Top 10 Melhores Multivitamínicos em 2022 (Centrum, Lavitan e mais)

Em geral, pessoas saudáveis e com uma dieta equilibrada não precisam tomar um suplemento multivitamínico. Contudo, com o envelhecimento, a capacidade de absorver de nutrientes e vitaminas pode diminuir. Por isso, com certa idade, é importante encontrar um bom suplemento multivitamínico para idosos.

Nesses casos, o médico ou nutricionista indicará a necessidade individual de vitaminas, minerais e demais nutrientes. Tomar uma vitamina ou um mineral em excesso pode ser arriscado para a sua saúde. Por isso, consulte um profissional antes de iniciar uma suplementação com algum polivitamínico.

A partir de uma prescrição adequada para o seu caso, você poderá analisar os melhores multivitamínicos disponíveis no mercado, conforme os aspectos que explicaremos a seguir. Dessa forma, certamente você conseguirá escolher o complexo vitamínico ideal para o seu dia a dia!

Durante a prática esportiva o consumo energético é muito elevado, por isso os nutrientes saem do corpo e precisam ser repostos. Conforme a avaliação de um profissional especializado em atividades esportivas, um multivitamínico pode ser o ideal para repor esses nutrientes.

Os praticantes de esportes precisam ter especial atenção com a quantidade de vitaminas do complexo B, principalmente, B6 e B12. A vitamina B6 ajuda no metabolismo de aminoácidos e a B12 auxilia na síntese da proteína e do carboidrato, fatores essenciais para o desenvolvimento de músculos.

Algumas dietas podem ser restritivas a certos alimentos e, muitas vezes, a pessoa deixa de ingerir minerais importantes para o corpo. Além disso, mesmo para quem não faz dieta, mas se preocupa em manter o equilíbrio do organismo, um multivitamínico rico em minerais pode ser uma boa pedida.

O cálcio, por exemplo, ajuda a manter os ossos mais saudáveis. O ferro evita anemias e o magnésio auxilia na absorção do ferro, mas em doses equilibradas para não influenciar no cálcio. Além desses, que são os minerais mais comuns em polivitamínicos, há opções com flúor, iodo, cromo, entre outros.

Como os minerais não são produzidos pelo corpo, o consumo por alimentos ou suplementos é fundamental. Em geral, você encontra ferro, cálcio e magnésio em cogumelos, folhas escuras, feijão, laticínios e peixes. Para aqueles que não consomem esses alimentos, busque polivitamínicos ricos em minerais!

A indicação de uso de um multivitamínico varia conforme a necessidade de cada um. Por isso, seu consumo costuma ser fracionado entre 1 e 4 cápsulas ao dia. O exagero pode causar problemas de saúde, então, observe a quantidade de cápsulas para obter uma porção adequada.

Na embalagem de cada multivitamínico, você encontra o valor diário (%VD). Ele representa a necessidade de ingestão diária recomendada (IDR) de cada nutriente, e como ela será suprida pela dose do polivitamínico. Em geral, os valores são fornecidos com base em uma dieta de 2000 quilocalorias (kcal).

Como os multivitamínicos são uma suplementação diária, é importante avaliar o custo por porção. Portanto, preste atenção no número de cápsulas necessárias para atingir a ingestão recomendada de nutrientes. Essa informação está presente no rótulo dos produtos.

O cálculo desse custo é simples: divida o preço do multivitamínico pelo número de cápsulas e depois multiplique esse valor pelo número de cápsulas necessárias para atingir 1 porção. Pronto! Você já conhece o custo e conseguirá comparar o preço entre as melhores marcas de suplementos vitamínicos!