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Top 10 Melhores Aveias para Comprar em 2022 (Farinha, Farelo e Flocos)

A aveia é um dos cereais queridinhos de quem está em busca de uma alimentação equilibrada e saudável. Fonte de fibras, minerais e vitaminas, é uma opção nutritiva e não faltam razões para incluí-la na sua dieta. Além de tudo, é super versátil e pode ser consumida de diversas maneiras.


É encontrada em 3 tipos diferentes: flocos, farelo e farinha. Cada um com diferentes particularidades. Em dúvida de qual consumir? Não se preocupe: para ajudar, preparamos algumas dicas para facilitar a escolha, além de um ranking com as 10 melhores aveias, de marcas como Quaker, Nestlé e Nativa. Confira!

Especialistas Envolvidos

Sara Medeiros
Redação mybest
  • Última atualização: 22/07/2022
Sumário

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista Sara Medeiros

Convidamos a Nutricionista Sara Medeiros para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor aveia. A seguir um resumo do perfil profissional da especialista.

Conteúdo Revisado e Comentado pela Nutricionista Sara Medeiros

Nutricionista Sara Medeiros (CRN6 10608)


Nutricionista clínica e esportiva formada pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte, mestre em nutrição clínica pela Universidade de Coimbra (FMUC/Portugal ) e especialista em nutrição esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/SP.

Faz acompanhamento de atletas, adultos saudáveis e não saudáveis, crianças, gestantes e idosos. A dra Sara destaca que todos os seus atendimentos se baseiam em evidências e atualizações científicas, não envolvendo modismo nem exagero de informações.


Conheça mais sobre a nutricionista no Doctoralia, Facebook e Instagram.

*Os produtos listados no ranking foram selecionados pela redação da mybest.

Quais São os Benefícios da Aveia?

Quais São os Benefícios da Aveia?

Além de ter baixo índice glicêmico e aumentar a saciedade, a aveia tem muitos outros benefícios para o organismo. Isso porque, além das fibras e dos carboidratos, é rica em proteínas, vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, zinco, fósforo, cobre, potássico, magnésio e manganês. Veja seus benefícios:


  • Reduz o colesterol ruim, graças à fibra beta-glucana, que diminui a absorção do LDL pelo sangue.
  • Ajuda a regular o intestino devido à quantidade de fibras e ainda ajuda a prevenir o câncer.
  • Por ter baixo índice glicêmico, evita picos de insulina, auxiliando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a diabetes.
  • Contribui para a redução da pressão arterial, pois é rica em antioxidantes que dilatam os vasos sanguíneos.
  • É fonte de energia e aumenta a disposição.

A aveia pode ser considerada um superalimento, sendo saudável, muito nutritiva e indispensável para uma alimentação equilibrada. Contudo, não deve ser consumida em exagero. Especialistas indicam que 3 colheres de sopa por dia são o suficiente para aproveitar todos os benefícios.

Como Escolher a Melhor Aveia

No mercado, você encontrará vários tipos de aveia, o que pode gerar algumas dúvidas na hora de escolher. Para garantir a opção certa, é preciso conferir alguns detalhes, como o tipo de grão, se é integral, orgânica e até a quantidade da embalagem. Veja as dicas a seguir para saber mais.

Flocos, Farelo ou Farinha de Aveia? Escolha Conforme o Tipo

Flocos, Farelo ou Farinha de Aveia? Escolha Conforme o Tipo

Flocos, farelo de aveia ou farinha de aveia são todos iguais? Essa é uma dúvida muito comum na hora da compra e a resposta é: não. Apesar de serem muito semelhantes e de todas oferecerem nutrientes, existem algumas diferenças entre elas devido ao processamento. Veja mais detalhes:


  • Aveia em flocos: os flocos de aveia podem ser finos ou grossos. São obtidos através da prensa dos grãos inteiros. Nela, todos os nutrientes e fibras são preservados.
  • Farelo de aveia: é feito da parte externa do grão, a casca, durante o processo de refinamento. Tem grande concentração de fibras, principalmente da beta-glucana. É rico em nutrientes e muito versátil.
  • Farinha de aveia: é obtida a partir da moagem da parte interna do grão. As fibras da casca são descartadas, mas uma parte dos carboidratos, proteínas e minerais são mantidos. Se for integral, tem as fibras mantidas.

O farelo e os flocos de aveia são a melhor opção para quem deseja aumentar a saciedade e controlar a glicemia, o colesterol e a pressão arterial. Apesar de não conter fibras, a farinha é nutritiva e excelente para substituir a farinha de trigo no preparo de pães, bolos e outras receitas.


Confira abaixo nosso artigo sobre as melhores aveias em flocos finos e grossos!

Se Optar pela Farinha, Prefira a Aveia Integral para Garantir os Nutrientes

Se Optar pela Farinha, Prefira a Aveia Integral para Garantir os Nutrientes

No caso das farinhas de aveia, outro ponto importante na hora de escolher é verificar se ela é integral, ou seja, se não passou por nenhum processo de refinamento. Essa é a melhor opção, pois preserva todos os nutrientes presentes nos grãos, garantindo os benefícios e uma aveia mais nutritiva.


Isso é importante apenas na farinha, que é obtida pelo processamento do grão, pois as aveias em flocos ou farelo são naturalmente integrais. Na versão refinada, a casca é descartada, portanto, as fibras também são. Já na integral, os grãos de aveia são processados com a casca, então parte das fibras é mantida.

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

A ideia do consumo da farinha de aveia é semelhante ao consumo da farinha de trigo. Ambos são grãos grandes, com fibras, ótimos para a saúde, porém na hora de comprar a farinha nós erramos quando escolhemos a farinha refinada. 


O melhor desses grãos estará nas suas fibras! Se nós excluirmos as fibras, estaremos excluindo a maior parte benéfica do consumo! Dessa forma, quando for optar, opte sempre pela farinha de aveia integral e não pela farinha refinada.

Para uma Dieta Nutritiva, Observe o Teor de Fibras e Proteínas na Aveia

Para uma Dieta Nutritiva, Observe o Teor de Fibras e Proteínas na Aveia

Se, além do sabor, você também consome aveia pensando no valor nutritivo do cereal, vale a pena observar alguns detalhes da tabela nutricional, como as fibras e proteínas. A aveia é considerada um alimento rico em fibras e as opções costumam variar entre 3 e 4,5 g de fibras por porção de 30 g.


o teor de proteínas fica na média de 3 a 5 g na mesma porção. Outro fator interessante é que as aveias em farelo costumam ter mais fibras e proteínas do que os outros tipos, então considere isso caso esteja buscando um produto com maior valor nutricional.

Celíaco? Verifique se a Aveia tem Glúten

Celíaco? Verifique se a Aveia tem Glúten

A aveia é naturalmente livre de glúten, portanto, é liberada para quem é intolerante à substância. Contudo, durante a produção, pode ter contato com outros tipos de grãos, como o trigo, que contém glúten. Nesse caso, ocorre a contaminação cruzada, o que pode gerar problemas para algumas pessoas.


Por isso, nesse caso o ideal é verificar se a aveia tem glúten antes de consumi-la. Assim você garantirá uma alimentação mais saudável e o melhor funcionamento do intestino, sem a sensação de inchaço ou dores que a substância pode causar. Então, preste atenção nesse detalhe!

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

Essa é uma informação importante, mas que pode ser livremente adotada pelo público em geral, pois a exclusão ou diminuição da ingestão do glúten na dieta está associado a uma melhor qualidade de vida em geral, devido ao potencial inflamatório do glúten no organismo.

Considere a Aveia Orgânica Como uma Opção Ainda Mais Saudável

Considere a Aveia Orgânica Como uma Opção Ainda Mais Saudável

A aveia orgânica é cultivada e produzida de maneira sustentável. Isso significa que não são utilizados agrotóxicos e outros químicos que podem ser prejudiciais à saúde, desde o plantio até o produto final. Portanto, é um produto mais natural e saudável.


Além disso, a produção orgânica também inclui técnicas de cultivo que otimizam os recursos naturais, não prejudicando o solo ou o entorno. A busca por orgânicos está crescendo e, para acompanhar essa tendência, muitas marcas estão se adaptando para oferecer mais opções aos consumidores. 

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

Infelizmente, com o aumento do cultivo dos grãos, leguminosas, cereais, etc., o uso de pesticidas, agrotóxicos e químicos em geral está cada vez mais presente. 


Embora haja benefícios para os produtores, não há para a nossa saúde. Por isso, escolha sempre um produto com selo orgânico, pois assim, você estará garantindo um alimento isento de químicos e na sua maneira mais natural e pura.

Embalagens com 500 g Podem Ser Mais Econômicas

Embalagens com 500 g Podem Ser Mais Econômicas

Você encontrará a aveia em 2 tipos de embalagens: caixa ou saco. O primeiro costuma vir com uma quantidade menor, de 150 a 300 g. Já o segundo pode ter até 500 g. Ambos são práticos e fácil de guardar, e alguns sacos ainda ter sistema de fechamento zip lock. Mas o principal é escolher de acordo com a quantidade.


Se você consome muita aveia e diariamente, um pacote com 300 ou 500 g pode ter melhor custo-benefício. Agora, se o seu consumo ainda é baixo, prefira embalagens menores, de até 200 g. Assim, você não correrá o risco de a aveia ficar velha e ter de descartá-la. Afinal, é importante evitar o desperdício.

Top 10 Melhores Aveias

Agora que você já sabe tudo o que precisa para escolher uma boa aveia, que tal conferir o nosso ranking? Selecionamos os 10 melhores produtos do mercado para você incluir na sua alimentação diária. São opções variadas para atender a diferentes preferências. Confira!

10

QUAKERFarelo de Aveia Quaker

A partir de R$ 16,10

TipoFarelo
IntegralSim
Fibras4,5 g (porção de 30 g)
Proteínas5,4 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaNão
EmbalagemCaixa
Peso165 g
9

CEREAL CROCKFarinha de Aveia sem Glúten

A partir de R$ 10,87

TipoFarinha
IntegralNão informado
Fibras4,2 g (porção de 30 g)
Proteínas4,8 g (porção de 30 g)
GlútenNão
OrgânicaNão
EmbalagemSaco com zip lock
Peso200 g
8

YOKIAveia Yoki em Flocos

A partir de R$ 5,09

TipoFlocos
IntegralSim
Fibras3,1 g (porção de 30 g)
Proteínas5 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaNão
EmbalagemCaixa
Peso170 g
7

MÃE TERRAFarelo de Aveia Mãe Terra

A partir de R$ 10,39

TipoFarelo
IntegralSim
Fibras4,5 g (porção de 30 g)
Proteínas5,1 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaNão
EmbalagemCaixa
Peso170 g
6

VITALINAveia Vitalin Flocos Finos

A partir de R$ 10,97

TipoFlocos finos
IntegralSim
Fibras3,1 g (porção de 30 g)
Proteínas3 g (porção de 30 g)
GlútenNão
OrgânicaNão
EmbalagemSaco com zip lock
Peso200 g
5

NATIVEAveia em Flocos Orgânica

A partir de R$ 7,10

TipoFlocos
IntegralSim
Fibras3,1 g (porção de 30 g)
Proteínas5 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaSim
EmbalagemCaixa
Peso250 g
4

GRINGSAveia em Flocos Grossos

A partir de R$ 10,98

TipoFlocos grossos
IntegralSim
Fibras3 g (porção de 30 g)
Proteínas4 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaNão
EmbalagemSaco
Peso500 g
3

JASMINEFarelo de Aveia Jasmine

A partir de R$ 7,22

TipoFarelo
IntegralSim
Fibras4,5 g (porção de 30 g)
Proteínas5,1 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaNão
EmbalagemSaco
Peso200 g
2

ECOBIOFarinha Integral de Aveia

A partir de R$ 8,49

TipoFarinha
IntegralSim
Fibras3 g (porção de 30 g)
Proteínas4 g (porção de 30 g)
GlútenSim
OrgânicaSim
EmbalagemSaco com zip lock
Peso250 g
1

NESTLÉAveia Nestlé em Flocos Orgânica

A partir de R$ 8,07

TipoFlocos
IntegralSim
Fibras3 g (porção de 30 g)
Proteínas4,5 g (porção de 30 g)
GlútenNão
OrgânicaSim
EmbalagemCaixa
Peso170 g

Comparação das Melhores Aveias

Agora você já sabe que as melhores aveias do mercado são:


  • NESTLÉ - Aveia em Flocos Orgânica
  • ECOBIO - Farinha Integral de Aveia
  • JASMINE - Farelo de Aveia Jasmine
  • GRINGS - Aveia em Flocos Graúdos
  • NATIVE - Aveia em Flocos Orgânica

Confira abaixo mais detalhes sobre esses produtos e escolha já o seu!

>>> Deslize para ver mais >>>

Foto
1
NESTLÉ Aveia Nestlé em Flocos Orgânica 1

NESTLÉ

2
ECOBIO Farinha Integral de Aveia 1

ECOBIO

3
JASMINE Farelo de Aveia Jasmine  1

JASMINE

4
GRINGS Aveia em Flocos Grossos 1

GRINGS

5
NATIVE Aveia em Flocos Orgânica  1

NATIVE

6
VITALIN Aveia Vitalin Flocos Finos 1

VITALIN

7
MÃE TERRA Farelo de Aveia Mãe Terra 1

MÃE TERRA

8
YOKI Aveia Yoki em Flocos 1

YOKI

9
CEREAL CROCK Farinha de Aveia sem Glúten 1

CEREAL CROCK

10
QUAKER Farelo de Aveia Quaker 1

QUAKER

Nome

Aveia Nestlé em Flocos Orgânica

Farinha Integral de Aveia

Farelo de Aveia Jasmine

Aveia em Flocos Grossos

Aveia em Flocos Orgânica

Aveia Vitalin Flocos Finos

Farelo de Aveia Mãe Terra

Aveia Yoki em Flocos

Farinha de Aveia sem Glúten

Farelo de Aveia Quaker

Destaque

A Melhor Aveia em Flocos Orgânica

Farinha de Aveia Integral e Não-Transgênica

Excelente Opção de Farelo de Aveia da Jasmine

Grãos Super Grossos e Muito Sabor

Uma Aveia Integral e Sustentável

Aveia em Flocos Finos sem Glúten

Mais Fibras com o Farelo de Aveia

Aveia em Flocos Barata e de Qualidade

Uma Farinha de Aveia Sem Glúten

Ótimo Aliado para Reduzir o Colesterol

Preço a partir deR$ 8,07R$ 8,49R$ 7,22R$ 10,98R$ 7,10R$ 10,97R$ 10,39R$ 5,09R$ 10,87R$ 16,10
TipoFlocosFarinhaFareloFlocos grossosFlocosFlocos finosFareloFlocosFarinhaFarelo
IntegralSimSimSimSimSimSimSimSimNão informadoSim
Fibras3 g (porção de 30 g)3 g (porção de 30 g)4,5 g (porção de 30 g)3 g (porção de 30 g)3,1 g (porção de 30 g)3,1 g (porção de 30 g)4,5 g (porção de 30 g)3,1 g (porção de 30 g)4,2 g (porção de 30 g)4,5 g (porção de 30 g)
Proteínas4,5 g (porção de 30 g)4 g (porção de 30 g)5,1 g (porção de 30 g)4 g (porção de 30 g)5 g (porção de 30 g)3 g (porção de 30 g)5,1 g (porção de 30 g)5 g (porção de 30 g)4,8 g (porção de 30 g)5,4 g (porção de 30 g)
GlútenNãoSimSimSimSimNãoSimSimNãoSim
OrgânicaSimSimNãoNãoSimNãoNãoNãoNãoNão
EmbalagemCaixaSaco com zip lockSacoSacoCaixaSaco com zip lockCaixaCaixaSaco com zip lockCaixa
Peso170 g250 g200 g500 g250 g200 g170 g170 g200 g165 g
Link

Como Consumir Aveia?

A aveia é um cereal super versátil, você pode consumi-la em frutas, colocar em vitaminas, no mingau, no iogurte e usar em receitas. Para ter ideias de como usá-la, veja um vídeo do canal Mamãe Vida Saudável, com 5 receitas super práticas e gostosas.

*Esse vídeo não foi produzido em parceria com a mybest

Aveia Engorda?

Aveia Engorda?

A aveia é um cereal fonte de carboidrato e calórico. No entanto, se consumida sem exageros, não engorda, mas, pelo contrário, ajuda no processo de emagrecimento. Isso acontece porque é um cereal de baixo índice glicêmico. Em outras palavras, o carboidrato é absorvido aos poucos pelo organismo.


A aveia é rica em fibras betaglucanas, que absorvem água e aumentam de tamanho no estômago. Dessa forma, o corpo demora mais para absorver os nutrientes, o que aumenta a sensação de saciedade, facilitando a perda de peso. Mas, para isso, é importante ter hábitos e alimentação saudáveis.

Sara Medeiros
Nutricionista
Sara Medeiros

A aveia tem sido reconhecida como um dos melhores e mais funcionais alimentos da atualidade, utilizada para melhorias em vários aspectos desde a regulação do intestino até a regulação de níveis sanguíneos alterados.


Conforme dito acima, é uma excelente aliada às dietas de emagrecimento, mas também pode ser e é amplamente utilizada nas dietas para ganho de peso e massa muscular. Vale muito a pena investir nesse super alimento!

Perguntas Frequentes sobre Aveia

Perguntas Frequentes sobre Aveia

A escolha da melhor aveia pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Sara Medeiros. Confira a seguir.

Aveia é Boa para Ajudar a Emagrecer?

Sim, a aveia é um alimento rico em fibras e pode beneficiar quem está em dietas de emagrecimento, por colaborar para a rápida sensação de saciedade, diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico (reduzindo a fome) e ajudar no controle glicêmico do sangue.


Além disso, a aveia ajuda no trânsito intestinal, sendo esse, um fator importante em dietas de emagrecimento.

Faz Bem Comer Aveia na Gravidez?

Consumir aveia na gestação é excelente! As gestantes possuem uma facilidade muito grande de sofrer com constipação intestinal (prisão de ventre / intestino preso) e, justamente por conter uma boa quantidade de fibras, a aveia irá colaborar para uma melhor fluidez da atividade intestinal. Não pode esquecer de consumir bastante água! No mínimo 2,5 litros.

Como Regular o Intestino?

O bom funcionamento intestinal se dará com a adequada ingestão de água (pelo menos 2 litros ao dia) e fibras na dieta. O farelo de aveia é um excelente aliado ao bom funcionamento intestinal para quem tem propensão a desenvolver constipação.


Todavia a aveia em flocos ou o grão íntegro também irão contribuir para um bom funcionamento intestinal, pois todos serão fontes de fibras.

Confira Outras Opções de Cereais

Você está e busca de outras opções de cereais para incluir na sua alimentação? Então confira a seguir nossas indicações dos melhores cereais para dieta e melhores granolas doces e salgadas. Assim, você poderá variar o cardápio e experimentar novos sabores. Clique nos links para saber mais.

Conclusão

A aveia é um superalimento. Além de saudável e nutritiva, é muito versátil e você pode consumi-la de diferentes maneiras: no suco, no iogurte, no mingau, nas frutas, na sopa, no feijão e onde mais preferir. É indispensável para quem está em busca de uma alimentação mais equilibrada.


Incrível, não é mesmo? E, com as dicas deste artigo, você saberá escolher a melhor opção para a sua necessidade. Além disso, poderá conferir ótimos produtos no nosso ranking. Se você gostou, compartilhe com outras pessoas e ajude-as a ter uma alimentação mais saudável com a aveia. Até a próxima!

Redação: Natalia Iannacone / Revisão: Rafael Swoboda / Atualização: Rafael Swoboda

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