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A creatina micronizada proporciona os mesmos benefícios da creatina monohidratada simples, porém com a vantagem de ser absorvida pelo organismo mais rapidamente. Com isso, podemos esperar efeitos mais rápidos com chances praticamente nulas de desconfortos estomacais associados a esse suplemento.
Marcas como Essential Nutrition, Integralmédica e Optimum Nutrition dispõem de alguns dos produtos mais vendidos nessa categoria. Quer saber qual deles é o ideal para você? Então fique por aqui para saber mais sobre esse suplemento e confira nosso top 10 melhores creatinas micronizadas. Vamos lá?
Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela Faculdade Saúde Cursos. Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias low carb e cetogênica. Conheça mais sobre o nutricionista no Instagram.
Pós-graduada em redação de roteiros e psiquiatria, formada em letras e medicina. Em nossa parceria de 3 anos, já produzi, revisei e atualizei mais de 700 artigos para mybest. Tanto estudo e prática me ajudam a garantir a qualidade de artigos, meus e de terceiros, em áreas variadas.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
Na verdade, a creatina micronizada também é monohidratada, ou seja, é composta de 88% de creatina e 12% de água. São 3 os subtipos comercializados da creatina monohidratada: simples, micronizada e alcalina. Dito isso, vamos entender qual é a diferença entre a creatina simples e a micronizada.
Ambas possuem formulação semelhante, no entanto, a creatina micronizada passa por um processo adicional de quebra dos grãos em partículas menores. Com isso, o trabalho do organismo de enviar os nutrientes para a corrente sanguínea fica mais fácil, evitando desconfortos na digestão.
No entanto, perceba que a composição da molécula creatina é sempre a mesma, seja ela simples ou micronizada. Ambas proporcionam efeitos ergogênicos eficazes para auxiliar o desempenho e recuperação muscular. Caso queira conhecer mais opções desse suplemento, é só clicar no link abaixo.
A creatina monohidratada micronizada é um dos suplementos mais estudados, com eficácia comprovada para aumento de força e massa muscular, entre diversos outros benefícios. Se você quer começar a desfrutar desses efeitos, leia os próximos tópicos e aprenda como escolher o produto certo.
A creatina micronizada em pó costuma vir em pote, com um scoop dosador. Para consumi-la, você deve adicionar a dose recomendada em um copo de água ou outra bebida. Perceba, portanto, que a versão em cápsulas é mais prática e fácil de consumir na academia ou em qualquer lugar.
Entretanto, para atingir a quantidade diária ideal, será necessário tomar pelo menos 4 cápsulas, ou até mais, dependendo da sua dose. Por isso, o rendimento dessa apresentação acaba sendo inferior e o custo mais alto, comparando com a creatina micronizada em pó.
Se você não tem restrições quanto ao consumo de alguma dessas apresentações, pode ser interessante adquirir uma embalagem de cada. Assim, você utiliza a versão em pó para uso diário e ainda terá as cápsulas para viagens e dias mais atribulados em que você precise consumir o produto fora de casa.
Apesar de prático, devemos considerar que, como a pessoa precisará consumir mais cápsulas para alcançar a dose diária recomendada de creatina, pode ser que isso gere um desconforto gástrico dependendo do material usado na sua fabricação, podendo ser este um ponto desfavorável para o consumo dessa forma.
A quantidade de creatina micronizada presente na embalagem é um importante critério de compra e de comparação de preços entre as marcas. As versões em pó desse suplemento costumam ser vendidas em pacotes ou potes de 150 a 300 g. No entanto, é possível encontrar embalagens de 500 g ou até mais.
Por outro lado, as creatinas micronizadas em cápsulas costumam vir em frascos de 60 a 120 unidades, com cerca de 750 a 875 mg de creatina cada uma. Assim sendo, para comparar preços entre apresentações diferentes, utilize como base o preço por dose ou a duração estimada da embalagem.
A creatina também pode ser utilizada por pessoas acima de 50 anos com o objetivo de melhorar a força e reduzir a perda de massa muscular, já que após essa idade a tendência é que ocorra uma perda de aproximadamente 1% de massa muscular a cada ano que se passa.
Lembrando que a prescrição de qualquer suplementação deve ser feita por um profissional habilitado para que não traga prejuízos a saúde.
Calcular a duração da creatina micronizada é outro ponto essencial para planejar o seu orçamento. A dose diária recomendada do suplemento é de mais ou menos 3 g a 5 g. Considerando uma dose de 3 g por dia, um pote com 300 g terá duração estimada de 100 dias. Já um frasco de 120 cápsulas geralmente dura 20 a 30 dias, dependendo da dosagem.
Para facilitar sua escolha, já fizemos esse cálculo para os produtos do nosso ranking, considerando a dose recomendada pelo fabricante. Entretanto, a quantidade diária ideal pode variar conforme o peso corporal e outros fatores individuais. Para saber qual é a sua, consulte um nutricionista!
Muito se comenta sobre a presença do selo Creapure® na creatina micronizada. As marcas que receberam autorização para utilizar esse logotipo atestaram a pureza do composto. Assim, esse selo garante que a creatina não contém aditivos, ou seja, não é fraudada.
Porém, o custo dessa certificação faz com que os produtos com esse logotipo sejam mais caros do que aqueles que não o tem. E ainda cabe mencionar que a presença do selo Creapure® não quer dizer que a eficácia do produto seja superior à dos concorrentes.
Em outras palavras, a creatina micronizada Creapure® é tão eficaz quanto qualquer outra creatina que não seja fraudada. Portanto, ao investir em uma marca confiável, você não precisa se preocupar com isso. Ainda assim, muitas pessoas não abrem mão de pagar mais caro por essa garantia.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Ref. | Destaque | Detalhes | |||||||
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Apresentação | Dose Diária | Creapure® | Concentração de Creatina | Quantidade | Outras Quantidades | Duração Estimada | ||||||
1 | INTEGRALMÉDICA Creatina em Pó Integralmédica | R$ 92,00 Médio | Conhecida pelo Custo-Benefício | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 300 g | 150 g | 100 dias | |||
2 | OPTIMUM NUTRITION Creatina Powder | R$ 135,15 Lev. alto | Marca Consolidada no Mercado Mundial | Pó | 5 g | 5000 mg por porção | 300 g | 150 g, 600 g e 2 kg | 60 dias | |||
3 | NATUSVITA Creatina Pura Monohidratada e Micronizada NatusVita | R$ 108,90 Médio | Pura e com Alto Rendimento | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 500 g | 250 g | 166 dias | |||
4 | ESSENTIAL NUTRITION Crealift | R$ 257,49 Lev. alto | Opção de Creatina Micronizada Creapure® | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 300 g | Não | 100 dias | |||
5 | SOLDIERS NUTRITION Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition | R$ 109,99 Médio | Efeitos Positivos na Síntese de Proteínas Musculares | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 500 g | 150, 250, 600 g e 1 kg | 166 dias | |||
6 | AST SPORTS SCIENCE Creatina Micronizada AST | R$ 77,60 Lev. baixo | Ótima Pureza e Absorção | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 300 g | 1 kg | 100 dias | |||
7 | FITOWAY Creatina FTW | R$ 58,77 Lev. baixo | Para Quem Deseja mais Desempenho e Resultados | Pó | 3 g | 3000 mg | 300 g | 60 g e 150 g | 100 dias | |||
8 | NOW FOODS Creatina Monohidratada e Micronizada em Pó NOW Foods | R$ 279,00 Alto | Para quem Deseja Investir em Creatinas Importadas | Pó | 4,2 g | 4200 mg por porção | 500 g | Não informado | 119 dias | |||
9 | MUNDO DOS SUPLEMENTOS Creatina Micronizada Mundo dos Suplementos | R$ 80,90 Médio | Potencialize os Resultados do Treino | Pó | Não informado | Não informado | 300 g | Não | Não informado | |||
10 | SANAVITA Creatina Sanavita | R$ 44,17 Baixo | Fácil Solubilidade e Absorção | Pó | 3 g | 3000 mg por porção | 100 g | 300 g | 33 dias |
A indicação de consumo é a qualquer hora do dia, mas especialmente entre as refeições ou após o treino. De acordo com o site oficial da marca, todas as creatinas Integralmédica são micronizadas, o que inclui essa versão de 300 g. A duração estimada é de até 100 dias, seguindo a dose recomendada.
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | 150 g |
Duração Estimada | 100 dias |
Quem não abre mão dos suplementos importados, provavelmente conhece a Optimum Nutrition, uma das marcas americanas mais vendidas no Brasil. O fabricante recomenda misturar uma colher do produto no suco de frutas ou shake de proteína para melhorar a performance nos treinos repetitivos e de alta intensidade.
Com 300 g, a embalagem da creatina micronizada Optimum Nutrition rende cerca de 60 porções de 5 g, dose recomendada pelo fabricante. Em alguns e-commerces, é possível encontrar essa creatina a um preço mais acessível, embora ela geralmente seja mais cara que outras opções do mercado.
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 5 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 5000 mg por porção |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | 150 g, 600 g e 2 kg |
Duração Estimada | 60 dias |
Essa creatina micronizada da NatusVita é vendida em embalagem de 500 g. Como a dose recomendada é de 3 g, ela tem alto rendimento de 166 dias. Considerando seu preço e a quantidade de creatina na embalagem, essa é uma das creatinas micronizadas com melhor custo-benefício do mercado.
Além de ter alta concentração de creatina por dose, a marca destaca que ela é 100% pura, sem outros ingredientes, tendo maior absorção. Para quem é adepto ao veganismo, ela também é opção. Quer saber mais sobre a creatina da NatusVita? Clique nos links e confira os preços!
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 500 g |
Outras Quantidades | 250 g |
Duração Estimada | 166 dias |
A Essential Nutrition ganha seu merecido lugar de destaque no nosso ranking ao suprir a carência do mercado por uma creatina micronizada 100% Creapure. A Crealift é produzida sob a mais alta tecnologia e rígido controle de qualidade, com eficácia comprovada, segundo a marca.
O fabricante acerta em cheio ao recomendar fortemente o uso do produto por veganos e vegetarianos, visto que esse público se abstém da principal fonte alimentar de creatina, que é a carne vermelha. O produto ainda conta com laudo do FDA atestando 99,95% de pureza. Impressionante, não é mesmo?
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | Não |
Duração Estimada | 100 dias |
Vale lembrar que o produto também favorece a recuperação muscular, sendo indicado para atividades de alta intensidade e de curta duração, como exercícios explosivos e levantamento tradicional de peso. Com embalagem de 500 g, a creatina Soldiers Nutrition rende até 166 dias.
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 500 g |
Outras Quantidades | 150, 250, 600 g e 1 kg |
Duração Estimada | 166 dias |
Como outras versões micronizadas, a creatina micronizada AST tem partículas menores e, como resultado, proporciona digestão e absorção mais eficiente pelo organismo. Pura, ela aumenta a força, resistência e recuperação muscular, auxiliando a praticantes de musculação a alcançarem a hipertrofia desejada.
A embalagem de 300 g rende até 100 dias, considerando a dose recomendada de 3 g. A marca recomenda o uso antes de treinar, misturado com água ou sua bebida preferida. Outro destaque do produto é o preço competitivo, ele pode ser encontrado mais barato que algumas marcas consolidadas no mercado.
Apresentação | Pó |
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Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | 1 kg |
Duração Estimada | 100 dias |
Sediada na cidade de Tarumã, São Paulo, a Fitoway orgulha-se de seu portfólio com mais de 200 produtos no mercado de suplementos alimentares no Brasil. Todos eles produzidos de acordo com rigorosos processos de controle de qualidade exigidos pela ANVISA e pela OMS, a Organização Mundial da Saúde.
Apesar de pouco divulgada, a marca dispõe de uma boa opção de creatina micronizada. A creatina FTW é pura, tendo 3000 mg de creatina por porção. Na embalagem de 300 g, rende até 100 dias. É possível encontrá-la também em cápsulas e em embalagens com diferentes quantidades do produto.
Apresentação | Pó |
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Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | 60 g e 150 g |
Duração Estimada | 100 dias |
A creatina micronizada da NOW Foods tem 4200 mg de concentração de creatina a cada 4,2 g do produto. Embora a marca recomende a dose diária de 4,2 g, é possível usar apenas 3 g do produto. Assim, você não só aumentará o desempenho e resultado nos treinos, mas fará o produto render mais.
Apesar de a embalagem de 500 g oferecer uma boa quantidade de creatina micronizada, o preço da creatina da marca é bem mais elevado que outras marcas, inclusive as que têm bom reconhecimento no mercado. Isso ocorre, por tratar-se de um produto importado.
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | 4,2 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 4200 mg por porção |
Quantidade | 500 g |
Outras Quantidades | Não informado |
Duração Estimada | 119 dias |
De acordo com a marca, a creatina micronizada da Mundo dos Suplementos é 100% pura, e conta com micronização avançada. Desse modo, ela promete absorção eficaz, ajudando a maximizar os benefícios deste suplemento no corpo.
Como garantia da pureza e da procedência do produto, a marca menciona seus laudos técnicos e certificados laboratoriais. A creatina micronizada Mundo dos Suplementos tem 300 gramas. Infelizmente, a marca não indica a dose diária, nem a concentração de creatina.
Apresentação | Pó |
---|---|
Dose Diária | Não informado |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | Não informado |
Quantidade | 300 g |
Outras Quantidades | Não |
Duração Estimada | Não informado |
Essa creatina da Sanavita é micronizada, monoidratada e em pó. A marca destaca que ela é 100% pura, apresentando ótima absorção pelo corpo. Além disso, é livre de ingredientes de origem animal, sendo boa opção para vegetarianos e veganos, por exemplo.
Com fácil solubilidade em líquidos, você pode acrescentar essa creatina em 200 ml água ou outra bebida de sua preferência. A embalagem de 100 gramas, rende até 33 dias e é ideal para experimentar. Caso deseje, é possível encontrar o produto com 300 gramas. Clique nos links e veja os preços!
Apresentação | Pó |
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Dose Diária | 3 g |
Creapure® | |
Concentração de Creatina | 3000 mg por porção |
Quantidade | 100 g |
Outras Quantidades | 300 g |
Duração Estimada | 33 dias |
Bem, agora que você já conheceu os vários benefícios do consumo da creatina micronizada, e já sabe quais são as melhores do mercado, talvez tenha ainda algumas dúvidas sobre como tomar esse suplemento. Na verdade, é muito mais simples do que a maioria das pessoas pensa.
Há quem faça os chamados protocolos de saturação, que consistem em tomar doses maiores na primeira semana para "saturar" o músculo com o composto. Hoje em dia já se sabe que isso não faz diferença nos resultados, portanto, não é recomendado. Entretanto, é essencial tomar diariamente.
Então tome todo dia, mesmo quando você não for treinar. Basta tomar uma dose diária, que costuma ser de 3 a 5 g, ou conforme orientação específica do seu nutricionista. Consuma o suplemento diluído em água ou suco, preferencialmente junto a uma refeição rica em carboidratos. Bom treino!
Alguns estudos recentes mostraram que ingerir a creatina imediatamente antes ou logo em seguida do treino traz uma eficácia maior, já que o músculo estará mais vascularizado, ou seja, com uma capacidade aumentada de receber nutrientes.
Entretanto, independente do horário que será consumida o importante é tomar todos os dias, ainda que não treine, para manter um bom volume de creatina no músculo.
O consumo da creatina micronizada pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Leonardo Macedo. Confira a seguir.
Por não conter calorias a creatina não engorda. No entanto, muitas pessoas acreditam que estão engordando por conta de um dos efeitos colaterais, que é o aumento da concentração de água intramuscular, especialmente, no início da sua utilização.
Contudo, esse aumento de peso não se trata de acúmulo de gordura, mas de retenção líquida. Por outro lado, ela auxilia no processo de emagrecimento, pois está relacionada com o aumento de força e de ganho de massa muscular, com isso acelera o metabolismo facilitando o processo de emagrecimento.
A utilização de creatina é contraindicada principalmente para gestantes e mulheres que amamentam, por não existirem muitos estudos sobre sua segurança nesse grupo de pessoas. Pacientes portadores de doenças renais também devem evitar o seu consumo, pois pode haver uma sobrecarga nos rins.
Outro grupo de pessoas que deve ter cautela no consumo da creatina são os diabéticos, justamente por terem uma maior propensão a desenvolver problemas renais. Mesmo que a pessoa não tenha essas comorbidades, o uso desse tipo de suplementação só deve ser feito com a orientação de um nutricionista.
Os efeitos colaterais mais comuns do uso em excesso da creatina são náuseas, diarreia e câimbras, podendo também ocorrer quadros de desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo excessivo de creatina por um período muito longo com o aumento na incidência de cálculos renais.
Dessa forma é sempre muito importante respeitar a dosagem diária recomendada e sempre sob orientação de um profissional habilitado para fazer sua prescrição.
A creatina micronizada é um excelente suplemento, mas sozinha não faz milagres. Portanto, não descuide do seu aporte de proteínas e carboidratos. Clique nos links abaixo e conheça as melhores proteínas, hipercalóricos e whey proteins do mercado!
1º lugar: INTEGRALMÉDICA|Creatina em Pó Integralmédica
2º lugar: OPTIMUM NUTRITION|Creatina Powder
3º lugar: NATUSVITA|Creatina Pura Monohidratada e Micronizada NatusVita
4º lugar: ESSENTIAL NUTRITION|Crealift
5º lugar: SOLDIERS NUTRITION|Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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