do mercado são:

• MAX TITANIUM - ZMA Max Titanium
• GROWTH SUPPLEMENTS - ZMA Growth
• NUTRATA - ZMA Factor Nutrata
• ATLHETICA NUTRITION - ZMA Atlhetica Nutrition
• NOW SPORTS - ZMA Now Sports
  

Confira abaixo mais detalhes sobre esses produtos e escolha já o seu!

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Depois de todas as dicas para escolher o melhor ZMA, talvez agora você esteja se perguntando como utilizar seu suplemento da melhor forma. E existem, sim, algumas dicas para otimizar o consumo do ZMA. Uma delas é tomar a cápsula ou o comprimido com o estômago vazio para facilitar a absorção.

Em relação a horários, os melhores momentos para tomar o ZMA são no pré-treino ou à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. E, além disso, evite consumir esse suplemento com leites e derivados, pois esses alimentos contêm cálcio, que pode prejudicar a absorção de zinco.

ZMA engorda ou emagrece? Por ser composto somente por vitaminas e minerais, o ZMA não possui calorias. Por isso, não engorda. Ganhar massa muscular pode causar aumento de peso, mas não significa acúmulo de gordura no organismo. Contudo, não há estudos que comprovam a relação direta entre o ZMA e o emagrecimento.

Além disso, o ZMA não causa efeitos colaterais desde que se mantenha os níveis de minerais dentro da normalidade. O consumo excessivo pode causar efeitos indesejados como náuseas, vômito e diarreia. No longo prazo, a superdosagem pode desencadear um processo inflamatório prejudicial ao organismo como um todo.

Porém, se você tomar a dosagem correta e mantiver as taxas adequadas de minerais no organismo, a chance de ter algum efeito colateral é próxima de zero. Como a dosagem ideal varia de pessoa para pessoa, o melhor é suplementar sempre com orientação de um nutricionista ou médico nutrólogo.

A escolha do melhor ZMA pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Sara Medeiros. Confira a seguir.

Para potencializar os efeitos existem suplementos que promovem o aumento natural da testosterona, como os derivados de plantas e insetos. Porém, o ZMA ingerido sozinho por uma pessoa com carência de nutrientes, já irá promover efeitos benéficos.

Mulheres podem tomar o ZMA sem nenhum problema. Não há contraindicação para mulheres, uma vez que são vitaminas e minerais naturais.

Sim. Quem possui diabetes pode e deve consumir suplementos multivitamínicos, visto que não só colaboram para fins estéticos, mas, também promovem efeitos antioxidantes, ajudando nos processos inflamatórios que estão muito prevalentes em indivíduos diabéticos.

Agora você já conhece bem o ZMA, já sabe como escolher o melhor e como consumir. Que tal conhecer outros suplementos que vão te ajudar a complementar sua alimentação? Leia também nossos artigos sobre as melhores albuminas, ômega 3 e taurinas, e dê uma turbinada nos seus ganhos na academia!

Com a nossa rotina corrida, nem sempre conseguimos suprir todas as nossas necessidades nutricionais através da dieta. Mas, felizmente os suplementos alimentares estão aí para nos ajudar. O ZMA é uma ótima fonte de minerais essenciais que pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Se você chegou até aqui, já aprendeu tudo o que precisa para escolher o melhor ZMA. Gostou das dicas? Aproveite para comprar o seu agora mesmo! Escolha uma das opções do nosso ranking dos 10 melhores ZMA. E se esse artigo te ajudou, compartilhe com seus amigos e familiares.

Redação: Bruna Oliveira / Revisão: Bruna Trigueiros / Atualização: Lays Tenório