Top 10 Melhores BCAA em 2020 (Integralmedica, Max Titanium e Midway)

A sigla BCAA (branched-chain amino acids) se refere aos aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para o corpo humano. Composto pela leucina, isoleucina e valina, o BCAA é absorvido rapidamente e auxilia no metabolismo de proteínas, nutriente responsável pelo aumento e formação dos músculos!

O BCAA oferece energia antes do treino e aumenta a síntese de proteína após a atividade esportiva, resultando em ganho de massa muscular. Além disso, reduz a possibilidade de lesões, diminui a dor e fadiga durante os exercícios, melhora a imunidade e evita catabolismos.

Esses aminoácidos não são produzidos pelo organismo e devem ser adquiridos por meio da alimentação, especialmente de carnes, ovos, feijões, leites e derivados. Contudo, a suplementação de BCAA por cápsula ou pó é a maneira mais prática para atletas obterem esses aminoácidos no momento certo!

Para escolher o BCAA ideal para sua rotina, verifique com um profissional a dose recomendada para você. A partir daí, analise a proporção entre os aminoácidos, a presença de B6, escolha entre pó e cápsula, verifique o custo e também considere opções veganas. Confira mais a seguir!

Para descobrir a necessidade diária de aminoácidos é preciso considerar o nível de atividade física e a dieta de cada pessoa. Por isso, a consulta com um nutricionista esportivo é o primeiro passo a ser tomado antes de começar a tomar o BCAA.

Através de uma avaliação profissional, você irá saber qual é a quantidade ideal de gramas de BCAA que você deve tomar diariamente. Por exemplo, uma pessoa de 75 kg pode precisar de 15 g de BCAA por dia (0,2 g por kg corporal). Porém parte desse valor é suprido na alimentação.

Sendo assim, suplementação pode ser responsável apenas por 4 a 8 g desses aminoácidos, dependendo de cada caso. E atenção, se você toma whey provavelmente não será preciso suplementar o BCAA de maneira isolada, já que os aminoácidos estão na composição de muitas marcas de proteínas, verifique!

A leucina é o principal componente do BCAA, esse aminoácido é o que mais influencia na síntese proteica muscular, já a isoleucina e a valina oferecem energia para o corpo durantes os exercícios. A proporção entre os 3 precisa ser equilibrada para garantir os benefícios.

A proporção é geralmente mostrado no rótulo do BCAA, por exemplo 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina). A proporção mais equilibrada de BCAA é 2:1:1, onde a quantidade de leucina é o dobro das demais, uma proporção até 4 de leucina é aceitável, pois a diferença entre os aminoácidos não é tão grande.

Contudo, o excesso de leucina (6, 8, 10 e até 12) significa que esse aminoácido está praticamente isolado no suplemento, somente fisiculturistas precisam suplementar dessa forma. Não se impacte com o número grande, prefira uma proporção equilibrada!

Uma avaliação profissional pode determinar a necessidade de suplementação de vitamina B6. Como algumas opções de BCAA possuem até 100% do valor diário recomendado dessa vitamina, será uma grande facilidade obtê-la de forma conjunta!

Embora sejam mais práticas e cômodas, as cápsulas são feitas com alguns aditivos, como os estabilizantes e antiumectantes. Em geral, para atingir uma dose completa de BCAA você terá que tomar mais de uma cápsula, mas uma vantagem é que já existem cápsulas mastigáveis com sabores!

Já a dose de BCAA em pó é mais pura e nesse formato é absorvida mais rápido pelo corpo. O BCAA em pó pode ser misturado com sua bebida favorita ou água e está disponível em deliciosos sabores, como limão e laranja, além disso, o preço é geralmente mais vantajoso do que o BCAA em cápsula.

Grande parte dos aminoácidos possui origem animal, atletas veganos precisam se atentar a formulação do BCAA para obter o produto mais adequado. Já existem opções que deixam claro no rótulo que não utilizam nada de origem animal, se for vegano ou simpatizante da causa é a escolha mais tranquila!

Antes de irmos para o ranking dos 10 melhores BCAA, veja as indicações dos parceiros da mybest. São produtos testados e aprovados por eles. Vale a pena conferir!

Melhor tomar BCAA antes ou depois do treino? A resposta depende de cada objetivo, já que essa suplementação pode ser feita a qualquer hora do dia. A ingestão em jejum é recomendada para não atletas, os aminoácidos podem fornecer um pouco mais de energia ao acordar.

Tomar o BCAA 30 min antes do treino irá minimizar a fadiga e oferecer mais energia. Após o treino irá promover uma melhor síntese proteica nos músculos, evitando que a massa magra seja usada como fonte de energia. Associada a um carboidrato de rápida absorção irá melhorar a recuperação muscular.