Vegano: 8 Proteínas e Suplementos de Origem Vegetal para Melhorar a Performance no Treino

Vegano: 8 Proteínas e Suplementos de Origem Vegetal para Melhorar a Performance no Treino

Tofu à MilanesaSarah Nichele

Sarah Nichele é estudante de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina, vegana, atleta e apaixonada por gastronomia. Durante a graduação, seu estilo de vida se cruzou com a profissionalização e o fruto disso foi o Tofu à Milanesa, um espaço que une saúde, sustentabilidade, performance e ...

Ser fitness nunca foi tão popular. Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), o país possui mais de 33 mil academias atualmente. Portanto, não é nenhuma surpresa que o mercado de suplementos é um dos que mais cresce anualmente. 


Afinal, treinar é intenso e obter resultados depende de uma série de variáveis perfeitamente alinhadas. São muitos os suplementos oferecidos no mercado, mas há apenas três com efetividade reconhecida para atletas amadores: a creatina, a cafeína e a proteína isolada.


Diante disso, surge também uma nova proposta de suplementação, a de compostos feitos à base de produtos 100% vegetais e livres de crueldade. Afinal, foi-se o tempo em que pensávamos que proteína animal era superior à vegetal. 


Na literatura esportiva, diversos estudos confirmam o que eu, e outros atletas veganos, vejo no meu corpo há anos: proteínas vegetais são tão efetivas quanto as de origem animal para ganhar massa muscular e aumentar a força.


Mas são tantas opções no mercado que fica difícil escolher, certo? Por isso, fiz essa lista com os recursos que uso e as proteínas veganas mais saborosas e bacanas que já consumi nesses quase cinco anos de musculação. 


Entre as minhas dicas você encontra proteínas à base de ervilha e arroz, com sabores variados e de diferentes marcas como Vegan Way, Nutrify, Rakkau e Hart's Natural. Também trouxe uma opção de creatina e uma de cafeína em comprimido. Espero que goste!

  • Última atualização: 21/12/2019
  • 397 visualizações
Sumário

Meus Favoritos

VEGAN WAYMix de Proteínas Vegetais Fusion Protein Baunilha 900g

R$ 212,04

NUTRIFYProteína Vegetal Veganpro Baunilha 550g

R$ 139,90

HART'S NATURALBarra de Proteína Vegana Move Cacau

R$ 6,49

VeganWayProteína de Arroz Rice Protein Raw Cacau 900g

R$ 219,90

Dicas Finais

Esses são os suplementos que uso e as proteínas que mais gosto. Há uma série de outros recursos ergogênicos, mas seu papel no ganho de massa muscular e desempenho esportivo ainda estão longe de ser tão consolidados quanto os citados no texto. 


Com relação às proteínas, vale lembrar que a diferença de textura entre as bases é nítida. A proteína à base de ervilha é mais cremosinha. Já a proteína à base de arroz é mais arenosa. Recomendo fortemente que você consuma sua proteína com leite vegetal, no mingau ou no shake, porque com água é sofrido, admito. 


Quanto à cafeína, o ideal é consumi-la cerca de 30 minutos antes do treino. A creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia, mas é melhor absorvida se consumida junto de uma fonte de carboidrato. 


Espero que tenham gostado dos produtos e das minhas dicas. Para mais informações como essas, siga o Tofu à Milanesa pelo site, Instagram e YouTube.

Listas de Favoritos mais acessadas

Criadores populares

Mais lidos

  • Top 10 Melhores Protetores Solares para o Rosto em 2020|Com e Sem Cor
    Top 10 Melhores Protetores Solares para o Rosto em 2020|Com e Sem Cor
    No inverno ou no verão, proteger o rosto dos raios solares é essencial para manter a pele jovem e evitar problemas de saúde. Por isso, investir em um bom protetor solar facial e aplicá-lo todos os dias é indispensável! Marcas como Vichy, La Roche-Posay, Anasol e Roc oferecem ótimos produtos. Já existe até protetores solares com cor que podem ser usados para substituir a base! Incrível, não é verdade?Para te ajudar a escolher o melhor protetor solar facial, montamos um guia completo no qual falamos sobre FPS, PPD, luz visível e sobre os protetores indicados para cada tipo de pele. Pra melhorar, também ranqueamos os 10 melhores protetores do mercado! Confira e fique longe de rugas, manchas e flacidez!
    Beleza e Saúde
    86.233 visualizações
  • Top 9 Melhores Cremes para o Rosto em 2020 (Hidratantes, para Manchas e Anti-idade)
    Top 9 Melhores Cremes para o Rosto em 2020 (Hidratantes, para Manchas e Anti-idade)
    Os cremes faciais são itens essenciais na rotina de beleza. Em geral, eles têm como função básica hidratar, repondo a água da pele e evitando o ressecamento, a opacidade e a aspereza na face. Mas isso é só o começo, os cremes também possuem outras funções, como clarear manchas, atenuar rugas e prevenir ou tratar ou envelhecimento da pele, garantindo uma pele firme e saudável.Porém, não basta comprar qualquer creme, é importante saber se ele realmente é adequado à sua pele. Por isso, neste artigo nós vamos te contar tudo o que você deve considerar para comprar o creme para o rosto certo para você. Além disso, criamos 3 rankings com os melhores cremes hidratantes, anti-manchas e anti-idade. Confira e mantenha o seu rosto sempre saudável!
    Beleza e Saúde
    62.722 visualizações
  • Top 10 Melhores Máscaras de Hidratação e Tratamento em 2020 (L'Oreal, Salon Line e mais)
    Top 10 Melhores Máscaras de Hidratação e Tratamento em 2020 (L'Oreal, Salon Line e mais)
    As máscaras de hidratação e tratamento são ótimas aliadas de quem quer ter cabelos bonitos e saudáveis. Mas para alcançar o resultado esperado não basta apenas comprar qualquer produto. Investir em uma máscara que ofereça o que o seu cabelo necessita pode fazer toda a diferença.Marcas como L’Oréal, Pantene, Salon Line, Novex e Inoar possuem ótimas máscaras capilares no mercado. Neste artigo explicaremos como encontrar o produto ideal para você, mostraremos quais são as 10 melhores máscaras de hidratação e tratamento no mercado e, para fechar, daremos dicas de como utilizar a sua máscara de forma eficiente. Não dá para perder!
    Beleza e Saúde
    29.670 visualizações
  • Top 10 Melhores Serum Vitamina C em 2020 (Payot, Adcos, Vichy e mais)
    Top 10 Melhores Serum Vitamina C em 2020 (Payot, Adcos, Vichy e mais)
    Multiúso e versátil a vitamina C é indispensável para quem deseja conservar a pele jovem e saudável por muitos anos, já que sua principal função é combater e neutralizar elementos que envelhecem a cútis. Para tornar o sérum de vitamina C ainda mais potente, marcas como Adcos e La Roche Posay associam essa vitamina a ingredientes hidratantes, rejuvenescedores e clareadores.Assim, é possível encontrar séruns que além de prevenir o envelhecimento também clareiam e hidratam a pele, muito legal não é mesmo? Para que você possa aproveitar todos os benefícios da vitamina C, explicaremos, a seguir, como escolher um bom sérum de vitamina C. Além disso, também ranqueamos os 10 melhores séruns de vitamina C do mercado. Confira!
    Beleza e Saúde
    28.865 visualizações
  • Top 10 Melhores Sabonetes para o Rosto em 2020 (Neutrogena, Vichy e La Roche-Posay)
    Top 10 Melhores Sabonetes para o Rosto em 2020 (Neutrogena, Vichy e La Roche-Posay)
    Fazer uma boa limpeza no rosto é essencial para manter a pele sem oleosidade e com os poros livres. Dessa forma, você evita acnes e garante melhor absorção de hidratantes e cremes usados após a lavagem. Escolher o sabonete para o rosto certo pode fazer toda a diferença para a sua pele!Marcas como Neutrogena, Vichy e La Roche-Posay se destacam no mercado. Para te ajudar, fizemos esse guia com todos os pontos essenciais para fazer a escolha certa. Além disso, ranqueamos as 10 melhores opções do mercado e contamos como lavar seu rosto corretamente. Vem ver!
    Beleza e Saúde
    43.937 visualizações
  • Top 10 Melhores Camisinhas para Comprar em 2020
    Top 10 Melhores Camisinhas para Comprar em 2020
    Camisinhas de diferentes tamanhos, marcas, de efeito retardante e até neon. As opções são muitas, o que pode acabar gerando dúvidas. Afinal, qual a melhor camisinha do mercado? Essa resposta pode variar muito, afinal, a melhor camisinha é aquela que atende às suas necessidades e preferências. Para que você possa eleger a ideal, é importante conhecer as diferenças e vantagens de cada modelo. Por isso, preparamos um artigo completo, além de um ranking com as 10 melhores camisinhas, com marcas como Jontex, Preserv e Olla, entre outras. Vamos começar?
    Beleza e Saúde
    6.957 visualizações
  • Top 10 Melhores Bases com Protetor/Protetor Solar com Cor em 2020
    Top 10 Melhores Bases com Protetor/Protetor Solar com Cor em 2020
    A importância do uso diário do filtro solar é unanimidade entre especialistas. Ele é essencial para proteger nossa pele dos danos causados pela radiação solar, como o envelhecimento precoce e as doenças de pele. Para facilitar esse cuidado essencial, muitas empresas estão aliando os benefícios dos protetores às bases faciais, com produtos super práticos e funcionais.Marcas renomadas como Maybelline, Lancôme e Shiseido oferecem bases com excelente cobertura, funções hidratantes e com controle da oleosidade. Tudo isso aliado à praticidade da proteção solar. Preparamos esse guia com dicas incríveis para você não errar na escolha da sua, além de um ranking com as melhores marcas do mercado. Confira e descubra a base ideal para você!
    Beleza e Saúde
    6.834 visualizações
  • Busque por categoria