A sigla BCAA (branched-chain amino acids) se refere aos aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para o corpo humano. Composto pela leucina, isoleucina e valina, o BCAA é absorvido rapidamente e auxilia no metabolismo de proteínas, nutrientes responsáveis pelo aumento e formação dos músculos!
O BCAA estimula a liberação de insulina e aumenta a síntese de proteína após a atividade esportiva, resultando em ganho de massa muscular. Além disso, reduz a possibilidade de lesões, diminui a dor e fadiga durante os exercícios, melhora a imunidade e evita o catabolismo.
Esses aminoácidos não são produzidos pelo organismo e devem ser adquiridos por meio da alimentação, especialmente de carnes, ovos, feijões, leites e derivados. Contudo, a suplementação de BCAA por cápsula ou pó é a maneira mais prática para atletas obterem esses aminoácidos no momento certo!
Para descobrir a necessidade diária de aminoácidos é preciso considerar o nível de atividade física e a dieta de cada pessoa. Por isso, a consulta com um nutricionista esportivo é o primeiro passo a ser tomado antes de começar a tomar o BCAA.
Através de uma avaliação profissional, você irá saber qual é a quantidade ideal de gramas de BCAA que você deve tomar diariamente. Por exemplo, uma pessoa de 75 kg pode precisar de 15 g de BCAA por dia (0,2 g por kg corporal). Porém, parte desse valor é suprido na alimentação.
Sendo assim, a suplementação pode ser responsável apenas por 4 a 8 g desses aminoácidos, dependendo de cada caso. E atenção: se você toma whey provavelmente não será preciso suplementar o BCAA de maneira isolada, já que os aminoácidos estão na composição de muitas marcas de proteínas, verifique!
Para escolher o BCAA ideal para sua rotina, verifique com um profissional a dose recomendada para você. A partir daí, escolha entre pó e cápsula, analise a proporção entre os aminoácidos, a presença de vitamina B6, verifique o custo e também considere opções veganas. Confira mais a seguir!
Embora sejam mais práticas e cômodas, as cápsulas são feitas com alguns aditivos, como os estabilizantes e antiumectantes. Em geral, para atingir uma dose completa de BCAA você terá que tomar mais de uma cápsula, porém, a dose correta pode ser administrada com maior facilidade.
Já a dose de BCAA em pó é mais pura, e nesse formato é absorvida mais rápido pelo corpo. O BCAA em pó pode ser misturado com sua bebida favorita ou água e está disponível em deliciosos sabores, como limão e laranja, e, além disso, o preço é geralmente mais vantajoso do que o BCAA em cápsula.
A leucina é o principal componente do BCAA, e esse aminoácido é o que mais influencia na síntese proteica muscular, já a isoleucina e a valina oferecem energia para o corpo durante os exercícios. A proporção entre os 3 precisa ser equilibrada para garantir os benefícios.
A proporção é geralmente mostrada no rótulo do BCAA, por exemplo, 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina). A proporção mais equilibrada de BCAA é 2:1:1, na qual a quantidade de leucina é o dobro das demais, uma proporção até 4 de leucina é aceitável, pois a diferença entre os aminoácidos não é tão grande.
Contudo, o excesso de leucina (6, 8, 10 e até 12) significa que esse aminoácido está praticamente isolado no suplemento, e somente fisiculturistas precisam suplementar dessa forma. Não se impacte com o número grande, prefira uma proporção equilibrada!
Uma avaliação profissional pode determinar a necessidade de suplementação de vitamina B6. Como algumas opções de BCAA possuem até 100% do valor diário recomendado dessa vitamina, será uma grande facilidade obtê-la de forma conjunta!
Verifique quantas doses o produto fornece e multiplique pela quantidade de leucina, assim você terá a quantidade total do aminoácido. Agora, basta dividir o preço pela quantidade total de leucina, e pronto! Você já sabe o custo por grama e conseguirá encontrar o melhor custo-benefício de BCAA.
Mas para que você não precise realizar este cálculo ao analisar cada produto do nosso ranking, nós já o fizemos! Então basta conferir as informações da tabela de cada um!
Grande parte dos aminoácidos possui origem animal, atletas veganos precisam se atentar a formulação do BCAA para obter o produto mais adequado. Já existem opções que deixam claro no rótulo que não utilizam nada de origem animal, então se você for vegano ou simpatizante da causa, esta é a escolha mais tranquila!
Antes de irmos para o ranking dos 10 melhores BCAA, veja as indicações dos parceiros da mybest. São produtos testados e aprovados por eles. Vale a pena conferir!
R$ 199,00
Agora que você já sabe todos os aspectos sobre como escolher o BCAA perfeito, conheça nesta primeira seleção, quais são os 6 melhores BCAAs em cápsulas. Analise as opções do ranking e escolha a opção mais adequada para sua necessidade!
R$ 22,73
Proporção | – |
---|---|
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 60 cápsulas |
Leucina Dose | 0,75 g (6 caps) |
Custo Leucina por g | R$3,03 |
R$ 57,00
Proporção | – |
---|---|
Vitamina B6 | Não |
Volume | 200 cápsulas |
Leucina Dose | 0,96 g (4 caps) |
Custo Leucina por g | R$ 1,18 |
R$ 184,99
Proporção | 2:1:1 |
---|---|
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 200 cápsulas |
Leucina Dose | 0,5 g (2 caps) |
Custo Leucina por g | R$ 3,69 |
R$ 29,80
Proporção | – |
---|---|
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 60 cápsulas |
Leucina Dose | 0,98 g (2 caps) |
Custo Leucina por g | R$ 1,01 |
R$ 24,90
Proporção | 2:1:1 |
---|---|
Vitamina B6 | Não |
Volume | 100 cápsulas |
Leucina Dose | 1,2 g (4 caps) |
Custo Leucina por g | R$0,83 |
R$ 59,00
Proporção | 4:1:1 |
---|---|
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 120 cápsulas |
Leucina Dose | 2,18 g (4 caps) |
Custo Leucina por g | R$ 0,91 |
Foto | 1 ![]() INTEGRALMEDICA | 2 ![]() BLACK SKULL | 3 ![]() PROBIOTICA | 4 ![]() OPTIMUM NUTRITION | 5 ![]() MAX TITANIUM | 6 ![]() APISNUTRI |
---|---|---|---|---|---|---|
Nome | BCAA Top 4:1:1 | BCAA 2400 Black Skull | BCAA 2400 Probiotica | BCAA Mega-Size | BCAA 2400 Max Titanium | BCAA Vegan |
Destaque | Alto Nível de Leucina por Dose | Custo Baixo por Grama de Leucina | Ótimo Custo-Benefício | Quantidade de Aminoácidos Equilibrada | Versão em Cápsulas do Popular BCAA Max Titanium | BCAA 100% Vegano |
Preço | R$ 59,00 | R$ 24,90 | R$ 29,80 | R$ 184,99 | R$ 57,00 | R$ 22,73 |
Proporção | 4:1:1 | 2:1:1 | – | 2:1:1 | – | – |
Vitamina B6 | Sim | Não | Sim | Sim | Não | Sim |
Volume | 120 cápsulas | 100 cápsulas | 60 cápsulas | 200 cápsulas | 200 cápsulas | 60 cápsulas |
Leucina Dose | 2,18 g (4 caps) | 1,2 g (4 caps) | 0,98 g (2 caps) | 0,5 g (2 caps) | 0,96 g (4 caps) | 0,75 g (6 caps) |
Custo Leucina por g | R$ 0,91 | R$0,83 | R$ 1,01 | R$ 3,69 | R$ 1,18 | R$3,03 |
Link |
Nesta segunda seleção, apresentamos os 4 melhores BCAAs em pó. Eles costumam ter um melhor custo-benefício, além de serem mais puros. No entanto, não há tanta variedade de produtos disponíveis no mercado. Veja abaixo os melhores!
R$ 71,68
Sabores | Sem sabor, limão e morango |
---|---|
Proporção | 2:1:1 |
Vitamina B6 | – |
Volume | 250 g |
Leucina Dose | 3,11 g (2 scoops de 6 g) |
Custo Leucina por g | R$ 1,10 |
R$ 100,00
Sabores | – |
---|---|
Proporção | 2:1:1 |
Vitamina B6 | Não |
Volume | 300 g |
Leucina Dose | 0,98 g (1 scoop de 3 g) |
Custo Leucina por g | R$ 1,02 |
R$ 49,90
Sabores | Laranja, limão, maracujá e uva |
---|---|
Proporção | 4:1:1 |
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 280 g |
Leucina Dose | 2 g (1 scoop de 7 g) |
Custo Leucina por g | R$ 0,62 |
R$ 30,00
Sabores | Limão |
---|---|
Proporção | 2:1:1 |
Vitamina B6 | Sim |
Volume | 300 g |
Leucina Dose | 1,75 g (1 scoop de 5 g) |
Custo Leucina por g | R$ 0,28 |
Foto | 1 ![]() MIDWAY | 2 ![]() MAX TITANIUM | 3 ![]() OPTIMUM NUTRITION | 4 ![]() RAKKAU |
---|---|---|---|---|
Nome | BCAA Powder Midway | BCAA Drink Max Titanium | Black Line BCAA Powder | BCAA Vegano |
Destaque | A Escolha Mais Abrangente e com Ótimo Preço | BCAA de Melhor Absorção e Fácil de Tomar | BCAA de Marca Referência em Suplementação | Um Excelente BCAA Vegano |
Preço | R$ 30,00 | R$ 49,90 | R$ 100,00 | R$ 71,68 |
Sabores | Limão | Laranja, limão, maracujá e uva | – | Sem sabor, limão e morango |
Proporção | 2:1:1 | 4:1:1 | 2:1:1 | 2:1:1 |
Vitamina B6 | Sim | Sim | Não | – |
Volume | 300 g | 280 g | 300 g | 250 g |
Leucina Dose | 1,75 g (1 scoop de 5 g) | 2 g (1 scoop de 7 g) | 0,98 g (1 scoop de 3 g) | 3,11 g (2 scoops de 6 g) |
Custo Leucina por g | R$ 0,28 | R$ 0,62 | R$ 1,02 | R$ 1,10 |
Link |
Melhor tomar BCAA antes ou depois do treino? A resposta depende de cada objetivo, já que essa suplementação pode ser feita a qualquer hora do dia. A ingestão em jejum é recomendada para não atletas, pois os aminoácidos podem fornecer um pouco mais de energia ao acordar.
Tomar o BCAA 30 minutos antes do treino irá minimizar a fadiga e oferecer mais energia. Após o treino ele irá promover uma melhor síntese proteica nos músculos, evitando que a massa magra seja usada como fonte de energia. Associada a um carboidrato de rápida absorção irá melhorar a recuperação muscular.
Explicamos para que serve o BCAA, como é importante observar a proporção entre os aminoácidos e uma estratégia para comparar preços. Antes de ler o nosso artigo você já sabia tudo isso? Se gostou dessas dicas compartilhe este conteúdo indicando a mybest para seus amigos!
Revisão: Camila Ogawa
Atualização: Sara Berwian
Aplicativos
Beleza e Saúde
Calçados
Carros e Motos
Casa e Decoração
Celulares e Telefones
Comidas e Bebidas
Construção e Reforma
Crianças e Bebês
Eletrodomésticos
Eletrônicos
Eletroportáteis
Escritório e Papelaria
Esporte e Lazer
Games
Livros e Filmes
Malas e Viagem
Moda e Acessórios
Música
Pet Shop
Presentes
Utilidades Domésticas
Outros