Proteína Vegetal: 8 Produtos para Melhorar a Performance no Treino

Proteína Vegetal: 8 Produtos para Melhorar a Performance no Treino

Tofu à MilanesaSarah Nichele

Sarah Nichele é estudante de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina, vegana, atleta e apaixonada por gastronomia. Durante a graduação, seu estilo de vida se cruzou com a profissionalização e o fruto disso foi o Tofu à Milanesa, um espaço que une saúde, sustentabilidade, performance e ...

Ser fitness nunca foi tão popular. Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), o país possui mais de 33 mil academias atualmente. Portanto, não é nenhuma surpresa que o mercado de suplementos é um dos que mais cresce anualmente. 


Afinal, treinar é intenso e obter resultados depende de uma série de variáveis perfeitamente alinhadas. São muitos os suplementos oferecidos no mercado, mas há apenas três com efetividade reconhecida para atletas amadores: a creatina, a cafeína e a proteína isolada.


Diante disso, surge também uma nova proposta de suplementação, a de compostos feitos à base de produtos 100% vegetais e livres de crueldade. Afinal, foi-se o tempo em que pensávamos que proteína animal era superior à vegetal. 


Na literatura esportiva, diversos estudos confirmam o que eu, e outros atletas veganos, vejo no meu corpo há anos: proteínas vegetais são tão efetivas quanto as de origem animal para ganhar massa muscular e aumentar a força.


Mas são tantas opções no mercado que fica difícil escolher, certo? Por isso, fiz essa lista com os recursos que uso e as proteínas veganas mais saborosas e bacanas que já consumi nesses quase cinco anos de musculação. 


Entre as minhas dicas você encontra proteínas à base de ervilha e arroz, com sabores variados e de diferentes marcas como Vegan Way, Nutrify, Rakkau e Hart's Natural. Também trouxe uma opção de creatina e uma de cafeína em comprimido. Espero que goste!

  • Última atualização: 01/03/2022
Sumário

Meus Favoritos

GROWTH SUPLEMENTOSCreatina Creapure 250g

A partir de R$ 139,90

VEGAN WAYProteína de Ervilha Pea Protein Natural 900g

A partir de R$ 253,15

VEGAN WAYMix de Proteínas Vegetais Fusion Protein Baunilha 900g

A partir de R$ 279,65

NUTRIFYProteína Vegetal Veganpro Baunilha 550g

A partir de R$ 157,45

RAKKAUProteína de Ervilha Pea Protein Café 600g

A partir de R$ 143,98

STEMCafeína Power 420mg 120 comp.

A partir de R$ 76,90

HART'S NATURALBarra de Proteína Vegana Move Cacau

A partir de R$ 8,15

VeganWayProteína de Arroz Rice Protein Raw Cacau 900g

A partir de R$ 272,30

Dicas Finais

Esses são os suplementos que uso e as proteínas que mais gosto. Há uma série de outros recursos ergogênicos, mas seu papel no ganho de massa muscular e desempenho esportivo ainda estão longe de ser tão consolidados quanto os citados no texto. 


Com relação às proteínas, vale lembrar que a diferença de textura entre as bases é nítida. A proteína à base de ervilha é mais cremosinha. Já a proteína à base de arroz é mais arenosa. Recomendo fortemente que você consuma sua proteína com leite vegetal, no mingau ou no shake, porque com água é sofrido, admito. 


Quanto à cafeína, o ideal é consumi-la cerca de 30 minutos antes do treino. A creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia, mas é melhor absorvida se consumida junto de uma fonte de carboidrato. 


Espero que tenham gostado dos produtos e das minhas dicas. Para mais informações como essas, siga o Tofu à Milanesa pelo site, Instagram e YouTube.

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