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Top 10 Melhores Torrada Integrais em 2022 (Bauducco, Marilan e mais)

Para lanches ou até um café da manhã mais sudável, as torradas integrais são uma excelente opção. Mais nutritivas e saborosas, elas companham muito bem geleias, patês e pastas em geral, além de serem ótima opção para levar na bolsa e ter sempre à mão quando bate aquela fome no meio do dia. 


Marcas respeitadas como Bauducco, Marilan e Visconti investem em receitas originais para ganhar a preferência do público. Mas, você sabe como escolher a ideal? Para te ajudar nessa tarefa, preparamos um artigo completo, além de um ranking com as 10 melhores torradas integrais. Confira e escolha a sua!

Especialistas Envolvidos

Leonardo Macedo
Redação mybest
  • Última atualização: 24/06/2022
Sumário

Conteúdo Revisado pelo Nutricionista Leonardo Macedo

Convidamos o Nutricionista Leonardo Macedo para trazer as melhores informações e revisar cada um dos critérios de como escolher a melhor torrada integral. A seguir um resumo do perfil profissional do Especialista.

Conteúdo Revisado pelo Nutricionista Leonardo Macedo

Nutricionista Leonardo Macedo

(CRN1 14.506)


Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela FABRAS.


Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias Low Carb e Cetogênica.


Conheça mais sobre o nutricionista no Instagram.

*Os produtos listados no ranking não foram selecionados pelo especialista.

Quais os Benefícios da Torrada Integral?

Quais os Benefícios da Torrada Integral?

A torrada integral é feita com farinha e outros cereais que não passam pelo processo de refinamento. Esse cuidado aumenta substancialmente seu valor nutritivo, principalmente quando falamos em grãos como trigo, milho e arroz. Os grãos integrais preservam todos os seus componentes, como farelo e gérmen.


Preservados em sua integridade, os grãos mantêm suas vitaminas, minerais e antioxidantes, e podem prevenir, por exemplo, o diabetes tipo 2 e diminuir o risco de câncer de cólon. Também são excelentes fontes de fibras, promovendo saciedade e regulando o funcionamento intestinal.

Leonardo Macedo
Nutricionista
Leonardo Macedo

Do ponto de vista calórico a torrada integral não seria a melhor opção. No entanto, num contexto mais amplo, a forma integral é a melhor escolha, pois agrega valor nutricional na dieta oferecendo mais fibras.


Assim, trazendo mais saciedade e auxiliando no bom funcionamento intestinal que, por consequência, torna o corpo mais saudável e mais propício ao emagrecimento.

Como Escolher a Melhor Torrada Integral

Para escolher a melhor torrada integral, verifique se ela realmente possui farinhas integrais como maioria na composição. Outros critérios, como a tabela nutricional, quantidade de sódio e pacotes com porções embaladas individualmente também podem fazer a diferença. Veja em detalhes!

Prefira Torradas com Farinhas Integrais como Ingrediente Principal

Prefira Torradas com Farinhas Integrais como Ingrediente Principal

Como visto, as farinhas integrais não passam pelo processo de refinamento, e conservam o farelo e o gérmen dos grãos, as partes mais nutritivas, ricas em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes. Por isso, os produtos integrais são a escolha de quem investe em uma alimentação  mais saudável. 


Porém, alguns produtos integrais utilizam mais farinhas refinadas do que integrais na receita. Isso aumenta o prazo de validade, mas diminui o valor nutricional do produto. Para saber qual o ingrediente principal, confira no rótulo se ele vem em primeiro lugar na lista de ingredientes.


Isso porque a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), órgão que regula a rotulagem de produtos no Brasil, determina que a lista de ingredientes deve ser organizada em ordem decrescente. Dessa forma, os que são usados em maior quantidade devem ser listados primeiro!

Leonardo Macedo
Nutricionista
Leonardo Macedo

Procure sempre marcas de qualidade e produtos 100% integrais, pois, além de ter um valor nutricional mais elevado, tendem a ter um índice glicêmico menor, mantendo a saciedade por mais tempo. 


Enquanto que os produtos misturados com farinhas brancas elevam o índice glicêmico fazendo como que a pessoa sinta fome mais rápido e, com isso, aumente o consumo de alimentos ao longo do dia.

Pode Comer Torrada Integral na Dieta? Verifique a Tabela Nutricional

Pode Comer Torrada Integral na Dieta? Verifique a Tabela Nutricional

Se você faz uma dieta mais restrita, as torradas integrais podem ser uma boa opção. Elas costumam ter de 92 a 184 kcal a cada porção de 30 g. Porém, a quantidade de torradas para essa porção pode variar conforme a marca. Nas mais fininhas, 30 g corresponde a mais de 7 torradas, já nas mais grossas, a apenas 3.


Outros nutrientes, como a quantidade de fibras e carboidratos, também podem interferir na sua escolha. A título de referência, 30 g de torradas integrais podem ter de 1 a 3,75 g de fibras e de 16 a 32 g de carboidratos. Fique atento para seguir no seu planejamento alimentar.


Por fim, a quantidade de sódio também é algo que pode variar bastante. As principais opções do mercado costumam ter de 39 a 187,5 mg a cada porção de 30 g. Vale destacar que esse pode ser um fator decisivo para escolha, principalmente de quem tem uma dieta com restrição de sódio.

Leonardo Macedo
Nutricionista
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O valor calórico da torrada não é a única coisa que deve ser observada no contexto de uma dieta. O que servirá de acompanhamento deve ser considerado também, pois este alimento junto à torrada agregará valor calórico, podendo desbalancear essa refeição. 


Portanto, prefira sempre opções mais proteicas como creme de ricota, ovos mexidos, patês de frango ou atum para acompanhar a torrada, pois além de trazer mais saciedade, aumenta o valor nutricional dessa refeição.

Verifique a Presença de Glúten e Outros Alergênicos

Verifique a Presença de Glúten e Outros Alergênicos

Se você é celíaco ou possui alguma restrição alimentar, verifique sempre no rótulo as informações sobre a presença de alergênicos como glúten, soja ou lactose. Para os alérgicos a glúten, a boa notícia: existem torradas integrais feitas com farinhas livres de glúten, como as farinhas de arroz ou milho.


Mesmo nesses casos, é importante verificar o rótulo, já que pode haver o risco de contaminação cruzada, quando um alimento é processado ou embalado em locais com vestígios de glúten, soja, ovos ou outros alimentos perigosos para alérgicos. Essa informação é obrigatória e tem destaque nas embalagens.

Para uma Alimentação Mais Saudável, Prefira Torradas Integrais Orgânicas

Para uma Alimentação Mais Saudável, Prefira Torradas Integrais Orgânicas

Se além de alimentos integrais você prefere aqueles produzidos da forma mais natural possível, invista nas torradas integrais orgânicas. Os alimentos orgânicos são cultivados sem agrotóxicos ou outros insumos químicos, respeitando uma cadeia sustentável, com responsabilidade ambiental e social. 


Além disso, quem prefere incentivar empresas que não explorem animais, também pode optar por torradas integrais veganas, livres de ovos, leite e outros ingredientes de origem animal. Vale lembrar que alimentos veganos não são necessariamente orgânicos, mas existem os que unem as duas qualidades.

Leonardo Macedo
Nutricionista
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Tenha sempre o hábito de verificar a lista de ingredientes de uma embalagem. Isso porque, geralmente, quanto menor for a quantidade de ingredientes na composição do produto, mais saudável ele se torna. 


Isso porque terá menos aditivos e menos industrializados no seu preparo. Por isso, como os produtos orgânicos tendem a ter o menos possível de ingredientes e aditivos, são a melhor opção.

Para Mais Praticidade na Rua, Prefira Embalagens com Porções Individuais

Para Mais Praticidade na Rua, Prefira Embalagens com Porções Individuais

Algumas torradas integrais são vendidas em embalagens com pacotes separados individualmente, com 6 ou 7 torradas cada. Essas embalagens são ideais para quem tem um dia corrido e gosta de ter um lanche saudável e saboroso à mão para consumir a qualquer momento. 


Além da praticidade de levar um pacotinho na bolsa, fechado adequadamente e fresquinho, as porções individuais também são uma boa dica para quem está de dieta e não quer consumir alimentos calóricos durante o trabalho ou mesmo um passeio.

Leonardo Macedo
Nutricionista
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As embalagens individuais podem ser uma excelente aliada para quem está em processo de emagrecimento, pois contém uma porção menor do produto. 


Ou seja, fica mais fácil manter a precisão do consumo calórico de cada refeição. Além de ser mais prática para ser levada para qualquer lugar, evita cair na tentação de comer fora da dieta programada.

Verifique o Peso da Embalagem e Garanta o Melhor Custo-Benefício

Verifique o Peso da Embalagem e Garanta o Melhor Custo-Benefício

O peso das embalagens de torrada integral podem variar conforme a marca, indo de 50 a 150 g. Em geral, pacotes menores, são boas escolhas para levar para o trabalho, por exemplo. Já os maiores, são ideias para lanches em família. Por isso, antes de fechar a sua compra, vale verificar o peso. 


Relacionando peso e valor, você pode escolher o melhor custo-benefício. Nesse caso, ao comparar embalagens de diferentes tamanhos, calcule o preço por grama ou para uma porção do mesmo tamanho. Assim, ficará mais fácil decidir pelo melhor para você e para o seu bolso.

Top 10 Melhores Torradas Integrais

Conheça agora nossa seleção com as 10 melhores torradas integrais do mercado. Abaixo você encontra produtos tradicionais e orgânicos, opções veganas e sem glúten, em uma seleção que contempla todos os gostos e necessidades. Confira, e escolha a sua!

10

VISCONTITorrada Integral Visconti

A partir de R$ 3,89

Ingrediente PrincipalFarinha refinada
Valor Calórico (em 30 g)92 kcal
Carboidratos (em 30 g)16 g
Fibras (em 30 g)1,1 g
Sódio (em 30 g)189 mg
AlergênicosContém glúten. Contém derivados de trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, gergelim, leite e ovos
ExtrasNão
Porções IndividuaisNão
Peso Líquido120 g
9

BAUDUCOTorrada Integral Bauducco

A partir de R$ 4,36

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo refinada
Valor Calórico (em 30 g)184 kcal
Carboidratos (em 30 g)32 g
Fibras (em 30 g)3,6 g
Sódio (em 30 g)378 mg
AlergênicosContém glúten. Contém derivados de trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, gergelim, leite e ovos
ExtrasNão
Porções IndividuaisNão
Peso Líquido142 g
8

MARILANTorrada Integral Magic Toast

A partir de R$ 4,99

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)111,6 kcal
Carboidratos (em 30 g)22,8 g
Fibras (em 30 g)1,92 g
Sódio (em 30 g)153,6 mg
AlergênicosContém derivados de trigo, leite e aveia. Pode conter derivados de soja, cevada, centeio, amendoim e castanha de caju. Contém glúten. Contém lactose.
ExtrasNão
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido150 g
7

AMINNATorrada Integral Fina Aminna

A partir de R$ 13,49

Ingrediente PrincipalFarinha de arroz integral
Valor Calórico (em 30 g)122 kcal
Carboidratos (em 30 g)19 g
Fibras (em 30 g)0,9 g
Sódio (em 30 g)137 mg
AlergênicosNão contém glúten. Contém derivados de soja
ExtrasVegana
Porções IndividuaisNão
Peso Líquido90 g
6

FHOM ALIMENTOSTorrada Bem Orgânico Integral Redonda

A partir de R$ 12,86

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)108 kcal
Carboidratos (em 30 g)24,6 g
Fibras (em 30 g)3 g
Sódio (em 30 g)96 mg
AlergênicosContém derivados de trogo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticale
ExtrasOrgânica e vegana
Porções IndividuaisNão
Peso Líquido50 g
5

MARILANTorrada Magic Toast Multicereais

A partir de R$ 4,99

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)109,2 kcal
Carboidratos (em 30 g)22,8 g
Fibras (em 30 g)3 g
Sódio (em 30 g)121,2 mg
AlergênicosContém deivados de trigo, leite, cevada, centeio e aveia. Pode conter derivados de soja, amendoim e castanha de caju. Contém glúten e lactose
ExtrasNão
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido150 g
4

BAUDUCCOTorrada Integral Bauducco Cereale

A partir de R$ 5,75

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)102 kcal
Carboidratos (em 30 g)22,5 g
Fibras (em 30 g)3,75 g
Sódio (em 30 g)187,5 mg
AlergênicosContém glúten. Contém leite e derivados de trigo e de aveia. Pode conter cevada, centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, pistache, soja, grgelim, ovos e nozes
ExtrasNão
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido128 g
3

FHOM ALIMENTOSTorrada Integral Orgânica Bem Orgânico

A partir de R$ 12,86

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)125 kcal
Carboidratos (em 30 g)24 g
Fibras (em 30 g)3 g
Sódio (em 30 g)96 mg
AlergênicosContém glúten, derivados de trigo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticale
ExtrasOrgânica, vegana
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido65 g
2

FHOM ALIMENTOSTorrada Slim Tost Integral

A partir de R$ 9,10

Ingrediente PrincipalFarinha de trigo integral
Valor Calórico (em 30 g)108 kcal
Carboidratos (em 30 g)20 g
Fibras (em 30 g)2,4 g
Sódio (em 30 g)114 mg
AlergênicosContém derivados de trigo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticale
ExtrasVegana
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido110 g
1

OKOSHITorrada de Arroz Integral Orgânico Chia e Gergelim

A partir de R$ 7,19

Ingrediente PrincipalArroz integral orgânico
Valor Calórico (em 30 g)115 kcal
Carboidratos (em 30 g)24 g
Fibras (em 30 g)1 g
Sódio (em 30 g)39 mg
AlergênicosNão contém glúten. Zero lactose
ExtrasOrgânica e vegana
Porções IndividuaisSim
Peso Líquido75 g

Comparação das Melhores Torradas Integrais

Agora você já sabe que as melhores torradas integrais do mercado são:


  • OKOSHI - Torrada de Arroz Integral Orgânico Chia e Gergelim
  • FHOM ALIMENTOS - Torrada Slim Tost Integral
  • FHOM - Torrada Integral Orgânica Bem Orgânico
  • BAUDUCCO - Torrada Integral Bauducco Cereale
  • MARILAN - Torrada Magic Toast Multicereais

Veja mais detalhes e a comparação entre esses produtos logo abaixo. Escolha já a sua!


>>> Deslize para ver mais >>>

Foto
1
OKOSHI Torrada de Arroz Integral Orgânico Chia e Gergelim 1

OKOSHI

2
FHOM ALIMENTOS Torrada Slim Tost Integral 1

FHOM ALIMENTOS

3
FHOM ALIMENTOS Torrada Integral Orgânica Bem Orgânico 1

FHOM ALIMENTOS

4
BAUDUCCO Torrada Integral Bauducco Cereale 1

BAUDUCCO

5
MARILAN Torrada Magic Toast Multicereais 1

MARILAN

6
FHOM ALIMENTOS Torrada Bem Orgânico Integral Redonda 1

FHOM ALIMENTOS

7
AMINNA Torrada Integral Fina Aminna 1

AMINNA

8
MARILAN Torrada Integral Magic Toast 1

MARILAN

9
BAUDUCO Torrada Integral Bauducco 1

BAUDUCO

10
VISCONTI Torrada Integral Visconti 1

VISCONTI

Nome

Torrada de Arroz Integral Orgânico Chia e Gergelim

Torrada Slim Tost Integral

Torrada Integral Orgânica Bem Orgânico

Torrada Integral Bauducco Cereale

Torrada Magic Toast Multicereais

Torrada Bem Orgânico Integral Redonda

Torrada Integral Fina Aminna

Torrada Integral Magic Toast

Torrada Integral Bauducco

Torrada Integral Visconti

Destaque

A Melhor Torrada Integral Orgânica para a Dieta

Torradinha Integral Vegana, Saborosa e Crocante

Orgânica, Vegana e com Baixo Teor de Sódio

Torradinhas Bauducco com Só 102 kcal por Porção

Com Farinhas de Trigo Integral, Milho e Arroz

Pequenas e Práticas para o Dia a Dia

Livre de Glúten e Vegana

Torrada Integral Saudável para Levar na Bolsa

Uma das Mais Populares do Mercado

A Qualidade de uma das Marcas Mais Tradicionais

Preço a partir deR$ 7,19R$ 9,10R$ 12,86R$ 5,75R$ 4,99R$ 12,86R$ 13,49R$ 4,99R$ 4,36R$ 3,89
Ingrediente PrincipalArroz integral orgânicoFarinha de trigo integralFarinha de trigo integralFarinha de trigo integralFarinha de trigo integralFarinha de trigo integralFarinha de arroz integralFarinha de trigo integralFarinha de trigo refinadaFarinha refinada
Valor Calórico (em 30 g)115 kcal108 kcal125 kcal102 kcal109,2 kcal108 kcal122 kcal111,6 kcal184 kcal92 kcal
Carboidratos (em 30 g)24 g20 g24 g22,5 g22,8 g24,6 g19 g22,8 g32 g16 g
Fibras (em 30 g)1 g2,4 g3 g3,75 g3 g3 g0,9 g1,92 g3,6 g1,1 g
Sódio (em 30 g)39 mg114 mg96 mg187,5 mg121,2 mg96 mg137 mg153,6 mg378 mg189 mg
AlergênicosNão contém glúten. Zero lactoseContém derivados de trigo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticaleContém glúten, derivados de trigo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticaleContém glúten. Contém leite e derivados de trigo e de aveia. Pode conter cevada, centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, pistache, soja, grgelim, ovos e nozesContém deivados de trigo, leite, cevada, centeio e aveia. Pode conter derivados de soja, amendoim e castanha de caju. Contém glúten e lactoseContém derivados de trogo e soja. Pode conter aveia, centeio, cevada e triticaleNão contém glúten. Contém derivados de sojaContém derivados de trigo, leite e aveia. Pode conter derivados de soja, cevada, centeio, amendoim e castanha de caju. Contém glúten. Contém lactose. Contém glúten. Contém derivados de trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, gergelim, leite e ovosContém glúten. Contém derivados de trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, amendoim, amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, gergelim, leite e ovos
ExtrasOrgânica e veganaVeganaOrgânica, veganaNãoNãoOrgânica e veganaVeganaNãoNãoNão
Porções IndividuaisSimSimSimSimSimNãoNãoSimNãoNão
Peso Líquido75 g110 g65 g128 g150 g50 g90 g150 g142 g120 g
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Perguntas Frequentes sobre Torrada Integral

Perguntas Frequentes sobre Torrada Integral

O consumo da torrada integral pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Leonardo Macedo. Confira a seguir.

Consumir Torrada Integral Engorda?

A torrada pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que consumida de forma equilibrada. Um produto integral não significa light (menos calórico), mas trata-se de alimento feito com farinha menos processada e mais nutritiva. 


Deste modo, ao contrário do que se pensa, embora mais nutritivos, os alimentos integrais são mais calóricos que os comuns. Além disso, a população não tem o costume de realizar o cálculo de cada porção. A exemplo disso, um comparativo é que 4 torradas integrais, em geral, tem o mesmo valor calórico que um pão francês. 


Dessa forma, o seu consumo deve ser feito com moderação e sob a orientação de um profissional de nutrição para que não ocorra o ganho de peso.

Diabético Pode Comer Torrada Integral?

Pelo fato da diabetes ser uma doença diretamente relacionada ao excesso de consumo de carboidratos elevando a glicemia e, tendo em vista, que a torrada é composta basicamente desse nutriente, seu consumo deve ser avaliado junto a profissional de nutrição. 


Dessa forma o profissional poderá encaixar a torrada integral na dieta sem causar um impacto negativo na saúde do paciente. Diante disso, o consumo por contra própria e de forma indiscriminada é arriscado e pode trazer o agravamento da doença, trazendo complicações graves ao paciente.

O Que Comer com Torrada Integral Para uma Alimentação Balanceada?

A torrada, ainda que integral, não possui um valor nutricional muito elevado. Em decorrência disso, sugere-se não utilizar mel, manteiga, margarina ou geleias, pois apesar de saborosos não vão equilibrar essa refeição. 


Ao contrário disso, o ideal é associá-la a uma fonte de proteína impactando no valor nutricional e também auxiliando na saciedade. 


Exemplo de proteínas que podem ser consumidas com a torrada são: creme de ricota, queijo cotage ou minas, ovos mexidos, patês de frango, atum ou ovos. Um profissional de nutrição poderá fornecer outras opções de acompanhamento ou meios de consumo para uma ingestão balanceada.

Conheça Outras Indicações de Alimentos Integrais

Os alimentos integrais são uma maneira saborosa de oferecer mais saúde e nutrição para nosso organismo. Na mybest temos vários artigos sobre alimentos integrais, todos acompanhados de dicas importantes para uma boa escolha, além de rankings dos melhores. Veja abaixo algumas sugestões:

Conclusão

A torrada integral é uma maneira saborosa e de complementar uma alimentação mais saudável em sua rotina. Antes de escolher a sua, não esqueça de verificar o ingrediente principal, bem como a tabela nutricional e a necessidade de porções individuais para levar com você. 


Caso conheça outras pessoas interessadas no assunto, compartilhe este artigo e ajude-as a também fazerem as melhores escolhas. Nossa dica é optar por um produto do nosso ranking, que traz as melhores torradas integrais do mercado. Desejamos uma excelente compra e lanches muito mais saborosos!

Redação: Lorena Flosi / Revisão: Vinícius Nascimento

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    Um monitor 4K possui resolução 4 vezes maior do que a encontrada no padrão Full HD, que é o mais adotado atualmente. Há diversos tamanhos, funcionalidades e tecnologias de display, como IPS, VA ou TN. Por isso, é importante ficar por dentro de algumas informações antes de escolher um monitor 4K de bom custo-benefício.Para facilitar a sua busca, criamos um guia super completo e cheio de dicas de como escolher o melhor monitor 4K. Além disso, elaboramos um ranking com os 10 melhores monitores 4K do mercado. Lá você vai encontrar marcas excelentes, como LG, Samsung, Dell e Asus. Confira tudo isso a seguir!
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  • Top 10 Melhores Tablets Android em 2022 (Samsung, Multilaser e mais)
    Top 10 Melhores Tablets Android em 2022 (Samsung, Multilaser e mais)
    Com um tablet Android diversos recursos e aplicativos estão ao seu alcance! Com ele, você ficará mais confortável para ler, assistir vídeos, jogar e até mesmo trabalhar. E os tablets da Samsung, Multilaser e Philco oferecem diversas opções diferenciadas, inclusive modelos infantis.E é muito importante você sempre verificar se o produto oferece uma tela com o tamanho confortável e se possui as versões mais recentes do Android. Nesse artigo explicamos tudo o que você deve saber para escolher o modelo ideal e ainda listamos os 10 melhores tablets Android do momento. Confira!
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